جب میں وزن میں کمی کے ل a ایک غذا شروع کرتا ہوں تو ، میں جانتا ہوں کہ ایک پیش گوئی کا کورس ہوگا۔ پیش گوئی کی جاسکتی ہے ، لیکن غیر یقینی صورتحال کی ڈگری کے ساتھ ، کیونکہ ہر شخص غذا میں تبدیلی پر مختلف ردعمل ظاہر کرتا ہے۔ غذائیت پسند کا کام جاری بنیادوں پر وزن میں کمی کے دوران مشکلات کا جواب دینا ہے۔ اس کے باوجود ، وزن میں کمی کے کچھ مراحل ہوتے ہیں جو تقریبا 90 90 ٪ لوگوں میں دہرائے جاتے ہیں۔ یہ جاننے کے قابل ہے کہ ان کا کیا مطلب ہے اور کیا ہوگا۔
غذا کیسے کام کرتی ہے؟
وزن میں کمی کے لئے کوئی آفاقی غذا نہیں ہے۔ ہر ایک کو 5 کھانے کی ضرورت نہیں ہے ، آپ 4 کھا سکتے ہیں ، آپ کر سکتے ہیں اور 3۔ ہر ایک کو پروٹین کی زیادہ فراہمی نہیں مل پائے گی ، ہر ایک کھانے میں کاربوہائیڈریٹ پر ہر کوئی اچھی طرح سے رد عمل کا اظہار نہیں کرتا ہے۔ کئی سالوں کے بعد ، میں جانتا ہوں کہ ہر ایک کو ضرورت ہے ، سب سے پہلے ، وزن میں کمی کا ایک حقیقی منصوبہ۔
وزن کم کرنے کا طریقہ طرز زندگی ، جینیاتی حالات ، عادات یا صحت کے مسائل کو متاثر کرتا ہے۔ ہر ایک کا وزن مختلف طریقے سے کم ہوجاتا ہے ، جس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ وہ کچھ عام عناصر کو نہیں پکڑ سکتے ہیں۔
میں آپ کو یہ عام عناصر دکھانا چاہتا ہوں۔ وزن کم کرنے کے مراحل ، جو بڑے پیمانے پر کمی کی غذا کے دوران ہمیشہ دہرائے جاتے ہیں۔ یہ چیک کرنے کے لئے دیکھو کہ آپ کس مرحلے پر ہیں!
وزن کم کرنے کے مراحل
مرحلہ 1: وزن میں کمی کا منصوبہ
ایک غذائیت کے ماہر کے تعاون سے ، وزن کم کرنے اور جس وقت میں آپ اسے حاصل کریں گے اس کا مقصد طے کریں۔ اپنے طرز زندگی کو مدنظر رکھتے ہوئے اپنے مینو اور باقاعدہ تربیت کا منصوبہ بنائیں۔ یاد رکھیں کہ آپ شروع میں جو مفروضے قبول کرتے ہیں وہ حتمی نہیں ہیں اور کمی کی غذا کی مدت کے ساتھ ہی تبدیل ہوجائیں گے۔ ایک شخص کیلکولیٹر نہیں ہے ، آپ 100 confidence اعتماد کے ساتھ پیش گوئی نہیں کرسکتے ہیں کہ جسم کھانے کی عادات میں تبدیلی کا کیا جواب دے گا۔
مرحلہ 2: ابتدائی مرحلہ (تقریبا 4 4 ہفتوں)
آپ کے جسمانی وزن میں تیزی سے گرتا ہے۔ وزن کی نوک فی ہفتہ 1-2 کلو گرام تک ظاہر ہوتی ہے۔ غذا میں کمی کے آغاز میں یہ سب سے عام منظر ہے۔ ایسا ہوتا ہے کہ پہلے 2 ہفتوں میں ایڈیپوز ٹشو کا ایک قطرہ نہیں گرایا جاتا ہے۔ اس کے بعد ، معتدل طور پر کم توانائی والی غذا کا استعمال کرتے ہوئے ، جسم کی تشکیل میں تبدیلی شروع ہوتی ہے۔ وزن کم کرنا نہ صرف جسمانی وزن میں کمی ہے ، بلکہ سب سے پہلے ، چربی میں کمی ہے۔
مرحلہ 3: مرحلہ مرحلہ (تقریبا 8 8 ہفتوں)
وزن میں کمی کی رفتار کم ہوجاتی ہے۔ آپ کو ایڈیپوز ٹشو میں ہر ہفتے 0.5-1 کلوگرام ضائع ہوتا ہے۔ اس مرحلے کی مدت مشروط ہے۔ شروع میں آپ کے پاس جتنا زیادہ موٹاپا ہوتا ہے ، اتنا لمبا ہوتا ہے۔
مرحلہ 4: افلاطون کا مرحلہ (4 ہفتوں تک)
وزن میں کمی ختم ہوجاتی ہے۔ یہ ایک عام مرحلہ ہے جو بے ساختہ گزرتا ہے۔ یہ ضروری ہے کہ آپ کے غذائیت پسند آپ کو اس کے بارے میں متنبہ کریں۔ سطح مرتفع زیادہ سے زیادہ 4 ہفتوں تک رہتا ہے۔ اگر اس وقت کے بعد جسمانی وزن میں دوبارہ کمی آنا شروع نہیں ہوتی ہے تو ، اضافی اقدامات پر غور کیا جانا چاہئے (مثال کے طور پر ، جسمانی سرگرمی میں اضافہ)۔ سب سے خراب چیز جو آپ کر سکتے ہیں وہ ہے پلوٹو کے آغاز میں کیلوری کے مواد کو فوری طور پر کم کرنا اور انتہائی شدید جسمانی سرگرمی شامل کرنا۔ آپ اسے زیادہ وقت تک نہیں کھینچیں گے ، اور اس کا اثر انتظار سے کہیں زیادہ خراب ہوگا ، کیونکہ مرکزی تحول کی رفتار کم ہوجائے گی۔
مرحلہ 5: سست کمی کا مرحلہ (مقصد کے لئے)
جسمانی وزن میں ہر ہفتے تقریبا 0.5 کلو گرام کم ہوتا ہے۔ مستقل طور پر ، مقصد کے حق میں ...
