وزن میں کمی کے دوران جسم کو ایندھن دینے کے لیے کسی بھی ضرورت کے لیے موزوں غذا کی ایک قسم ہے۔دوسروں کے ساتھ ساتھ، سست لوگوں کے لیے غذا جو خاص پکوان بنانے یا سخت قوانین پر عمل کرنے میں زیادہ وقت نہیں لگانا چاہتے، کو بھی موثر سمجھا جاتا ہے۔
انٹرنیٹ پر جائزے کے مطابق، یہاں تک کہ اس طرح کے نرم اور سخت غذا کے ساتھ، نتیجہ جو حاصل کیا جا سکتا ہے مائنس 10-12 کلوگرام تک پہنچ جاتا ہے. وزن کم کرنے کے عمل میں 2 ہفتوں کے دوران کیلوریز کا حجم کم ہو جاتا ہے، زہریلے مادے اور فضلہ ختم ہو جاتا ہے جس کا انسان کی صحت پر بھی مثبت اثر پڑتا ہے۔
سست پانی کی خوراک کیسے کام کرتی ہے؟
سست لوگوں کے لیے خوراک کی مدد سے آپ کے وزن کے اعداد و شمار منفی 12 کلو تک بدل جائیں گے۔گرمیوں میں پانی والی خوراک استعمال کرکے 2 ہفتوں میں موثر نتائج حاصل کیے جاسکتے ہیں۔وزن میں کمی کے اس طریقہ کی تصدیق اس غذائی طریقہ کے پیروکاروں کے جائزوں سے ہوتی ہے۔
کھانے سے پہلے کثرت سے پانی پینے پر، جسم کو یہ یقین کرنے میں دھوکہ دیا جاتا ہے کہ یہ بھرا ہوا ہے اور اسے اضافی غذائیت کی ضرورت نہیں ہے۔
پیٹ میں پانی بھر جانے کی وجہ سے آپ زیادہ کھانا نہیں کھا پائیں گے۔پانی پینے کے بعد گیسٹرک جوس خارج ہونے سے کھانا بہتر ہضم ہوگا۔
غذا کے فوائد
پانی سے وزن کم کرنے سے زیادہ پریشانی نہیں ہوگی۔یہی وجہ ہے کہ پانی کی خوراک خاص طور پر سست لوگوں کے لیے مقبول ہے۔جائزے وزن میں اہم تبدیلیاں دکھاتے ہیں۔
لوگوں کو پانی کی خوراک کے استعمال کی طرف راغب کرنے والے اہم فوائد درج ذیل ہیں:
- فوری نتائج؛
- خوراک کی کمی؛
- بھوک کی کمی؛
- میٹابولک عمل کو چالو کیا جاتا ہے، جسم کو صاف کیا جاتا ہے؛
- کھانا جلدی ہضم ہوتا ہے؛
- جسم میں پانی کا توازن معمول پر آ جاتا ہے۔
کچھ نقصانات
جائزوں کے مطابق سست لوگوں کے لیے غذا آپ کو صرف 2-3 ہفتوں میں مائنس 12 کلوگرام وزن کم کرنے کی اجازت دیتی ہے۔
اس کے فوائد کے ساتھ، غذا کے پروگرام کے اپنے نقصانات ہیں، جن میں شامل ہیں:
- پانی کے نظام کی سختی سے پابندی؛
- 18. 00 گھنٹے کے بعد کھانا حرام ہے؛
- خود تنظیم کی ایک بڑی ڈگری شامل ہے؛
- غذا 3 ہفتوں سے زیادہ نہیں کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے؛
- آپ کو وٹامن اور معدنی کمپلیکس لینے کی ضرورت ہے؛
- بلڈ پریشر بڑھتا ہے.
تضادات
سست لوگوں کی خوراک میں طبی تضادات بھی ہوتے ہیں۔
ان لوگوں کے جائزے جنہوں نے اس طریقہ کو استعمال کرتے ہوئے وزن کم کیا ہے درج ذیل صورتوں میں جسم پر منفی اثرات کی تصدیق کرتے ہیں:
- پیٹ، جگر، گردوں کی بیماریوں؛
- دل کی بیماری؛
- حمل؛
- دودھ پلانا
- ہائی بلڈ پریشر؛
- جینیٹورینری نظام کی بیماریوں.
پانی کی خوراک کے دوران آپ کونسی غذائیں کھا سکتے ہیں؟
خوراک کے دوران استعمال کی اجازت دی گئی مصنوعات:
- پھل؛
- سبزیاں
- دودھ کی بنی ہوئی اشیا؛
- پھلیاں
- بادام
- دار چینی
- زیتون کا تیل؛
- سالمن
- اناج
- سبز چائے؛
- دلیہ
کون سی مصنوعات ممنوع ہیں۔
غذا کو لاگو کرنے سے پہلے، آپ کو ہربل چائے اور فلیکس تیل پینے کی ضرورت ہے.
