14 دن کے لئے جاپانی غذا: وزن میں کمی کے لئے مینو

صحیح نقطہ نظر کے ساتھ وزن میں کمی کے ل This یہ تکنیک نہ صرف اضافی پاؤنڈ کے ایک اہم حصے سے جلدی سے چھٹکارا حاصل کرنے میں مدد دیتی ہے ، بلکہ جسم سے نقصان دہ مادوں کو بھی دور کرتی ہے۔ جاپانی غذا خصوصی طور پر کم کالوری مصنوعات کے استعمال کی اجازت دیتی ہے ، جو اپنے چربی کے ذخائر کو جلانے لگتا ہے۔ وزن کم کرنے والی غذا میں پروٹین کا کھانا میٹابولزم کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے ، جو کسی شخص کے اعداد و شمار اور فلاح و بہبود پر بھی اچھی طرح سے عکاسی کرتا ہے۔

14 دن تک جاپانی غذا کیا ہے؟

پاور سسٹم کو غیر متوازن سمجھا جاتا ہے ، کیونکہ اس کے مینو میں جسم کے لئے مفید کوئی عناصر مفید نہیں ہیں۔ 14 دن تک جاپانی غذا 9-10 کلوگرام تک گرنے میں مدد کرتی ہے۔ طریقہ کار کا نچوڑ مصنوعات کا استعمال ہے ، جس کی توانائی کی قیمت کم سے کم ہے۔ جسم ان کی مدد کے ساتھ مکمل طور پر سیر نہیں ہوتا ہے ، لہذا اس سے پہلے جمع شدہ چربی پہلے ہی جمع ہونے پر خرچ کرنا شروع ہوتا ہے۔

وعدہ شدہ نتائج کو حاصل کرنے کے ل you ، آپ کو شیڈول کے مطابق اور محدود مقدار میں سختی سے کھانے کی ضرورت ہے۔ جاپانی غذا روزانہ کی غذا کی تعمیل کے لئے فراہم کرتی ہے۔ غذا کے اختتام پر ، طویل عرصے تک نتیجہ برقرار رکھنے کے لئے کچھ سفارشات پر عمل کرنا ضروری ہے۔ وزن کم کرنے کے اس طریقہ کار کے بنیادی اصول مندرجہ ذیل ہیں:

• مصالحے ، نمک کو مسترد کرنا ؛
• پروٹین فوڈز کے مینو میں غالب ؛
• خصوصی طور پر غذائی پکوان کا استعمال کریں۔
• مستقبل میں متوازن غذا کے ساتھ تعمیل۔

فوائد اور نقصانات

وزن میں کمی کے کسی بھی دوسرے نظام کی طرح ، جاپانی غذا کے مثبت اور منفی پہلو ہیں۔ ایسی غذا کا مشاہدہ کرنے سے پہلے انہیں دھیان میں رکھنا چاہئے۔ اگر طریقہ کار آپ کو شدید تکلیف کا باعث بنتا ہے تو ، بہتر ہے کہ اضافی پاؤنڈ سے چھٹکارا حاصل کرنے کا متبادل طریقہ تلاش کریں۔ جاپانی غذا کے بنیادی فوائد یہ ہیں:

• میٹابولک اور میٹابولک عمل کو معمول پر لانا ؛
• ٹاکسن کا خاتمہ ، اضافی سیال ، جسم سے زہریلا ؛
• اعلی کارکردگی ؛
• مختصر دورانیہ ؛
• اچھی رواداری (سب سے مشکل - پہلے 3 دن ، جس کے بعد جسم غذا کا عادی ہوجاتا ہے)۔

اس طریقہ کار کے نقصانات معیاری ہیں اور دیگر کم کیلوری والے غذا کے منٹوں سے مختلف نہیں ہیں۔ ان میں شامل ہیں:

• اگر آپ اضافی طور پر وٹامن کمپلیکس نہیں لیتے ہیں تو جسم کی ممکنہ تھکن۔
• کم سے کم کیلوری کی تعداد ، جو غذا کے پہلے چند دنوں میں توڑنے کے امکانات میں اضافہ کرتی ہے۔
• کسٹرڈ کافی کا لازمی استعمال ، جو ہر ایک کو اجازت نہیں ہے۔