مرحلہ 6: جسمانی وزن کا استحکام (کم از کم 4 ہفتوں)
جسمانی وزن چھوٹی چھوٹی مختلف حالتوں (+/- 1 کلوگرام) کے ساتھ مستحکم رہتا ہے۔ یاد رکھیں کہ جسمانی وزن کبھی بھی کوئی نقطہ نہیں ہوتا ہے۔ نقطہ یہ نہیں ہے کہ خواب 57 کلو گرام ہے ، چاہے میں نہیں جانتا ہوں کہ کیا! جسم میں پانی کے مواد میں اتار چڑھاو کی وجہ سے دن کے دوران جسمانی وزن (یہاں تک کہ 1-1.5 کلو گرام) تبدیل ہوتا ہے۔ جسمانی وزن ماہانہ سائیکل کے مرحلے پر بھی رد عمل ظاہر کرتا ہے۔ اس وجہ سے ، گھبرائیں نہ کہ جب وزن ایک کلوگرام زیادہ اشارہ کرے گا۔ دیکھیں کہ آیا وزن میں اضافے کو برقرار رکھا گیا ہے یا اگلے دن کوئی نشانات نہیں ہیں۔ اگر یہ 2 ہفتوں سے زیادہ عرصہ تک رہتا ہے تو ، جسمانی ساخت کا تجزیہ کریں اور چیک کریں کہ آیا یہ چربی ہے یا نہیں۔
مرحلہ 7: غذا سے باہر نکلیں (4-8 ہفتوں)
کیلوری کی غذا کے کیلوری کے معمول میں کیلوری کی تعداد (+ 100-200 کلوکال / ہفتہ) میں بتدریج اضافہ۔ یہ ایک پیچیدہ مرحلہ ہے جس کے لئے غذائیت کے ماہر کے ساتھ قریبی تعاون کی ضرورت ہے۔ غذا سے باہر نکلنا جسم کے رد عمل کے ہنگامی مشاہدے سے وابستہ ہے۔ اس مرحلے پر ، آپ ، ایک اصول کے طور پر ، جسم کے کام سے بخوبی واقف ہیں ، لہذا یہ اتنا مشکل نہیں ہے جتنا یہ لگتا ہے۔ سب سے اہم بات یہ ہے کہ غذا سے نکلنے کا راستہ ضائع نہ کریں اور کیلوری کی غذا میں واپس جائیں!
مرحلہ 8: جسمانی وزن میں کمی کو برقرار رکھنا
جب تک ممکن ہو :)۔ یاد رکھیں کہ کمی کے دوران غیر موجودگی کی حالت سے وزن میں کمی کے لئے غذا پر رہنے کی حالت صرف کھانے کی مقدار میں مختلف ہوتی ہے۔ کھانے کی فریکوئنسی تبدیل نہیں ہوتی ، آپ اپنی اعلی غذائیت کی قیمت کا خیال رکھنا نہیں چھوڑتے ، ہار نہ مانیں۔ اس وجہ سے ، طویل عرصے سے حقیقی حل بنانا شروع سے ہی بہت ضروری ہے۔
مجھے امید ہے کہ مناسب وزن میں کمی سے متعلق میرے نکات آپ کی مدد کریں گے۔ بہت سے لوگ اس کے بارے میں نہیں جانتے ہیں اور بہت ساری غلطیاں کرتے ہیں۔ آپ اس مضمون کو شیئر کرسکتے ہیں تاکہ ہر شخص قابلیت کے ساتھ وزن کم کرسکے۔ ملیں گے))))))))))))