مندرجہ ذیل مصنوعات کا استعمال نہیں کرنا چاہئے:
- مٹھائیاں
- بیکنگ
- چٹنی
- مختلف تمباکو نوشی؛
- شراب؛
- کاربونیٹیڈ مشروبات؛
- جلد کے ساتھ گوشت؛
- نیم تیار مصنوعات؛
- فاسٹ فوڈز؛
- چربی والا کھانا.
شروع ہونے سے 1 دن پہلے روزے کا اہتمام کیا جاتا ہے۔سلاد، سوپ استعمال کریں، 2 لیٹر پانی پئیں، پھلوں کے ساتھ خمیر شدہ دودھ پییں۔وزن کم کرنے کی تیاری میں وزن 2 کلو تک کم کیا جاتا ہے۔
پانی پر سست لوگوں کے لیے غذا کے اصول
غذا کا اصول مندرجہ ذیل ہے:
- کھانے سے 20 منٹ پہلے 2 گلاس پانی پئیں؛
- 2 گھنٹے کھانے کے بعد مائع نہ لیں؛
- چھوٹے گھونٹ میں پینا مفید ہے۔
- غذائیت کے شیڈول پر عمل کرنے کی ضرورت نہیں؛
- خصوصی کھانے کی ضرورت نہیں؛
- کیلوری شمار کرنے کی ضرورت نہیں؛
- بھوک کی کمی؛
- موڈ اور بہبود بہتر.
سستوں کے لیے شہد کی خوراک
شہد پر مبنی غذا ہر کسی کے لیے موزوں نہیں ہے، لیکن صرف ان لوگوں کے لیے جو شہد سے الرجک نہیں ہیں۔غذا کا نچوڑ یہ ہے کہ ہر روز مینو کو قدرتی شہد سے پتلا کیا جاتا ہے۔آپ کو ایسی غذائیں نہیں کھانی چاہئیں جن میں نشاستہ ہو۔اس حقیقت کی وجہ سے کہ جب شہد نشاستے کے ساتھ تعامل کرتا ہے تو غذائی اجزاء کا ایک بڑا حصہ ضائع ہو جاتا ہے۔اس کے ساتھ ہی وزن اپنی جگہ پر رہتا ہے اور بالکل کم نہیں ہوتا۔
شہد کی خوراک کی غذائی خصوصیات:
- پہلے طریقہ میں صبح کے کھانے سے 50 منٹ پہلے اور سونے سے 2 گھنٹے پہلے شہد پینا شامل ہے۔110 ملی لیٹر گرم پانی میں 1 چمچ شامل کریں۔lشہد، نیبو کا رس ذائقہ. آپ تلی ہوئی، تمباکو نوشی اور چکنائی والی کھانوں کے علاوہ مختلف قسم کے کھانے کھا سکتے ہیں۔روزانہ کی خوراک کو 1200 کیلوریز میں ایڈجسٹ کیا جاتا ہے۔
- دوسرا طریقہ۔ہر کھانے کے دوران 12 جی شہد شامل کرنا ضروری ہے۔مینو میں متعدد مصنوعات شامل ہیں: سبزیاں، پھل، خمیر شدہ دودھ، اور آپ کا پسندیدہ مشروب۔
- تیسرا طریقہ 2 دن کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے، جس کے دوران خوراک کو خارج کر دیا گیا ہے. آپ تیزابیت کی اعلی ڈگری کے ساتھ مائع لے سکتے ہیں۔ایسا کرنے کے لئے، 55 جی شہد 3 لیٹر پانی میں تحلیل کیا جاتا ہے، 15 لیموں سے نچوڑا رس شامل کیا جاتا ہے.
