ترکیبوں کے ساتھ ہر دن کے لئے وزن میں کمی کے لئے مناسب غذائیت کا مینو

مناسب کھانا ایسی مصنوعات ہیں جن میں تمام ضروری وٹامنز اور ٹریس عناصر شامل ہیں۔ وہ جسم کو توانائی ، صحت کو برقرار رکھنے اور وزن میں کمی میں حصہ ڈالنے میں مدد کرتے ہیں۔

وزن میں کمی کے ل proper مناسب تغذیہ کے بنیادی اصول

گھر میں وزن کم کرنے کا عمل تناؤ کی مدت ہے۔ اسی لئے جسم کو تمام فائدہ مند مادوں کو بھرنے کی ضرورت ہےجو کلو گرام کے ساتھ کھوئے ہوئے ہیں۔ اور غذا کو تبدیل کرنے سے پہلے ، جسمانی ماس انڈیکس کا حساب لگانا ضروری ہے۔

آپ اپنے آپ کو ایک قسم کی غذا تک محدود نہیں کرسکتے ہیں۔ مناسب غذائیت میں شامل ہے وزن میں کمی کے ل a مختلف قسم کے مفید ترکیبیں اور مصنوعات۔

گھر میں وزن میں کمی کے لئے مناسب تغذیہ کے بنیادی اصول:

• مختلف قسم کے غذا. آپ اپنی پسند کے لئے مصنوعات منتخب کرسکتے ہیں اور ان کے ساتھ مینو کو تقویت بخش سکتے ہیں۔
• فاقہ کشی اور زیادہ کھانے کی ناقابل تسخیر؛
• مصنوعات کی تازہ. تازہ پھل اور سبزیوں میں بہت زیادہ ریشہ ہوتا ہے۔ وہ میٹابولزم کی بہتری میں حصہ ڈالتے ہیں اور وٹامنز کی مطلوبہ مقدار میں شامل ہیں۔
• کھانے کی مطابقت. کچھ مصنوعات ایک کھانے میں استعمال نہیں ہوتی ہیں۔ وہ مجموعی طور پر جسم کو منفی طور پر متاثر کرسکتے ہیں۔
• کیلپیوں کا حساب کتاب - وزن کم کرنے کے عمل میں یہ سب سے اہم عنصر ہے۔ آپ کو روزانہ کے معمول کا انتخاب کرنے اور اس کی پیروی کرنے کی ضرورت ہے۔
• مائع کی مطلوبہ رقم کا استعمال. پانی مناسب غذائیت کی بنیادی پیداوار ہے۔ ایک دن میں زیادہ پانی نشے میں ہے ، اتنا ہی بہتر۔

کہاں سے شروع کریں؟

جدید دنیا میں ، کھانے کا فرق بڑے پیمانے پر تیار ہوتا ہے۔ مناسب غذائیت پر وزن کم کرنا شروع کرنے کے ل it ، یہ ضروری ہے کہ فتنوں کا شکار نہ ہوں۔ ایک عورت کو صحت مند اور صحت مند کھانا کھانے کی ضرورت ہے۔

1. وزن کم کرنے کے وقت سب سے پہلے کام کرنے کا مینو بنانا ہے ایک دن/ہفتہ/مہینہ کے لئے۔
2. اس کے علاوہ ، کھانے کا روزانہ شیڈول بنائیں. اسے 5 خوراکوں میں تقسیم کرنا بہتر ہے۔
3. ہر دن کے لئے مینو پینٹ کرنا ضروری ہے۔
4. وزن میں کمی کے ل proper مناسب تغذیہ پر سوئچ کرنے کے لئے ، بتدریج اہم ہے۔ ضرورت ہے معمول کے مینو سے آسانی سے ہٹانے کے لئے کھانا جس پر مشتمل ہے سادہ کاربوہائیڈریٹ. یہ میٹھا ، بیکنگ ، تلی ہوئی ، تمباکو نوشی اور دیگر نقصان دہ کھانا ہے۔

