میرا مشورہ ہے کہ آپ ہمیشہ کے لیے ایک بہت ہی آسان سوال کو سمجھیں، یعنی پرہیز کے بغیر گھر میں وزن کیسے کم کیا جائے اور آپ کی صحت کو نقصان پہنچے۔دھیرے دھیرے اپنا وزن اس پیمانے پر کم کریں جس سے آپ خوش ہوں۔غیر ضروری تناؤ، راکشس غذا، نقصان دہ گولیاں، تھکا دینے والی ورزش کے بغیر۔
جنس مخالف کے لیے ظاہری طور پر پرکشش اور اندرونی طور پر صحت مند بنیں۔میں نے آپ کے لیے گھر بیٹھے وزن کم کرنے کا مرحلہ وار منصوبہ تیار کیا ہے جس کی سفارشات پر عمل کرتے ہوئے ایک ہفتے کے اندر آپ کو پہلا نتیجہ نظر آئے گا۔آپ کے ہاتھ میں تفصیلی ہدایات ہیں، بس ان پر عمل کریں اور اپنے منصوبوں کو حاصل کریں۔
میں آپ کو ایک بہت ضروری بات بتانا چاہتا ہوں، اسے غور سے پڑھیں۔وزن کم کرنے کے موضوع پر بہت ساری معلومات موجود ہیں۔ہر سال یہ زیادہ سے زیادہ ہو جاتا ہے، کیونکہ اضافی وزن کا مسئلہ زیادہ شدید ہوتا جا رہا ہے. مضامین لکھے جاتے ہیں، کتابیں شائع ہوتی ہیں، ادویات فروخت ہوتی ہیں، خصوصی کلینک کھولے جاتے ہیں۔لوگوں کی درخواستوں کے ساتھ ساتھ زیادہ وزن کے مسئلے پر کاروبار بھی بڑھ رہا ہے۔
ایسا لگتا ہے کہ وزن کم کرنا بہت مشکل ہے۔لیکن یہ سچ نہیں ہے، یہ دھوکہ ہے۔مجھ پر یقین کریں، آپ کے جسم کو بہترین شکل میں لانے، اضافی پاؤنڈز کو ہٹانے اور آپ کے پیٹ کو مضبوط کرنے کا کام آسان ہے. جلدی نہیں، براہ کرم نوٹ کریں، لیکن سادہ، اور سب سے اہم بات، نقصان کے بغیر اور جسم کے پچھلے حجم پر واپس جانے کے خطرے کے بغیر۔
گھر میں وزن کم کرنے کا منصوبہ
اب میں مختصراً آپ کو گھر پر وزن کم کرنے کا ایک عمومی منصوبہ بتاؤں گا، اور پھر میں ہر ایک نکتے کا مزید تفصیل سے تجزیہ کروں گا۔اور آج کے مضمون کے آخر میں، میں مارکیٹ میں موجود تمام آپشنز پر پرہیز اور صحت کو نقصان پہنچانے کے بغیر وزن کم کرنے کے طریقے کی مجموعی برتری کا تقابلی تجزیہ پیش کروں گا۔
وزن کم کرنے کا تیز ترین طریقہ یہ ہے کہ آہستہ آہستہ چلیں لیکن صحیح قدم اٹھائیں. 5-7 دنوں میں آپ پہلے سے ہی حقیقی نتائج حاصل کر سکتے ہیں، مثال کے طور پر، 1 کلو گرام کھو دیں. ذرا تصور کریں کہ آپ کے جسم پر کیا گزرے گی اگر آپ کم از کم ایک ماہ تک اس پر تھوڑی سی توجہ دینے کا فیصلہ کرتے ہیں، ان آسان تجاویز پر توجہ مرکوز کرتے ہوئے جو میں دوں گا۔