سرکہ کے پانی پر مبنی خوراک
ایسٹک ایسڈ کے زیر اثر، کاربوہائیڈریٹ اور چربی ٹوٹ جاتی ہیں۔اس عمل کی بدولت ہاضمہ تیز ہوتا ہے۔ایپل سائڈر سرکہ پینے کے دوران، کسی بھی آٹے کی مصنوعات پر ناشتہ کرنے کی خواہش نہیں ہوتی ہے۔
بنیادی شرط یہ ہے کہ گھر کا قدرتی ایپل سائڈر سرکہ استعمال کیا جائے نہ کہ اسٹور سے۔
وزن کم کرتے وقت خصوصی غذائیت کے قواعد درج ذیل ہیں:
- خالی پیٹ پر سرکہ کا استعمال۔ایک گلاس گرم پانی میں 1 چمچ شامل کریں۔سیب کا سرکہ، 1 عدد۔شہدمشروبات ہر صبح کھانے سے پہلے پیا جاتا ہے۔
- کھانے کے بعد سرکہ کا استعمال۔ایک گلاس گرم پانی میں 2 چمچ پتلا کریں۔سیب کا سرکہ. یہ مشروب ہر اسنیک کے بعد رات کو پیا جاتا ہے۔
- برتنوں میں سرکہ کا استعمال۔سرکہ ڈریسنگ، سلاد اور اچار کے طور پر استعمال ہوتا ہے۔
- سرکہ کا پانی پینے کے بعد اپنے دانتوں کو برش ضرور کریں، کیونکہ تھوڑی مقدار میں بھی دانتوں کا انامیل خراب ہو جاتا ہے۔
sauerkraut کا استعمال کرتے ہوئے وزن میں کمی کے لئے ترکیبیں
sauerkraut کے فوائد درج ذیل ہیں:
- آنتوں اور پیٹ کے کام کو بہتر بناتا ہے؛
- کولیسٹرول میں کمی؛
- وٹامن K کی بدولت خون کا جمنا بہتر ہوتا ہے۔
- ان اجزاء میں عدم برداشت کو روکتا ہے جو برونکیل بیماریوں کو بڑھاتے ہیں؛
- آنتوں کے کام کو متحرک کیا جاتا ہے؛
- sauerkraut میں موجود سبزیوں کے فائبر کی بدولت قبض ختم ہوجاتی ہے۔
- لیکٹو بیکیلی کی وجہ سے آنتوں کا مائکرو فلورا بہتر ہوتا ہے۔
- صبح کے وقت گوبھی کا رس پینے سے مدافعتی نظام مضبوط ہوتا ہے۔
- کم کیلوری والی مصنوعات سمجھی جاتی ہے۔
sauerkraut کے ساتھ ترکیبیں:
سلاد۔
اجزاء:
- sauerkraut 300 جی؛
- شیمپینز 100 جی؛
- آلو 3 پی سیز؛
- پیاز 1 سر؛
- سبزیوں کا تیل، جڑی بوٹیاں.
کھانا پکانے کے قوانین:
- شیمپینز کو مسالوں کے ساتھ ابال کر ٹھنڈا کیا جاتا ہے اور باریک کاٹا جاتا ہے۔
- پیاز باریک کٹی ہوئی ہے۔
- آلو کو ان کی کھالوں میں ابال کر، چھیل کر کیوبز میں کاٹا جاتا ہے۔
- تمام اجزاء کو ملایا جاتا ہے۔
- کھانا پکانے کے اختتام پر، سلاد کو تیل اور جڑی بوٹیوں کے ساتھ سیزن کریں۔
سٹو.
اجزاء:
- مشروم 250 جی؛
- آلو 2 پی سیز؛
- sauerkraut 500 جی؛
- سبزیوں کا تیل، خلیج کی پتی، ہلدی، زیرہ، پیپریکا۔
کھانا پکانے کے قوانین:
- Sauerkraut کو نلکے کے پانی سے دھویا جاتا ہے اور colander میں نکالا جاتا ہے۔
- مشروم کو صاف اور باریک کاٹا جاتا ہے۔
- آلو کو چھیل کر درمیانے کیوب میں کاٹ لیں۔
- سبزیوں کا تیل سوس پین میں گہرائی میں ڈالا جاتا ہے۔
- ہلدی اور پیپریکا کو سوس پین میں ڈالا جاتا ہے۔
- مشروم کو 1 منٹ کے بعد شامل کیا جاتا ہے، مکمل طور پر پکانے تک رکھا جاتا ہے، اور پلیٹ میں رکھا جاتا ہے۔
- گوبھی، زیرہ، خلیج کی پتی کو ایک پین میں رکھیں اور 15 منٹ تک ابالیں۔
- آلو ڈالیں اور مزید 10 منٹ تک ابالیں۔
- مشروم شامل کریں، 5 منٹ کے لئے ابالیں، گرمی سے ہٹا دیں.
گوبھی کا سوپ
اجزاء:
- گاجر 150 جی؛
- پیاز 50 جی؛
- sauerkraut 300 جی؛
- ھٹی کریم، کم چکنائی 30 گرام؛
- پانی 1. 5 لیٹر
کھانا پکانے کے قوانین:
- گوبھی کو ابلتے ہوئے پانی میں ڈبو دیا جاتا ہے۔
- پسی ہوئی گاجریں اور باریک کٹی پیاز شامل کریں۔
- ابالنے کے لئے چھوڑ دو، تیاری کے لۓ لے لو.