قواعد

جاپانی وزن میں کمی کا نظام حیرت انگیز نتیجہ پیش کرتا ہے ، لیکن اثر کو حاصل کرنے کے ل all ، تمام قواعد پر سختی سے عمل کرنا ضروری ہے۔ ان کو یاد رکھنا آسان ہے:

1. آپ صرف وہی کھا سکتے ہیں جو مینو پر اشارہ کیا جاتا ہے ، اس کے علاوہ ، اس حصے کے سائز کو واضح طور پر مشاہدہ کرنا ضروری ہے۔ یہاں تک کہ جگہوں پر مصنوعات کو تبدیل کرنے سے بھی منع کیا گیا ہے ، کیونکہ میٹابولزم میں وزن میں کمی کے دوران کچھ تبدیلیاں رونما ہوتی ہیں ، اور جاپانی غذا جسم کے صحیح کام کو برقرار رکھنے کے لئے تیار کی گئی ہے۔
2. پینے کے صحیح موڈ کا مشاہدہ کرنا ضروری ہے۔ کمرے کے درجہ حرارت پر ایک بالغ کے لئے روزانہ کا معمول 1.5 لیٹر اب بھی صاف پانی ہے۔
3. 2 ہفتوں تک وٹامن لینے کی ضرورت ہے۔ اس ضرورت کو نظرانداز کرنے سے وٹامن کی کمی ، خیریت میں بگاڑ ، طاقت کا خرابی ، استثنیٰ میں کمی کا باعث بنے گا۔
4. فعال جسمانی سرگرمی ممنوع ہے۔ ایک ہی وقت میں ، صبح کی مشقوں کی سفارش کی جاتی ہے ، جو خوش کرنے اور پٹھوں کو اچھی حالت میں رکھنے میں مدد کرتا ہے۔
5. کسی بھی ناشتے کو خارج کردیا جاتا ہے۔ روزانہ 3 کھانے کی اجازت ہے۔ بھوک کے سخت احساس کے ساتھ ، ایک گلاس کم فٹ کیفیر کو پینے کی اجازت ہے۔

اجازت شدہ مصنوعات

وزن کم کرنے کی ایسی تکنیک کو سخت سمجھا جاتا ہے اور مینو سے کاربوہائیڈریٹ اور چربی کو چھوڑ کر بنیادی طور پر پروٹین فوڈ کے استعمال پر مبنی ہے۔ صرف آسان پانی اور قدرتی کالی کافی پینے کی اجازت ہے۔ وہ مصنوعات جو وزن کم کرنے والے مینو کی تشکیل کرتی ہیں وہ ہے:

• مچھلی (کوئی) ؛
• سخت پنیر ؛
• انڈے ؛
• چکن فلیٹ ، گائے کا گوشت ؛
• غیر فٹ کیفر ؛
• کچی سبزیاں ، پھل۔

ممنوعہ مصنوعات

یہ ان مصنوعات کو استعمال کرنا سختی سے ممنوع ہے جو اجازت شدہ مصنوعات کی فہرست میں شامل نہیں ہیں۔ لہذا ، جاپانی غذا کے دوران 14 دن تک کھانے کے مینو سے خارج نہیں کیا جاتا ہے:

• آٹے کی مصنوعات ، بیکنگ ؛
• شراب ؛
• کیلے اور انگور ؛
• مٹھائیاں ؛
• چائے ، کوکو ، دودھ ؛
• چینی ، نمک سمیت تمام سیزننگ۔
• تمباکو نوشی کی مصنوعات.