- سب سے پہلے آپ کو یہ سیکھنا ہے کہ چربی کیا ہے، یہ کیسے بنتی ہے اور اسے کیوں ذخیرہ کیا جاتا ہے۔گھبرائیں نہیں، میں سب کچھ انتہائی سادہ اور اختصار کے ساتھ، ہوشیار فقروں کے بغیر لکھوں گا۔آپ کو دشمن کو جاننے کی ضرورت ہے، یہ سمجھنا ہوگا کہ وہ کیسے کام کرتا ہے، اسے کیا ضرورت ہے۔اور یہ ہمارے لیے کافی ہو گا کہ ہم اس کے خلاف طاقتور مزاحمت فراہم کریں اور اسے ہمیشہ کے لیے الوداع کہہ دیں۔
- اگلا، میں آپ کو بتاؤں گا کہ جو لوگ صحیح طریقے سے وزن کم کرنا چاہتے ہیں وہ کس چیز پر اعتماد کر سکتے ہیں۔کوئی نقصان نہیں، کوئی خرابی یا ہسٹریکس نہیں۔ایک ہفتے یا ایک مہینے میں وزن کم کرنا کتنا حقیقت پسندانہ ہے؟یاد رکھیں، آپ کی صرف ایک صحت ہے اور آپ کو اس کا خیال رکھنا ہے۔ایسا ہونے سے روکنے کے لیے، ہم ایک چیز کا علاج کرتے ہیں - ہم جسمانی وزن کو کم کرتے ہیں، اور دوسرے کو معذور کر دیتے ہیں۔مثلاً معدہ، اعصابی نظام، گردے، منجمد کھانے کی بدولت۔
- اگلی لائن میں مناسب غذائیت ہوگی، جو آپ کے جسم کو اضافی جمع شدہ چربی کو ترک کرنے پر مجبور کرے گی۔پریشان نہ ہوں، آپ کو یقینی طور پر بھوکا نہیں رہنا پڑے گا، غذا پر جانا پڑے گا، یا کوئی خاص غذا یا سپلیمنٹس استعمال نہیں کرنا ہوں گے۔میں وعدہ کرتا ہوں کہ آپ کی خوراک پہلے سے کہیں زیادہ متنوع، لذیذ، اطمینان بخش، صحت مند اور غذائیت سے بھرپور ہوگی۔آپ کو یہ خیال کیسا لگا؟
- اگلا نقطہ عام طور پر ایک ہٹ ہے - فوری وزن میں کمی کے لیے تجاویز۔کوئی ایسی چیز جو فوراً، ابھی، موقع پر ہی لگائی جا سکتی ہے۔انہیں آپ کے وقت یا کوشش کی ضرورت نہیں ہے۔آپ کو صرف اپنی زندگی میں کچھ چیزیں شامل کرنے اور کچھ چیزوں کو دور کرنے کی ضرورت ہوگی۔دلچسپی؟پھر پڑھیں۔
چربی کیا ہے، یہ کیسے بنتی ہے اور اس کی ضرورت کیوں ہے؟
ایک پینٹری کا تصور کریں جس میں ہر قسم کے کھانے کا سامان صرف اس صورت میں رکھا جاتا ہے۔سٹو، پاستا، آلو، مچھلی، گری دار میوے، سبزیاں، کمپوٹ، پھل. عام طور پر، بارش کے دن کے لیے کوئی بھی مصنوعات، اگر اچانک دکانیں بند ہو جائیں اور کھانا خریدنے کے لیے کوئی جگہ نہ ہو۔یا ایک اور مثال، جب کاروباری مالکان سردیوں کے لیے اچار کے ہر قسم کے جار تیار کرتے ہیں۔پینٹری کا جوہر آپ پر واضح ہے - بارش کے دن کے لیے سامان ذخیرہ کرنا۔ریزرو میں، اگر سپر مارکیٹ کی شیلفیں خالی ہوں۔
انسانی جسم خوراک کو ریزرو میں نہیں رکھ سکتا، صرف اس صورت میں، کہ غیر متوقع ضروریات کے لیے۔یہ، جسم، بہت زیادہ چالاکی سے کام کرتا ہے۔تمام اضافی خوراک جو ایک شخص کھاتا ہے، سائنسی طور پر، چربی یا ٹرائگلسرائڈز میں کیمیائی تبدیلیوں کے ذریعے جسم کی طرف سے ترکیب کیا جاتا ہے.