- 20 منٹ کے لیے چھوڑ دیں۔
- خدمت کرنے سے پہلے، گوبھی کے سوپ کو کھٹی کریم کے ساتھ سیزن کریں۔
دلیا کی ترکیبیں۔
جسم کے لیے دلیا کے فوائد:
- معدہ اور نظام انہضام کے کام کو معمول پر لاتا ہے؛
- ٹاکسن کے جسم کو صاف کرتا ہے؛
- جلد، بال، ناخن کی حالت کو بہتر بناتا ہے؛
- دماغی صحت بہتر ہوتی ہے؛
- جھریوں کو کم کرتا ہے.
ترکیبیں:
پھل کے ساتھ دلیا۔
اجزاء:
- اناج
- دہی؛
- کوئی پھل.
کھانا پکانے کے قوانین:
- ایک جار میں دہی ڈالیں اور 3 چمچ شامل کریں۔lاناج، کچھ کٹے ہوئے پھل یا بیر۔
- ایک ڑککن سے ڈھانپیں اور آہستہ سے ہلائیں۔تمام اجزاء کو اچھی طرح مکس کرنا چاہیے۔
- جار کو کھولیں اور باقی بیریاں یا پھل اوپر ڈال دیں۔
- جار کو مضبوطی سے بند کر دیا جاتا ہے اور صبح تک سردی میں چھوڑ دیا جاتا ہے۔
- سردی میں شیلف زندگی 2 دن ہے، اگر آپ ایک کیلا شامل کرتے ہیں، تو 4 دن.
چاکلیٹ کے ساتھ دلیا۔
اجزاء:
- دلیا 3 چمچ. l.
- دودھ 4 چمچ. l.
- دہی 3 چمچ. l.
- شہد 20 جی؛
- ڈارک چاکلیٹ، کٹی ہوئی 30 گرام؛
- چیری، گودا 2 کھانے کے چمچ۔l
کھانا پکانے کے قوانین:
- چیری کے علاوہ تمام اجزاء کو ملایا جاتا ہے۔
- ایک پیالے میں رکھیں اور آہستہ سے ہلائیں۔
- جار کھولیں اور گری ہوئی چاکلیٹ اور چیری کا گودا ڈالیں۔
- ایک چائے کے چمچ کے ساتھ ملائیں اور صبح تک فریج میں رکھ دیں۔
- تیار دلیہ کو 3 دن کے لیے ٹھنڈے میں رکھا جاتا ہے۔
کوکو کے ساتھ دلیا۔
اجزاء:
- دلیا 3 چمچ. l.
- دہی 3 چمچ. lچربی کے مواد کی سب سے کم فیصد کے ساتھ؛
- دودھ 4 چمچ. l.
- کوکو پاؤڈر 1 چمچ. l.
- شہد 1 چمچ؛
- کیلے 50 گرام
کھانا پکانے کے قوانین:
- تمام اجزاء کو ایک جار میں رکھا جاتا ہے، سوائے کیلے کے۔
- جار بند ہے اور مواد کو ہلایا جاتا ہے۔
- جار کھولیں، کیلے کے ٹکڑے ڈالیں اور مکس کریں۔اگر چاہیں تو انگور شامل کیے جاتے ہیں۔
- صبح تک سردی میں چھوڑ دیں۔
- شیلف زندگی 2 دن۔
ہر دن کے لیے نمونہ مینو
مختصر وقت میں اضافی وزن کم کرنے کے لیے، آپ کو صحیح خوراک بنانے کی ضرورت ہے۔
ذیل میں سست لوگوں کے لیے ایک خوراک ہے (2 ہفتوں میں مائنس 12 کلوگرام)۔وزن کم کرنے والوں کے جائزے ہر دن کے لیے نمونے کے مینو کی تاثیر کا تعین کرنے میں مدد کرتے ہیں۔اگلا، مشابہت سے، ایک طویل مدت کے لیے ایک مینو تیار کیا جاتا ہے۔
| دن | مینو |
|---|---|
| پیر |
|
| منگل |
|
| بدھ |
|
| جمعرات |
|
| جمعہ |
|
| ہفتہ |
|
| اتوار |
|
50 سال کے بعد سست لوگوں کے لیے خوراک
عام طور پر 50 سال کی عمر کو پہنچنے پر خواتین اپنی خوراک پر نظر ثانی کرتی ہیں، کیونکہ انہیں بہت زیادہ کھانا کھانے کی عادت ہوتی ہے۔نتیجے کے طور پر، اضافی پاؤنڈ حاصل کیے جاتے ہیں. آپ کو صرف معمول کے حصے کو کم کرنے کی ضرورت ہے۔
وہ فوڈ پروسیسنگ کی تکنیک بھی بدل رہے ہیں۔. بھوننے اور تمباکو نوشی کے بجائے کھانے کو بھاپ یا پکانا صحت بخش رہے گا۔
50 سال کے بعد مناسب وزن میں کمی کے لیے سفارشات:
- مناسب غذائیت؛
- کھیل کھیلنا؛
- ڈاکٹر کے ساتھ باقاعدہ مشاورت؛
- اعتدال پسند وزن میں کمی؛
- وٹامن لینے؛
- آرام دہ رفتار سے کھانا؛
- خون میں شکر کی سطح کو کنٹرول کریں.