جاپانی غذا 14 دن کے لئے

وزن میں کمی کا ایک سخت نظام غذا اور گرافکس میں کسی تبدیلی کی اجازت نہیں دیتا ہے۔ اگر آپ وعدہ شدہ نتیجہ حاصل کرنا چاہتے ہیں تو ، یہ ضروری ہے کہ جاپانی غذا دو ہفتوں کے لئے پیش کردہ شیڈول پر واضح طور پر عمل کریں۔ زیادہ سے زیادہ مینو:

دن	ناشتہ	رات کا کھانا	رات کا کھانا
1	کافی بلیک کسٹرڈ ہے ، چینی کے بغیر	ٹماٹر کا رس کا ایک گلاس ، انڈوں کا ایک جوڑا ، سبزیوں کے تیل کے ساتھ ابلا ہوا گوبھی	ابلا ہوا گوشت یا مچھلی (200 جی)
2	کافی کو بے ساختہ کیا گیا ہے ، رائی روٹی کا ایک ٹکڑا	ابلی ہوئی یا انکوائری والی مچھلی ، سبزیوں کے تیل سے ابلا ہوا گوبھی	ایک گلاس کم -فٹ کیفر ، 100 جی ابلے ہوئے گائے کا گوشت
3	رائی روٹی کا ٹکڑا (آپ کریک یا ٹوسٹ کرسکتے ہیں) ، بغیر سویٹڈ کافی	زیتون کے تیل کی تھوڑی مقدار میں بینگن یا زچینی تلی ہوئی	حل طلب ، ابلا ہوا گائے کا گوشت (200 جی) ، سبزیوں کے تیل کے ساتھ تازہ سفید گوبھی ، 2 سخت انڈے
4	تازہ گاجر ، لیموں کے رس کے ساتھ تجربہ کار	ٹماٹر کا رس کا ایک گلاس ، 200 جی انکوائری یا پکا ہوا ٹراؤٹ پکایا	کسی بھی تازہ پھلوں کا 200 جی
5	گڑھے والی گاجر کا ترکاریاں (آپ لیموں کے رس سے چھڑک سکتے ہیں)	ابلی ہوئی یا بیکڈ مچھلی (200 جی) ، ٹماٹر کا ایک گلاس	200 جی پھل (آپ سیب ، لیموں کے پھل ، PR کر سکتے ہیں۔)
6	بدصورت کافی	غذائی مرغی (200 جی) ، سبزیوں کے تیل میں گاجر اور گوبھی کا ترکاریاں	تازہ گاجر ، 2 ابلے ہوئے انڈے
7	چینی کے بغیر کسٹرڈ کافی	ابلا ہوا بغیر حل شدہ گائے کا گوشت (500 جی)	200 جی اسٹیوڈ بیف یا 200 جی تازہ پھل
8	بدصورت کافی	سبزیوں کے تیل میں غیر محفوظ شدہ ابلا ہوا مرغی (500 جی) ، گاجر اور گوبھی کا ترکاریاں	2 ابلے ہوئے انڈے ، تازہ گاجر
9	لیموں کے رس کے ساتھ کڑھا ہوا گاجر	تلی ہوئی یا ابلی ہوئی مچھلی (کروسین کارپ) ، ٹماٹر کا رس کا ایک گلاس	کوئی پھل (200 جی)
10	بدصورت کافی	سخت پنیر (50 جی) ، 2-3 چھوٹی گاجر ، ابلا ہوا انڈا	کوئی پھل (200 جی)
11	کالی روٹی کا ٹکڑا ، چینی کے بغیر کافی	بینگن/زچینی زیتون کے تیل میں تلی ہوئی	تازہ گائے کا گوشت ، 2 ابلا ہوا انڈے ، سبزیوں کے تیل کے ساتھ تازہ گوبھی
12	کافی بغیر سویٹڈ ہے ، رائی روٹی کا ٹکڑا	سبزیوں کے تیل میں تازہ گوبھی کے ساتھ تلی ہوئی یا ابلی ہوئی مچھلی کی 200 جی	کیفر کا ایک گلاس ، 100 جی ابلے ہوئے غیر منقول گائے کا گوشت
13	چینی کے بغیر کافی	سبزیوں کے تیل میں ابلا ہوا گوبھی ، 2 سخت انڈے ، ایک گلاس ٹماٹر کا رس	تلی ہوئی یا ابلی ہوئی مچھلی (200 جی)
14	بدصورت کافی	تلی ہوئی/ابلی ہوئی مچھلی (200 جی) ، تازہ گوبھی کا ترکاریاں ، جو زیتون کے تیل سے لگے ہوئے ہیں	کیفیرا گلاس ، 200 جی ابلا ہوا گائے کا گوشت