چربی بارش کے دن کے لیے ایک شخص کا اسٹریٹجک ریزرو ہوتی ہے، جسے چربی کے ڈپو (پینٹری) میں محفوظ کیا جاتا ہے۔انسانی جسم میں پیٹ، اطراف، سینہ، ران، بٹ اور دیگر جگہیں چربی جمع کرنے کی پسندیدہ جگہیں ہیں۔اسے وہاں اچھا لگتا ہے، کوئی اسے پریشان نہیں کرتا۔شخص بہت زیادہ کھاتا رہتا ہے - پینٹری باقاعدگی سے بھری جاتی ہے۔ایک اہم نکتہ، جب ضرورت سے زیادہ خوراک کے بارے میں بات کی جائے تو، سب سے پہلے، میرا مطلب ہے کہ کھانے میں موجود کیلوریز کو زیادہ کرنا۔
میں فوراً کہوں گا کہ ایک شخص کو چربی کی ضرورت ہوتی ہے، اسے جسمانی وزن کا 10-18 فیصد ہونا چاہیے۔یہ توانائی کی ایک ضروری فراہمی ہے، چربی خلیات کا حصہ ہے، اندرونی اعضاء کی حفاظت کرتی ہے، اور ہارمونز کا حصہ ہے۔عام طور پر، ہم اس کے بغیر نہیں کر سکتے اور اس کا کردار انتہائی اہم ہے۔
یہاں سے میں ایک اہم نتیجہ اخذ کروں گا۔انسانی جسم میں چربی کا جمع ہونا زیادہ مقدار میں کھانے کی وجہ سے ہوتا ہے۔معمول سے بہت زیادہ جس کی اسے درحقیقت ضرورت ہے۔خوراک کا ایک حصہ کسی شخص کے ضروری توانائی کے اخراجات کا احاطہ کرتا ہے۔باقی کھانا پینٹریوں میں جاتا ہے، جہاں اسے بارش کے دن کے لیے چربی کے طور پر ذخیرہ کیا جاتا ہے۔
تو کیا کریں، کم کھائیں؟ایک غذا پر جائیں؟18: 00 کے بعد روزہ رکھنا اور کھانا نہیں کھانا؟ایک معجزہ کام کرنے کے لئے سمجھا جاتا ہے کہ پاؤڈر پیو؟نہیں اور دوبارہ نہیں! آپ کو اپنی خوراک کو ایڈجسٹ کرنا پڑے گا، یہ اس سے کہیں زیادہ آسان ہے۔ہم پرہیز یا صحت کو نقصان پہنچائے بغیر وزن کم کریں گے، یہ ہے قانون! میں اس مضمون کے چوتھے حصے میں اس بارے میں بات کروں گا کہ کیسے اور کیا کھایا جائے۔اور اب، ہمیں پتلا جسم بنانے کے عمل کے ایک اور جزو سے نمٹنے کی ضرورت ہے۔
وزن میں کمی کی شرح۔آپ کو کس رفتار سے وزن کم کرنا چاہئے؟