مناسب تغذیہ میں مناسب منتقلی

اپنے آپ کو خرابی سے بچانے کے لئے ، ایک عورت کو ضرورت ہے نئی غذا میں تیز منتقلی کو خارج کریں۔ نقصان دہ مصنوعات کو آہستہ آہستہ ختم کرنا ضروری ہے ، ان کی جگہ مفید ہے۔

اہم وزن کم کرتے وقت فاقہ کشی کو روکیں. جسم کو ہمیشہ بھرا ہونا چاہئے ، بصورت دیگر زیادہ کھانے سے گریز نہیں کیا جاسکتا۔

غذا کیا ہونی چاہئے؟

ہر دن کے لئے وزن میں کمی کے ل proper مناسب تغذیہ کی غذا ہونا چاہئے پروٹین ، چربی اور کاربوہائیڈریٹ کی ایک پوری رینج پر مشتمل ہے. وہ جسم میں اچھی طرح سے جذب ہوں گے اور اسے وٹامنز اور مفید مادوں سے مالا مال کریں گے۔

وزن میں کمی کے ل a ایک غذا کیسے بنائیں؟ - سے. صحیح غذا میں 5 کھانا شامل ہونا چاہئے، مثال کے طور پر:

1. ناشتہ چینی اور نمک کے بغیر ، پانی پر دلیا یا بک ویٹ دلیہ۔ آپ پھل ، بیر یا گری دار میوے شامل کرسکتے ہیں۔
2. ناشتہ - دہی ، پھل یا سبزی ؛
3. لنچ - ہلکا سوپ یا دوسرا - کم فٹ گوشت والی سبزیاں۔
4. ناشتا - صرف سبزیاں یا بغیر سویٹڈ دہی ؛
5. رات کا کھانا - زیادہ فائبر - سبزیاں اور مچھلی ؛ آپ مرغی کا ایک ٹکڑا کرسکتے ہیں۔

وزن میں کمی کے دوران پانی کے بارے میں مت بھولنا۔ روزانہ 2 لیٹر صاف پانی استعمال کرنا ضروری ہے۔

مصنوعات کی فہرست

مناسب تغذیہ کے ل product مصنوعات کی فہرست اور وزن کم کرنے کو فائدہ مند مادوں کی ضروری فراہمی کے ساتھ افزودہ ہونا چاہئے۔

کھانے کی مصنوعات کو جو "سست" چربی پر مشتمل ہے، شامل ہیں:

• زیتون ، مکئی اور سورج مکھی کا تیل ؛
• گری دار میوے کی اقسام (سورج مکھی کے بیج اور دیگر) ؛
• ایواکاڈو؛
• زیادہ سے زیادہ کوکو مواد کے ساتھ ڈارک چاکلیٹ۔

ایک بڑی تعداد گلہری میں شامل:

• کم -فٹ گوشت ؛
• انڈے بغیر زردی کے ؛
• مچھلی اور سمندری غذا ؛
• پنیر کی مصنوعات ، 30 ٪ چربی تک ؛
• کم سے کم چربی والے مواد کے ساتھ دودھ کی مصنوعات۔

سست کاربوہائیڈریٹ کی تعدادجو وزن میں ظاہر نہیں ہوتے ہیں ، آپ کو تلاش کرسکتے ہیں:

• اناج (بک ویٹ ، چاول ، دلیا اور باجرا) ؛
• ٹھوس اقسام سے بنی میکارون مصنوعات ؛
• روٹی پر مبنی روٹی ، خمیر کے بغیر ؛
• بیکڈ آلو تیل اور نمک کے بغیر۔

مفید کھانے کی فہرست بہت متنوع ہے۔ یہ آپ کو مینو کو نمایاں طور پر تقویت بخشنے اور اسے نہ صرف مفید ، بلکہ سوادج بنانے کی اجازت دیتا ہے۔

30 کے بعد خواتین کے لئے نکات

گھر میں وزن میں کمی کے لئے مناسب تغذیہ خواتین کے لئے 30 کے لئے اس میں کیلشیم سے مالا مال مصنوعات شامل ہونی چاہئیں۔ یہ 30 سال بعد ہے کہ جسم میں اس مادے میں نمایاں کمی واقع ہوتی ہے۔

گھر میں مناسب غذائیت ایک استثناء کا مطلب ہے شراب اور کافی مشروبات کی عورت کی غذا سے.