جاپانی غذا سے باہر نکلیں

غذا ، مینو ، پینے کا موڈ - اس تکنیک میں ہر چیز وزن میں کمی کے لئے ڈیزائن کی گئی ہے۔ ایک ہی وقت میں ، ایک خوبصورت شخصیت کے تعاقب میں صحت کو برقرار رکھنے کے لئے ، یہ ضروری ہے کہ 14 دن کی غذا صحیح طریقے سے ختم ہوجائے۔ کھوئے ہوئے کلو گرام واپس نہیں آئیں گے اگر آپ قابلیت کے ساتھ جاپانی بجلی کا نظام چھوڑ دیں۔ اس کے بعد:

• روزانہ غذا میں 1 سے زیادہ پروڈکٹ شامل نہ کریں۔
• حصوں کے حجم میں تیزی سے اضافہ نہ کرنے کی کوشش کریں۔
• غذا کی تکمیل کے اگلے 2-3 ہفتوں میں ، تیل ، تیزابیت ، مسالہ دار ، تمباکو نوشی کا کھانا ترک کریں۔

برتنوں کی ترکیبیں

سب سے زیادہ اعلی درجے کی مصنوعات جو آپ کو وزن میں کمی کے لئے جاپانی غذا کو شامل کرنے کی اجازت دیتی ہے وہ انڈے ہیں۔ پروٹین ، اس کے علاوہ ، وزن کم کرنا گوشت اور دودھ کی مصنوعات سے حاصل کیا جاتا ہے۔ کریکرز ، سبزیاں ، پھل اور گہری روٹی کے ساتھ ساتھ کاربوہائیڈریٹ کی ایک چھوٹی سی مقدار بھی کھائی جاتی ہے اور جسم سبزیوں کے تیل سے چربی وصول کرتا ہے۔ زیتون کو ترجیح دینا بہتر ہے ، اسے سبزیوں کے سلاد کو ایندھن دینے یا دیگر برتنوں کی تیاری کے لئے استعمال کرتے ہوئے۔

inducy ابلے ہوئے میٹ بالز

• وقت: 50 منٹ۔
• خدمت کی تعداد: فی 1 شخص۔
• ڈش کے کیلوری کا مواد: 130 کلوکال/100 جی۔
• مقصد: لنچ/ڈنر۔
• باورچی خانے: روسی۔
• مشکل: روشنی۔

چونکہ 14 دن کے لئے جاپانی ڈائیٹ مینو کی کمی اور نیرس ہے ، لہذا چکن کو وقتا فوقتا ترکی کے ساتھ تبدیل کیا جاسکتا ہے۔ اس کے ل the ، پرندوں کا فائل حصہ ، جو ہڈیوں اور کھالوں سے آزاد ہے ، موزوں ہے۔ آپ ترکیوں کو تازہ سبزیوں یا سلاد کے ساتھ جوڑ سکتے ہیں۔ نمک ، کالی مرچ اور مصالحے کی شکل میں کسی بھی ذائقہ کی تیاری کے دوران انکار کرنا ضروری ہے - وہ وزن کم کرنے کے لئے ممنوع ہیں۔

اجزاء:

• پیاز ؛
• ترکی - 200 جی ؛
• گاجر چھوٹی ہے۔

تیاری کا طریقہ:

1. گوشت کو ابالیں ، اسے پیاز کے ساتھ گوشت کی چکی کے ذریعے منتقل کریں۔
2. بنا ہوا گوشت میں کٹے ہوئے گاجر شامل کریں۔
3. اس کے نتیجے میں بڑے پیمانے پر گیلے بازوؤں سے چھوٹی چھوٹی گیندیں رول کریں۔
4. پین کو پانی سے بھریں ، آگ لگائیں اور ابالنے کا انتظار کریں۔
5. میٹ بالز کو پکنے تک ابالیں (اس میں 20-30 منٹ لگیں گے)۔ کٹی ہوئی ڈل ، اجمودا کے ساتھ تیار ڈش پیش کریں۔