ناخوش لوگ، نفرت والے کلو گرام سے جلدی چھٹکارا پانے کے لیے وہ اپنے ساتھ کیا کرتے ہیں۔وہ چند دنوں یا ایک ہفتے میں اپنا وزن کم کرنا چاہتے ہیں۔وہ تمام قسم کے کیمیکلز کے بے ایمان بیچنے والوں پر بھروسہ کرتے ہیں۔وہ ایک انقلابی سمیلیٹر یا نئے طریقہ کار کی امید رکھتے ہیں۔ایک بات سمجھ لیجئے، آپ کا وزن ایک دن میں نہیں بڑھا، ایک ہفتے یا ایک مہینے میں نہیں۔آپ کو اب جیسا نظر آتا ہے اسے دیکھنے میں آپ کو برسوں لگے۔لہذا، آپ کو وہ نتیجہ حاصل کرنے میں ایک ہفتے یا مہینے سے زیادہ وقت لگتا ہے جو آپ کو خوش اور مطمئن کرے گا۔
اچھی خبر یہ ہے کہ آپ اپنے مطلوبہ نتائج کی پیش گوئی کر سکتے ہیں۔اور سب سے اہم بات یہ ہے کہ آپ اس عمل کو 100% کنٹرول کر سکتے ہیں۔میں اب وزن کم کرنے کی محفوظ، بہترین شرح اور اس رفتار کے بارے میں بات کر رہا ہوں جس سے آپ کو وزن کم کرنے کی ضرورت ہے۔وزن میں کمی کی بہترین شرح 400-1000 گرام فی ہفتہ ہے۔یہ سب آپ کے ابتدائی جسمانی وزن پر منحصر ہے۔کسی بھی صورت میں، آپ کو فی ہفتہ 1 کلو گرام سے زیادہ تیزی سے وزن کم نہیں کرنا چاہیے؛ یہ اوپری حد ہے۔اپنی صحت کا خیال رکھیں، یہ غیر معقول رفتار سے زیادہ اہم ہے۔
اب، وزن میں کمی کی شرح کو سمجھ کر، آپ اندازہ لگا سکتے ہیں کہ آپ کو مطلوبہ کلوگرام وزن کم کرنے میں کتنا وقت لگے گا۔صحت کو کوئی نقصان نہیں۔اوسط، اگر کام 4-6 کلو گرام کو ہٹانا ہے، تو یہ 2-3 ماہ میں کیا جاتا ہے. وقت کی ایک مختصر مدت، اگر آپ سمجھداری سے مسئلے سے رجوع کرتے ہیں۔سب کے بعد، وزن کم کرنے کے عمل میں سب سے اہم چیز کیا ہے؟یہ ٹھیک ہے، کھوئے ہوئے پاؤنڈز کو دوبارہ حاصل نہ کریں۔لہذا، ہم پرہیز کے بغیر وزن کم کریں گے، آہستہ آہستہ، ناکامیوں کے بغیر، خود عمل سے لطف اندوز ہوں گے۔
پرہیز کے بغیر وزن میں کمی کے لیے مناسب غذائیت
کیا آپ جانتے ہیں کہ کون سی غذا صحیح ہے؟وہ کھانا جو آپ کو تیزی سے نتائج دے گا۔کھانا جو آپ کو توانائی سے بھر دے اور آپ کو طاقت دے؟یہ سب سے آسان کھانا ہے جس کی کم سے کم پروسیسنگ ہوئی ہے۔یہ کھانا یا تو خام کھایا جا سکتا ہے - سبزیاں، پھل، گری دار میوے. یا کم سے کم تیاری کے اخراجات کے ساتھ - اناج، پھلیاں، جڑ سبزیاں.