جب وزن کم کرتے ہو تو ، ڈبے والے کھانے کا استعمال ، تمباکو نوشی گوشت اور کولیسٹرول کے اعلی مواد کے ساتھ کھانا ممنوع ہے۔

وزن میں کمی کے لئے مینو میں ، آپ کو زیادہ سے زیادہ سبزیاں اور پھل شامل کرنے کی ضرورت ہےتاکہ میٹابولزم کو دوبارہ شروع کیا جاسکے اور جسم میں وٹامن بیلنس کو مستحکم کیا جاسکے۔

40 سال سے زیادہ عمر کی خواتین کے لئے گھر میں وزن میں کمی کے لئے مناسب تغذیہ انفرادی خصوصیات پر منحصر ہے۔

اس عمر میں ، ہارمونل تبدیلیوں کی وجہ سے میٹابولزم سست ہوجاتا ہے۔ مناسب تغذیہ میں مکمل منتقلی صحت کی حیثیت کو بہتر بناتی ہے اور وزن میں کمی کو فروغ دیتی ہے۔

کھانے میں KCAL کی کم مقدار ہونی چاہئے ، لیکن ایک ہی وقت میں ہر ممکن حد تک کارآمد ہونا چاہئے۔

وزن میں کمی کے لئے مینو میں ، یہ ضروری ہے کہ وہ ایسی مصنوعات کو شامل کریں جو میٹابولزم کو تیز کرتے ہیں اور عمل انہضام کو بہتر بناتے ہیں۔

• دودھ کی مصنوعات ؛
• گوشت/مچھلی کی کم قسم کی اقسام ؛
• اناج ؛
• سبزیاں ، پھل ؛
• سبز ؛
• سمندری غذا ، وغیرہ۔

ایک ہفتہ کے لئے مینو اور غذا

ضروری مادوں اور کے سی اے ایل کے روزانہ روزانہ کے معمول کا حساب لگائیں۔ ہر دن کے لئے پروٹین ، چربی اور کاربوہائیڈریٹ کی تعداد یہ ہے کہ:

• 50 ٪ - کاربوہائیڈریٹ ؛
• 30 ٪ - پروٹین ؛
• 20 ٪ - چربی۔

مناسب تغذیہ اسکیم کے مطابق اہم غذا سبزیاں اور پھل ہونی چاہئے. روزانہ کیلوری کی شرح سے تجاوز نہ کرنے کے دوران ، صبح کے وقت تمام اعلی کیلوری مصنوعات استعمال کرنا بہتر ہے۔

لہذا ، وزن کم کرتے وقت مناسب تغذیہ کے لئے ایک ہفتہ کا مینو:

پیر

1. ناشتہ: کدو کے ساتھ چاول دلیہ ؛
2. ناشتہ: کم فٹ کاٹیج پنیر ؛
3. لنچ: کم -فٹ سوپ ؛ سبزیوں کے ساتھ بیکڈ سالمن ؛
4. ناشتہ: 1 بڑا سیب ؛
5. رات کا کھانا: سبزیوں کا ترکاریاں اور ابلا ہوا برسکٹ۔

منگل

1. دلیا دلیہ اور ٹھوس پنیر کا ایک ٹکڑا۔
2. خشک پھل ؛
3. سبزیوں کا سوپ ، ابلا ہوا بکوایٹ اور بیکڈ کم مچھلی ؛
4. کم -فٹ دہی ؛
5. کاٹیج پنیر کیسرول اور گرین چائے۔

cf.