ابلا ہوا ہوا

• وقت: 60 منٹ۔
• خدمت کی تعداد: فی 1 شخص۔
• ڈش کا کیلوری مواد: 152 کلو کیلوری/100 جی۔
• مقصد: لنچ/ڈنر۔
• باورچی خانے: روسی۔
• مشکل: روشنی۔

جاپانی غذا کا مطلب خصوصی طور پر دبلی پتلی قسم کے گوشت کے استعمال سے ہوتا ہے ، جس میں گائے کا گوشت شامل ہوتا ہے۔ بہت سے لوگ اس کی سختی کی وجہ سے ابلا ہوا گوشت پسند نہیں کرتے ہیں ، لہذا یہ بہتر ہے کہ گائے کے گوشت سے بنا ہوا گوشت پکائیں۔ اس کے بعد ، یہ مزیدار اور دلدار غذائی میٹ بالز کی تیاری کی بنیاد کے طور پر کام کرے گا۔ کسی ڈش کے لئے نامکمل چاول کا انتخاب کرنا بہتر ہے - اس میں زیادہ مفید مادے ہیں اور اس میں کوئی نشاستے نہیں ہیں۔

اجزاء:

• گوشت کے بغیر گائے کا گوشت - 200 جی ؛
• چھوٹا پیاز ؛
• گاجر - 70 جی ؛
• انڈے پروٹین - 1 پی سی ؛
• غیر ضروری چاول - 50 جی۔

تیاری کا طریقہ:

1. سبزیوں اور گوشت کو بلینڈر یا گوشت کی چکی کے ذریعہ پیس لیں۔
2. چاول کو آدھے پکا ہونے تک ابالیں۔
3. انڈے کے پروٹین اور چاول کو بنا ہوا گوشت میں ملا دیں۔
4. نتیجے میں بڑے پیمانے پر گیندوں کو رول کریں۔
5. انہیں ایک گہری پین میں رکھیں اور ابلی ہوئی گرم پانی سے ڈالیں تاکہ صرف گیندوں کی چوٹی ہی اس کی سطح سے اوپر رہے۔
6. مائع کو ابال لائیں اور آگ کو درمیانی سطح پر کم کریں۔
7. آدھے گھنٹے کے لئے جاپانی غذا کے لئے موزوں میٹ بالز کو اسٹیو کریں۔ آپ انہیں باقی شوربے اور تازہ سبزیاں کے ساتھ کھا سکتے ہیں۔

تندور میں ٹراؤٹ

• وقت: 40 منٹ۔
• خدمت کی تعداد: فی 1 شخص۔
• ڈش کے کیلوری کا مواد: 105.6 کلوکال/100 جی۔
• مقصد: لنچ/ڈنر۔
• باورچی خانے: روسی۔
• مشکل: روشنی۔

ٹراؤٹ ایک ماہی گیری فیملی مچھلی ہے ، جو بہترین ذائقہ اور مفید مادوں کی بھرپور ترکیب کے لئے مشہور ہے۔ بیکڈ پروڈکٹ صحت مند پروٹین فوڈز کی ایک عمدہ مثال ہے ، جو 14 دن تک جاپانی غذا کے لئے مثالی ہے۔ ٹراؤٹ میں اومیگا 3 فیٹی ایسڈ ، وٹامن ای اور ڈی ، زنک ، سیلینیم ، میگنیشیم ہوتا ہے ، جبکہ اس میں کم سے کم کیلوری کی تعداد ہوتی ہے۔ مچھلی کو اپنی خوشبو محفوظ کرتے ہوئے ، ورق کا استعمال کرنا بہتر ہے۔

اجزاء:

• لیموں لبرس کی جوڑی ؛
• چھوٹا تازہ ٹراؤٹ ؛
• ڈل ، اجمودا۔

تیاری کا طریقہ:

1. مچھلی کو اندر سے صاف کریں ، صاف کریں۔ اسے رومال سے چپکائیں۔
2. ٹراؤٹ پر لیموں سے رس نچوڑ لیں ، باقی سلائسیں اوپر رکھیں۔
3. پیٹ میں ، ڈل ، اجمودا کی سبز شاخیں رکھیں۔
4. مچھلی کے ساتھ بیکنگ شیٹ کو تندور کو پہلے سے گرم 190 ڈگری پر بھیجیں۔ اس معاملے میں ، ٹراؤٹ کو ورق سے ڈھانپ لیا جانا چاہئے - اس سے رس کو محفوظ رکھنے میں مدد ملے گی۔
5. آدھے گھنٹے کے بعد ، آپ میز پر مچھلی پیش کرسکتے ہیں۔

ٹماٹر کے ساتھ رنگین گوبھی سے بنا ہوا خالص

• وقت: 20 منٹ۔
• خدمت کی تعداد: فی 1 شخص۔
• کیلوری کا مواد: 33 کلوکال/100 جی۔
• مقصد: لنچ/ڈنر۔
• باورچی خانے: روسی۔
• مشکل: روشنی۔

جاپانی غذا کے ایک حصے کے طور پر ، آپ کو ابلی ہوئی سفید گوبھی کو مستقل طور پر کھانا پڑتا ہے ، جو جلدی سے پریشان ہوتا ہے۔ آپ اسے گوبھی سے بنے مینو پیوری میں تبدیل کرسکتے ہیں۔ ڈش بہت جلدی اور آسانی سے تیار کی جاتی ہے ، جبکہ کم سے کم کیلوری پر مشتمل ہے۔ غذا میں اس طرح کے کھانے کی بدولت ، آپ جلدی سے زیادہ وزن سے چھٹکارا حاصل کرسکتے ہیں اور آپ کو بہت اچھا محسوس ہوگا ، کیونکہ گوبھی اور ٹماٹر وٹامنز اور مائیکرو ایلیمنٹس کا ایک اسٹور ہاؤس ہیں۔

اجزاء:

• رنگین گوبھی - 300 جی ؛
• dill ؛
• ٹماٹر - 1 پی سی ۔؛
• ابلے ہوئے انڈے -1-2 پی سی۔

تیاری کا طریقہ:

1. گوبھی ابالیں ، بلینڈر کے ساتھ کاٹ لیں۔
2. بڑے پیمانے پر ایک پلیٹ میں رکھیں ، کٹی ہوئی ڈل ، ٹماٹر کے ٹکڑوں سے سجائیں۔
3. ابلے ہوئے انڈوں کے ساتھ غذائی ڈش پیش کریں۔

contraindication

جاپانی غذا کا اصول ، جو اس کی تاثیر کو یقینی بناتا ہے ، جسم میں میٹابولزم کی ایک تیز رفتار ہے۔ ایک ہی وقت میں ، وزن میں کمی کے نظام کا ملک کے بڑھتے ہوئے سورج سے کوئی لینا دینا نہیں ہے۔ صحت مند لوگوں اور جن کے پاس کچھ خاص دائمی پیتھولوجس ہیں ان پر ایک غذا تیار کی گئی ہے۔ تاہم ، جاپانی طریقہ کار میں کچھ contraindications ہیں۔ اس طرح سے وزن کم کرنا ممنوع ہے:

• حمل کے دوران ، دودھ پلانے ؛
• پیٹ ، جگر ، گردے ، دل ، خون کی وریدوں کی بیماریوں کے شکار افراد) ؛
• ذیابیطس کے مریضوں ؛
• جسم کی اینڈوکرائن کی تنظیم نو کے دوران (ہارمونل منشیات کے علاج میں ، اسقاط حمل کے بعد ، رجونورتی کے ساتھ) ؛
• پیشہ ور کھلاڑی اور افراد جن کے پاس شدید جسمانی مشقت ہے۔