میں کسی بھی طرح آپ کو اپنے پسندیدہ کھانے اور مشروبات کو ترک کرنے کی ترغیب نہیں دیتا۔یہ صرف اتنا ہے کہ آپ کی خوراک میں ان کا حصہ کم سے کم ہونا چاہئے۔چلیں، 80% معاملات میں آپ صحت بخش کھانا کھاتے ہیں، باقی 20%، استثناء کے طور پر، آپ اپنی پسند کی چیزیں کھاتے ہیں - سلاد، سینڈوچ، فاسٹ فوڈ۔
مکمل طور پر ایماندار ہونے کے لئے، مناسب غذائیت ہر شخص کے لئے مختلف ہوگی. یہ طرز زندگی، عقائد، رہائش کی جگہ، اور ذائقہ کی ترجیحات پر بہت زیادہ منحصر ہے۔ایک بات طے ہے۔کھانے کے طور پر استعمال ہونے والی مصنوعات کو جتنی کم پروسیس کیا جائے، اتنا ہی بہتر ہے۔
کیا نیم تیار شدہ مصنوعات صحت مند ہیں؟یقینا نہیں! کیا ڈبہ بند کھانے صحت مند ہیں - یقینی طور پر نہیں! کیا فوری کھانے کے بہت سے فوائد ہیں؟میرے خیال میں جواب واضح ہے - نہیں! اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ اسے اپنی خوراک میں نہیں رکھ سکتے۔بلکہ ایسی مصنوعات کا حصہ کم کرنے کی ضرورت ہے۔میں نے اوپر درج کھانوں کا زمرہ، ایک اصول کے طور پر، زیادہ تر چربی پر مشتمل ہے۔جدید پروسیسرڈ فوڈز میں پائی جانے والی مقدار میں اس کی یقیناً ضرورت نہیں ہے۔
فوری وزن میں کمی کے لیے اہم نکات
ذیل میں کچھ زبردست تجاویز ہیں۔سفارشات کہ، اگر آپ انہیں استعمال کرتے ہیں، تو آپ کو پہلا نتیجہ صرف 1 ہفتے میں نظر آئے گا۔
- اپنے نمک کی مقدار کو کم کریں۔اس کی زیادتی نہ صرف کئی بیماریوں کا باعث بنتی ہے بلکہ شاید اس کا سب سے بے ضرر اثر جسم میں پانی کا جم جانا اور سوجن ہے۔میری سفارش یہ ہے کہ آپ کو ان کھانوں کو نمکین کرنے کی ضرورت نہیں ہے جو آپ پکاتے ہیں۔ان کا ذائقہ نمک کے بغیر بہت اچھا ہوتا ہے۔اور آپ کو دیگر مصنوعات کے ساتھ نمک کی مطلوبہ مقدار ملے گی۔مثال کے طور پر، نیم تیار شدہ مصنوعات سے، جسے زیادہ تر لوگ اب بھی انکار نہیں کریں گے۔ان میں بہت زیادہ نمک ہوتا ہے!
- اپنی شوگر کی مقدار کو کم کریں۔، اپنے لبلبہ پر رحم کریں۔اپنے خون کی شریانوں کو معمول پر رکھیں۔ذیابیطس کو بڑھنے نہ دیں! آپ کو اپنی چائے میں چینی کے کتنے ٹکڑے ڈالنے چاہئیں؟لیکن سنجیدگی سے چائے، کافی اور دیگر مشروبات بغیر چینی کے پیئے۔شوگر فری کا مطلب ہے کہ اس کا ذائقہ میٹھا نہیں ہونا چاہیے۔ہم چینی کے تمام متبادلات کو بھی خارج کرتے ہیں۔کیا مٹھائی کے بغیر نہیں رہ سکتے؟کیا آپ صحت مند رہنا چاہتے ہیں؟اگرچہ جو بھی اس کے بارے میں سوچتا ہے، ابھی تک کچھ بھی تکلیف نہیں دیتا ہے. بہترین دفاع روک تھام ہے۔تمام میٹھے چکھنے والے کھانوں کا استعمال کم کرنے کے لیے آج ہی شروع کریں۔