1. لوف کاٹیج پنیر اور 1 انڈا۔
2. 1 کیلے ؛
3. خالص سوپ ، چاول دلیہ اور بیکڈ مچھلی ؛
4. 2 سیب ؛
5. سبزیوں کے ساتھ ابلا ہوا برسکٹ ؛

ویں

1. سبزیوں کے ساتھ آملیٹ ؛
2. ایک مٹھی بھر گری دار میوے ؛
3. سبزیوں کا سوپ ، ابلی ہوئی آلو آلو ؛
4. کیفر ؛
5. سبزیوں کا ترکاریاں اور 120 جی مچھلی۔

pt

1. دودھ اور 1 انڈا میں بک ویٹ دلیہ۔
2. پھل ؛
3. سبزیوں کا سوپ ، بک ویٹ دلیہ ، ابلا ہوا برسکٹ ؛
4. 1 غیر فٹ دہی ؛
5. تازہ سبزیوں کا ترکاریاں ، ابلی ہوئی مچھلی۔

ست

1. لوف کاٹیج پنیر اور 1 انڈا۔
2. 1 کیلے ؛
3. سبزیوں کا سوپ ، سبزیاں اور اسٹرنم۔
4. خشک پھل ؛
5. سبزیوں کے ساتھ سینکا ہوا مچھلی اور چاول۔

سورج

1. دلیا دلیہ ، 2 چیزکیکس ؛
2. 1 کیلے ؛
3. خالص سوپ ، کم چربی والی مچھلی کے ساتھ بک ویٹ ؛
4. کم فٹ کاٹیج پنیر ؛
5. تازہ سبزیوں اور برسکیٹ سے سلاد۔

وزن میں کمی کے ل a ایک ہفتہ کے لئے ایک مینو بنانا، دن میں جسم پر جسمانی یا ذہنی دباؤ کو مدنظر رکھنا ضروری ہے۔

ایک ماہ کے لئے پروگرام

ایک ماہ کے لئے وزن میں کمی کے لئے مناسب تغذیہ کے لئے پروگرام میں مندرجہ ذیل شامل ہیں:

• جزوی غذائیت ؛
• مصنوعات کی مطابقت ؛
• پروٹین ، چربی اور کاربوہائیڈریٹ کی تقسیم ؛
• کم KCAL مصنوعات کا استعمال ؛
• فائبر کی برتری ؛
• نمک اور چینی پر پابندی ؛
• صاف پانی کا باقاعدہ استعمال۔
• آٹے پر پابندی ، چربی ، تمباکو نوشی ؛

وزن میں کمی کے اس پروگرام کا بنیادی نکتہ ہے کیلوری بیلنس. پورے مہینے میں کیلوری کی کھپت کے استحکام کو برقرار رکھنا ضروری ہے۔ کیلوری کی کھپت زیادہ کھپت ہونی چاہئے۔

بہترین ترکیبیں

آسان نسخہ - چکن فلیٹ اور سبزیوں کا کیسرول۔

کیسرول کی تیاری کے ل you ، آپ کو ضرورت ہوگی:

• گاجر (1 پی سی۔ درمیانے سائز) ؛
• چکن فلیٹ (200 گرام) ؛
• گوبھی کا رنگ اور بروکولی (ہر ایک 250 گرام) ؛
• چیری ٹماٹر (عام) ؛
• اجمودا ؛
• 30 جی پیرسمین۔

چٹنی کے لئے:

• چکن شوربہ (150 ملی لیٹر) ؛
• سیزننگز - کالی مرچ ، جائفل ؛
• سخت پنیر ؛
• آٹا ؛
• دودھ یا کم فٹ کریم ؛
• 2 زردی۔

تیاری کا طریقہ:

گوبھی کو کللا کریں اور پھولوں میں تقسیم کریں ، آدھے پکا ہونے تک ابالیں۔ گوبھی کے پانی میں شوربے ، کریم ، سیزننگ شامل کریں اور 5 منٹ تک پکائیں ، چٹنی کو مسلسل ہلائیں۔ زردی کو مارو اور چٹنی میں شامل کریں ، پھر اسے پانی کے غسل میں گاڑھا ہونے تک چھوڑ دیں۔

کیسرول فارم کو چکنا کریں اور ابلا ہوا مرغی ، گوبھی اور گاجر بچھائیں۔ چٹنی ڈالیں۔ ٹماٹر شامل کریں اور پنیر کے ساتھ چھڑکیں۔ پنیر کی پرت کی تشکیل ہونے تک 15 منٹ تک بیک کریں۔