کیا پرہیز کے دوران شراب پینا ممکن ہے؟
کوئی بھی غذا جسم کے لیے دباؤ کا باعث ہوتی ہے۔استعمال شدہ کھانے کی مقدار اور فہرست میں ایک اہم حد کے ساتھ جسم کا لہجہ کم ہو جاتا ہے۔
الکحل جسم کے تمام نظاموں پر بوجھ بڑھاتا ہے اور عمل انہضام کے دوران نقصان پہنچاتا ہے۔
اس صورت حال کے سلسلے میں، کھانے کی اشیاء کے انضمام کا عمل خراب ہوتا ہے، جسم کی توانائی کم ہوتی ہے، اور کمزوری واقع ہوتی ہے. غذا کی پیروی کرتے وقت، مضبوط مشروبات میں کیلوری کے اشارے کو مدنظر رکھا جاتا ہے۔اگر آپ ڈائٹنگ کے دوران مسلسل الکحل پیتے ہیں، تو آپ کا وزن کم نہیں ہوگا، کیونکہ الکحل ایک اعلی کیلوریز والی مصنوعات ہے۔
سب سے پہلے، جسم الکحل توانائی کا استعمال کرتا ہے، اور کھانے کے ساتھ حاصل کردہ مادہ ذیلی چربی میں جمع ہوتے ہیں. یہی وجہ ہے کہ بہت سے معاملات میں خوراک کے دوران شراب پینے کی اجازت نہیں ہے۔
جس خوراک کی پیروی کی جا رہی ہے اس میں کیلوریز کی کمی کی سطح کو مدنظر رکھیں۔حد کا تعلق ان مصنوعات کی فہرست سے ہے جو استعمال کی جاتی ہیں۔الکحل کی ایک چھوٹی سی خوراک کچھ نہیں بدلے گی۔سخت غذا پر، الکحل صحت کے مشکل مسائل کا باعث بنتا ہے۔
الکحل بھوک کے احساس کو بڑھاتا ہے، آپ چکنائی والی، تلی ہوئی، تمباکو نوشی والی غذائیں کھانا چاہتے ہیں اور اس سے آپ کی خوراک بند ہونے اور غیر ضروری وزن بڑھنے کا خطرہ ہوتا ہے۔شراب اور خوراک متضاد چیزیں ہیں، لیکن صحیح نقطہ نظر سے وہ اچھے نتائج حاصل کرتے ہیں۔
کتنی دیر بعد آپ خوراک کو دہرا سکتے ہیں؟
جب مطلوبہ وزن تک پہنچ جائے تو 2-3 ماہ کا وقفہ لیں۔ڈاکٹر آپ کے وزن سے پہلے 2 کلو کی خوراک کو روکنے کی تجویز کرتے ہیں۔آپ کو 3 ہفتوں سے زیادہ غذا پر نہیں جانا چاہئے، کیونکہ کیلشیم جسم سے خارج ہوجاتا ہے اور سوجن ظاہر ہوتی ہے۔
اگر، ڈاکٹروں کی سفارشات کے مطابق، لوگ دن بھر میں 2 لیٹر پانی پیتے ہیں، تو وہ زیادہ مشکل کے بغیر وزن کم کرنے کے قابل ہو جائیں گے. سست لوگوں کے لیے پانی کی خوراک آپ کو 2-3 ہفتوں میں مائنس 10-12 کلو وزن کم کرنے کی اجازت دیتی ہے۔اس حقیقت کی تصدیق مشق اور ان لوگوں کے جائزوں سے ہوتی ہے جنہوں نے پہلے ہی پانی پر مبنی غذا کا تجربہ کیا ہے۔لیکن آپ کھانے کا دوسرا طریقہ منتخب کر سکتے ہیں جسے آپ ترجیح دیتے ہیں۔