- اپنی چربی کی مقدار کو کم کریں۔. اب بھی تیل میں تل رہے ہیں؟بہتر ہے کہ ابالیں، بھاپ لیں، ابالیں، ابالیں، لیکن نہ بھونیں۔کیا آپ کو خمیر شدہ دودھ کی مصنوعات پسند ہیں؟انہیں کم چکنائی والے مواد کے ساتھ کھائیں۔سہولت والے کھانے خراب چکنائی کا بنیادی ذریعہ ہیں، انہیں کم کریں۔ہمیں چربی کی ضرورت ہے، لیکن نہ صرف کسی بھی قسم کی، اور روزانہ کی پیمائش کی مقدار میں۔
- پھلوں اور سبزیوں کی مقدار میں اضافہ کریں۔آپ کی خوراک میں. ان میں بہت سارے فائبر، صحت مند مائیکرو عناصر ہوتے ہیں، وہ سوادج اور اطمینان بخش ہوتے ہیں۔اور سب سے اہم بات یہ ہے کہ ان میں ٹرانس چربی، نمک یا بڑی مقدار میں چینی نہیں ہوتی۔پھل اور سبزیاں آسانی سے جزوی طور پر دوسری کھانوں کی جگہ لے لیتی ہیں اور ان کی تکمیل کرتی ہیں۔اس سے فائدہ اٹھائیں۔ہر روز موسمی پھل اور سبزیاں کھانے کی عادت بنائیں۔
- دن بھر کھانا یکساں طور پر کھانے کی کوشش کریں۔. کھانے کے درمیان کوئی لمبا وقفہ نہیں۔ایک دن میں 3-4 متوازن کھانا اوسط فرد کے لیے کافی قابل قبول ہوگا۔اور اگر آپ اس میں 1-2 نمکین شامل کرتے ہیں، تو آپ اپنے آپ کو ایک مثالی خوراک میں فٹ کر لیں گے۔اہم بات یہ ہے کہ پہلے سے سوچیں کہ آپ کیا کھائیں گے۔
- اور جلدی وزن کم کرنے کا آخری ٹوٹکہ عالمگیر ہے، آپ کو خوراک سے فائدہ اٹھانا چاہیے۔میرا مطلب ہے؟ہر کھانا آپ کو توانائی بخشتا ہے، آپ کو طاقت اور طاقت دیتا ہے۔اگر آپ کی موجودہ خوراک سوائے غنودگی اور پیٹ میں بوجھ کے کچھ نہیں دیتی تو پھر اس کی کیا ضرورت ہے؟اسے فوری طور پر تبدیل کریں!
وزن کم کرنے کے لیے گھریلو مشقیں۔
آخر میں، میں اپنے پسندیدہ حصے تک پہنچ گیا ہوں، جو آپ کو بغیر ڈائٹنگ کے اور فائدہ کے ساتھ گھر پر وزن کم کرنے میں مدد کرے گا۔اوہ، اب میں اپنے آپ کو مفت لگام دوں گا اور آپ کو کچھ بہترین جسمانی مشقوں کے بارے میں بتاؤں گا جو آپ کے مسلز کو سارا سال ٹنڈ رکھیں گی۔
سب سے پہلے، میں ایک بار پھر واضح خیال دہراؤں گا - آپ جسمانی ورزش کیے بغیر وزن کم کر سکتے ہیں، وزن کم کر سکتے ہیں، چربی سے نجات پا سکتے ہیں۔صرف اپنی خوراک میں تبدیلی کرکے۔آپ کو اپنے پٹھوں کو تربیت دینے اور باقاعدگی سے لوڈ کرنے کی ضرورت کیوں ہے؟یہ ایک عام بات ہے کہ چربی ختم ہونے کے بعد، آپ کے نیچے لچکدار، خوبصورت پٹھے ہوتے ہیں۔ایک saggy پتلی گدا نہیں، معذرت. یا ڈھیلے رانوں اور ماچس کے ہینڈلز۔