ناشتے کی ترکیبیں

سب جانتے ہیں کہ کھانے کی بہترین مدت ناشتہ ہے۔ بیداری کے بعد ہی جسم اس میں آنے والے کھانے کو جلدی سے جذب کرنے کے قابل ہے۔ تمام اعضاء کے مکمل آپریشن کے لئے ، کمرے کے درجہ حرارت پر ہر صبح ایک گلاس صاف پانی کے ساتھ شروع کرنا ضروری ہے۔

ناشتے کی ترکیبیں جو صحت مند اور وزن کم کرنے میں اس طرح کے پکوان شامل ہیں:

فریٹا سبزی ہے

اجزاء:

• چکن کے انڈے ؛
• پیرسمین (اختیاری) ؛
• بروکولی ؛
• بلغاریہ کالی مرچ ؛
• پیسٹل ؛
• ٹماٹر ؛
• سبز ؛
• آنسوؤں کے پیاز ؛
• زیتون یا سبزیوں کا تیل (سبزیوں کی ترکیب کو تبدیل کیا جاسکتا ہے)۔

تیاری کا طریقہ:

ہم ایک پیالہ لیتے ہیں۔ اسے 4-5 انڈے سے شکست دی۔ ایک ہی سائز کی سبزیاں کاٹ دیں۔ ہم پین لیتے ہیں ، تیل اور گرمی ڈالتے ہیں۔ اس کے بعد ، اچھی طرح سے انڈے ڈالیں ، اس میں انڈے ڈالیں ، سبزیوں کی ترکیب اور جڑی بوٹیاں سو جائیں۔ ہم یہ سب اپنی مرضی سے چھڑک دیتے ہیں۔ ہم نے 8-10 منٹ کے لئے پہلے سے گرم تندور میں ڈال دیا۔

وزن میں کمی کے لئے کاٹیج پنیر کیسرول

اجزاء:

• کاٹیج پنیر - 250 جی ؛
• دودھ - 100 ملی لیٹر ؛
• انڈے - 2 پی سی ؛
• ونیلا
• مکھن (شکل چکنا کرنے کے لئے)۔

تیاری کا طریقہ:

بلینڈر کے ساتھ کاٹیج پنیر ، دودھ ، چینی ، ونیلا اور زردی کو شکست دیں۔ ہم ہر چیز کو یکساں ماس میں بدل دیتے ہیں۔ اگلا ، ہم نے 2 پروٹین کو الگ الگ "ہوائی پن" کی حالت سے شکست دی۔ اور یہ سب دہی کے بڑے پیمانے پر شامل کریں۔ مکس ہم ایک چکنا سڑنا میں پھیل گئے۔ ہم 160-170 ڈگری کے درجہ حرارت پر 30-35 منٹ تک بیک کرتے ہیں۔

کدو کے ساتھ چاول دلیہ

اجزاء:

• چاول - 200 جی ؛
• پانی ؛
• پیٹھا کدو:
• دودھ

تیاری کا طریقہ:

ہم کدو کو صاف کرتے ہیں ، کیوب میں کاٹتے ہیں۔ ہم نے اسے ایک پین میں ڈال دیا۔ دودھ ، چاول اور تھوڑی چینی ڈالیں۔ چاول تیار ہونے تک دلیہ کو پکائیں۔

ناشتے کے دوران ، کافی یا چائے سے پرہیز کرنا بہتر ہے ، اگر ممکن ہو تو کھانا نہ پینا۔

مفید لنچ

لنچ ، مناسب تغذیہ کے ساتھ ، مکمل اور مفید ہونا چاہئے۔ ہاضمہ نظام کے معمول کے آپریشن کے ل sw ، سوپ استعمال کرنا ضروری ہے۔ وزن کم کرتے وقت ، تلی ہوئی کھانے کی اشیاء کو خارج کرنا ضروری ہے۔ اس کو ابالنا بہتر ہے ، اسٹو ، بیک یا بھاپ۔

بروکولی اور پالک سوپ

اجزاء:

• بروکولی - 500 گرام (تازہ/منجمد) ؛
• پالک کا 2 بنڈل ؛
• 2 چھوٹے بلب ؛
• سبزیوں کا شوربہ ؛
• کم - فٹ کریم - 200 جی ؛
• نمک ، مصالحے۔

تیاری کا طریقہ:

ابال بروکولی (منجمد - 30 منٹ ، تازہ - 15 منٹ) شوربے کو نہ ڈالو۔ پیاز کو کاٹ کر پالک کو باریک کاٹ دیں۔ شوربے کے پکا ہونے کے بعد ، ہم اس سے بروکولی نکالتے ہیں۔ ہم ایک پیالہ لیتے ہیں ، کٹی پیاز ، پالک اور ابلا ہوا بروکولی اس میں ڈالتے ہیں۔ ہر چیز کو بلینڈر کے ساتھ پیس لیں جب تک کہ یکساں مستقل مزاجی تشکیل نہ دی جائے۔ ہم یہ سب شوربے میں شامل کرتے ہیں ، اس میں کریم شامل کرتے ہیں اور اسے آگ پر ڈال دیتے ہیں۔

سوپ کو کم آنچ پر ابالنے پر لائیں۔ مصالحے شامل کریں۔ اس کے بعد ، مزید 5 منٹ تک پکائیں اور آف کریں۔ سوپ تیار ہے!

تندور میں بیکڈ مچھلی

اجزاء:

• سالمن/کارپ ؛
• لیموں؛
• اجمودا ؛
• زیتون کے تیل کے 2 چمچ ؛
• پیاز - 1 پی سی ؛
• مصالحے.

تیاری کا طریقہ:

ہم مچھلی کو صاف کرتے ہیں۔ نمک اور کالی مرچ اپنے ذائقہ کے لئے۔ لیموں کو 2 حصوں میں کاٹیں۔ ایک حصے سے ، جوس کو نچوڑیں ، دوسرا - حلقوں میں کاٹا۔ لیموں کا رس اجمودا ، زیتون کے تیل کے ساتھ ملا دیں۔

اگلا ، بیکنگ شیٹ لیں اور اسے بیکنگ پیپر سے ڈھانپیں۔ ہم اس پر مچھلی پھیلاتے ہیں۔ پیٹ کے حصے میں ہم لیموں کے دائرے ڈالتے ہیں (آپ دونی/ٹکسال کی ایک ٹہنی کرسکتے ہیں)۔ ہم یہ سب تیل (اجمودا اور لیموں کے رس کے ساتھ) کے ساتھ سپرے کرتے ہیں۔ ہم ایک دائرے میں دخش بچھاتے ہیں۔ تندور میں ڈالیں (180 ڈگری پر پہلے سے گرم)۔ ہم 30 منٹ تک بیک کرتے ہیں۔

وزن میں کمی کے لئے بھاپ کٹلیٹس

اجزاء:

• چکن فلیٹ - 500 جی ؛
• سفید روٹی - 2.5 ٹکڑے ؛
• دودھ - 1/3 کا سینٹ ؛
• پیاز - 1 پی سی ؛
• 1 انڈا ؛
• نمک ، کالی مرچ۔

تیاری کا طریقہ:

ہم روٹی لیتے ہیں اور دودھ میں بھگو دیتے ہیں۔ ہم نے بلینڈر میں فلیٹ کاٹ دی (یہ گوشت کی چکی میں ممکن ہے)۔ پیاز کو کاٹ دیں اور اسے بلینڈر میں بھی شامل کریں۔ اگلا ، انڈے ، نمک کو مارو۔ آپ سبز اور لہسن ڈال سکتے ہیں۔ ہم یہ سب ملاتے ہیں اور کٹلیٹ بناتے ہیں۔ اگلا ، انہیں آدھے گھنٹے کے لئے ڈبل بوائلر میں رکھیں۔

رات کے کھانے میں آپ کیا کھا سکتے ہیں؟

رات کا کھانا ایک اعلی فائبر مواد کے ساتھ ہلکا ہونا چاہئے۔ سست کاربوہائیڈریٹ کو مینو سے بہترین طور پر خارج کردیا گیا ہے۔