لیکن پٹھوں کی کارسیٹ بنانا نہ صرف ایک خوبصورت بیرونی جزو ہے۔پٹھوں کو تربیت دے کر، ہم اپنے اعضاء، دل، خون کی نالیوں اور جوڑوں کو تربیت دیتے ہیں۔ہم بہت سی دائمی بیماریوں سے استثنیٰ حاصل کرتے ہیں جو غیر فعال بے عملی اور اپنی کاہلی سے حاصل ہوتی ہیں۔باقاعدگی سے ورزش وزن کم کرنے میں اہم کردار ادا کرتی ہے۔
وزن کم کرنے کے لیے بہترین ورزشیں وہ ہیں جن میں پٹھوں کی سب سے زیادہ تعداد شامل ہوتی ہے۔جتنے زیادہ عضلات کام کرتے ہیں، اتنی ہی زیادہ توانائی کی ضرورت ہوتی ہے۔اور جیسا کہ ہم نے مضمون کے شروع میں پتہ چلا کہ تمام اضافی توانائی چربی کی صورت میں جمع ہوتی ہے۔لہذا، اپنے تربیتی پروگراموں میں اسکواٹس، پش اپس اور ایکسٹینشنز کو ضرور شامل کریں۔یہ وہ چیز ہے جو آپ گھر پر ہر روز کر سکتے ہیں۔
ہمارا جسم اس بات کی پرواہ نہیں کرتا کہ یہ کس طرح لوڈ ہوتا ہے، جب تک کہ عضلات کام کرتے ہیں۔لہٰذا، وہ تمام فوائد جو باربلز اور ڈمبلز کے ساتھ تربیت یافتہ جسم کو حاصل ہوں گے وہ ایک جسم کو ملے گا جو بغیر کسی آلات کے تربیت کرتا ہے۔مجھے امید ہے کہ میں نے اسے واضح طور پر لکھا ہے۔
گھر کے لیے وزن کم کرنے کا منصوبہ - مخصوص اقدامات
آئیے اب مندرجہ بالا تمام چیزوں کو ایک مختصر اور جامع ہدایت میں یکجا کرتے ہیں جس سے آپ کو یہ سمجھ آئے گی کہ آپ خوراک کا استعمال کیے بغیر اور اپنی صحت کو نقصان پہنچائے بغیر گھر بیٹھے وزن کیسے کم کرسکتے ہیں۔
- لگ بھگ روزانہ کیلوری کی مقدار کا حساب لگائیں جس کی آپ کو زندگی کے لیے ضرورت ہے۔نتیجے کے اعداد و شمار سے 10٪ گھٹائیں۔زیادہ امکان ہے، یہ وزن کم کرنے کے عمل کو شروع کرنے کے لیے کافی ہوگا۔سب کے بعد، ہم آنے والی کیلوری کا خسارہ پیدا کریں گے.
- اپنے لیے روزانہ کا متنوع مینو تیار کریں۔کون سی مصنوعات آپ کو فائدہ پہنچائیں گی؟وہ جو تیار کرنے میں آسان ہیں یا وہ جنہیں کچا کھایا جا سکتا ہے۔اناج، سبزیاں، پھل، گری دار میوے، پھلیاں، دودھ کی مصنوعات، مچھلی، پولٹری۔جو بھی آپ کو پسند ہے اور آپ کو توانائی سے بھر دیتا ہے۔
- یاد رکھیں، کھانے سے آنے والی اضافی کیلوریز براہ راست چربی میں جمع ہوتی ہیں۔آپ کو کم نہیں کھانے کی ضرورت ہے، آپ کو صحیح کھانے کی ضرورت ہے۔دن بھر کھانے کی یکساں تقسیم کے ساتھ۔اس طرح آپ شام کو زیادہ کھانے کے خطرے کو کم کر دیں گے، دن میں بھوک لگنے سے۔