وزن میں کمی کے لئے رات کے کھانے کے لئے سبز رنگ کا ایک بہترین آپشن ہوسکتا ہے:

• گوبھی کی تمام اقسام ؛
• زچینی ، بینگن ، آلو ، کالی مرچ۔
• اناج ؛
• پاستا کی ٹھوس اقسام۔

آپ جانوروں کے پروٹین کو فارم میں سبزیوں کے برتنوں میں شامل کرسکتے ہیں:

• مچھلی ؛
• کم -فٹ گوشت ؛
• انڈے ؛
• کاٹیج پنیر ؛
• پھلیاں

بیکڈ سالمن

اجزاء:

• 1 سالمن اسٹیک ؛
• نمک ، کالی مرچ ، خشک تلسی۔

تیاری کا طریقہ:

ہم سالمن اسٹیک کو نمک دیتے ہیں اور ریفریجریٹر میں 20 ملی میٹر ڈالتے ہیں۔ اس کے بعد ہمیں یہ مل جاتا ہے ، کالی مرچ ، تلسی شامل کریں۔ اس کے بعد ، مچھلی کو ورق میں لپیٹا جانا چاہئے ، زیتون کے تیل سے چھڑکیں اور 25 منٹ کے لئے پہلے سے گرم تندور میں رکھنا چاہئے۔

سبزیوں کے ساتھ چاول مناسب تغذیہ اور وزن میں کمی کے ل .۔

اجزاء:

• چاول ؛
• 1 بلغاریہ کالی مرچ ؛
• سبز ؛
• 1 پیاز ؛
• گاجر - 1 پی سی ؛
• نمک ، مصالحے (کالی مرچ ، ہلدی) ؛
• مکئی کی ڈبہ بند (یا سبز مٹر)۔

تیاری کا طریقہ:

چاول کو ابالیں (یہ بکھرے ہوئے نکلے)۔ اگلا ، کیوب کے ساتھ دخش کاٹ دیں۔ اسے مکھن کے ساتھ پین میں رکھیں اور 4-5 منٹ تک ابالیں۔ کٹے ہوئے گاجر اور کالی مرچ ڈالیں۔ اسٹیو سے آدھا کھپت

اس کے بعد ، وہاں ابلے ہوئے چاول ، مٹر (مکئی) ڈالیں۔ 5-7 منٹ کے لئے سٹو۔ نمک ، کالی مرچ ، ہلدی اور ٹومن کے ساتھ چھڑکیں

صحیح نمکین

وزن میں کمی کے ل properly مناسب غذائیت کے ساتھ دھوپ خاص طور پر اہم ہیں۔ مطلوبہ نتیجہ کو حاصل کرنے کے ل well ، اچھی طرح سے فیڈ ہونا ضروری ہے ، لیکن زیادہ سے زیادہ نہیں۔

وزن کم کرتے وقت ہلکے ناشتے کے ل they ، وہ مثالی ہیں:

• تازہ پھل/سبزیاں۔
• بغیر استعمال شدہ دہی یا کیفر ؛
• کم فٹ کاٹیج پنیر ؛
• خشک پھل ؛
• ایک مٹھی بھر گری دار میوے (پستا ، کاجو ، ہیزلنٹ وغیرہ) ؛
• قدرتی اجزاء (خشک میوہ جات ، وارنش وغیرہ) سے بنی سلاخیں۔
• اعلی معیار کی تلخ چاکلیٹ اور گرین چائے۔

نتائج کیا ہیں؟

مناسب غذائیت اور فعال جسمانی سرگرمی کی تعمیل سے وزن میں موثر کمی واقع ہوگی۔

مناسب غذائیت ہر شخص کی صحت کے لئے مفید ہے ، اس سے بڑے پیمانے پر کمی اور چربی کے ذخائر میں کمی میں مدد ملتی ہے۔ صحت مند غذا کے تابع ، وزن مستحکم ہوتا ہے اور معمول پر آجاتا ہے۔