- باقاعدگی سے ورزش کرنے کی عادت بنائیں۔ہفتے کے دوران آپ کے پاس 3، یا اس سے بہتر ابھی تک 4 کلاسیں ہونی چاہئیں۔یہ ایک ضروری شرط ہے اگر آپ ایک فٹ جسمانی شکل چاہتے ہیں، اور نہ صرف اچھی، بلکہ بہترین صحت۔
- ہر ہفتے اپنے نتائج کی پیمائش کریں۔تاکہ آپ سمجھ سکیں کہ کیا آپ صحیح سمت میں جا رہے ہیں۔اگر وزن ایک ہی رہتا ہے یا آہستہ آہستہ جاتا ہے، تو، سب سے پہلے، مسئلہ غذائیت میں ہے. اگر سب کچھ نارمل ہے تو پھر منتخب حکمت عملی پر قائم رہیں۔یہاں تک کہ آپ اپنے لیے چھٹی کا بندوبست کر سکتے ہیں اور اپنی پسندیدہ پکوان کھا سکتے ہیں۔لیکن کچھ مجھے بتاتا ہے کہ جب کوئی مثبت نتیجہ نکلتا ہے تو میں اسے بڑھانا چاہتا ہوں۔
ایک شخص جو پرہیز کے بغیر وزن کم کرتا ہے، عام طور پر کھاتا ہے، مختلف قسم کے کھانے کھاتا ہے، اہداف حاصل کرتا ہے اور خود سے مطمئن ہوتا ہے، وہ اپنے لیے غیر معمولی تعطیلات کا اہتمام نہیں کرے گا۔ٹوٹنا، زیادہ کھانا، اپنے آپ کو قصوروار ٹھہرانا۔سب کچھ ہم آہنگی میں ہونا چاہئے۔
غیر ضروری جنون کے بغیر آگے بڑھیں۔اپنی خوراک سے سمجھوتہ کیے بغیر ہر ماہ آہستہ آہستہ اور یقینی طور پر 2-3 کلوگرام وزن کم کرنا بہتر ہے، اس سے بہتر ہے کہ بیل کو سینگوں کے سہارے لے جائیں، سخت غذا پر جائیں اور ایک مہینے میں خود کو نچوڑنے کی کوشش کریں۔پھر غذا کو توڑ دیں، جیسا کہ یہ ہوتا ہے، اور سب کچھ دوبارہ کھائیں، اور یہاں تک کہ تناؤ کی وجہ سے اوپر پہنچ جائیں۔
آپ جو کرتے ہیں اس سے لطف اٹھائیں۔مستقبل میں مت رہو، سب کچھ یہاں اور اب ہوتا ہے۔گھر پر وزن کم کرنا ایک قابل عمل سے زیادہ کام ہے، اہم بات یہ ہے کہ واضح طور پر سمجھیں کہ آپ کو اس کی ضرورت کیوں ہے، اور مثالی نتیجہ کیا ہونا چاہیے۔
گولیاں، پھلیاں، تیزاب، کوئلہ، سوڈا، مرہم، پیچ اور اضافی پاؤنڈز سے چھٹکارا پانے کے لیے بنائی گئی دیگر بکواس کے بارے میں بھول جائیں۔اور جو لوگ اپنے لیے تجربہ نہیں کرتے۔عقل کے علاوہ کسی بھی چیز پر یقین کرنے کو تیار ہیں۔صرف کیلوری کی کمی پیدا کرکے آپ وزن کم کرسکتے ہیں۔اور غذا اس میں آپ کی مدد نہیں کرے گی۔
اب آپ جانتے ہیں کہ چربی کیا ہے، یہ کیسے جمع ہوتی ہے اور اس کی ضرورت کیوں ہے۔آپ جانتے ہیں کہ کون سی غذائیں صحت مند ہیں، اور وزن کم کرنے کے لیے فوری سفارشات کا مطالعہ کیا ہے۔اسے باقاعدہ ورزش کے ساتھ جوڑیں اور اپنے مقصد کی طرف بڑھیں۔واضح طور پر، آسانی سے، بغیر خوراک کے۔