صحت مند غذا

محفوظ غذا نہ صرف آپ کی صحت کو بہتر بناتی ہے ، بلکہ مستقل وزن کم کرنے میں بھی مدد کرتی ہے۔محفوظ وزن اور آسانی سے وزن کم کرنے میں مدد کے ل a محفوظ خوراک کی 4 علامات اور 2 متوازن غذا جانیں۔

صحت کو نقصان پہنچائے بغیر وزن کم کرنے کے لئے کسی بھی غذا کے بنیادی اصول یہ ہیں:

• متوازن غذا؛
• مناسب حدود؛
• اضافی پاؤنڈ کا بتدریج نقصان؛
• جسم کو تمام ضروری غذائی اجزاء فراہم کرنا۔

اگر ان شرائط کو پورا نہیں کیا جاتا ہے ، تو یہ 3 دن سے زیادہ نہیں منایا جاسکتا ہے ، اور اس سے بھی بہتر - ایک دن کی اتھارائی کا بندوبست کرنا۔

5-10 پاؤنڈ یا اس سے زیادہ سے نجات کے ل you ، آپ کو انتہائی متوازن طریقوں کا انتخاب کرنا چاہئے۔

بے ضرر موثر غذا کی اقسام

بالکل بے ضرر غذا کا وجود نہیں ہے ، چونکہ وہ ہمیشہ پابندیوں کی موجودگی کا اشارہ دیتے ہیں جو جسم کے لئے تناؤ کا باعث بنتے ہیں ، لہذا اسے نئی کھانوں کی عادت بن جاتی ہے اور کسی حد تک مختلف انداز میں کام کرتی ہے۔ایک ہی وقت میں ، بہت موثر غذا بھی موجود ہیں ، جس کی پابندی سے صحت کو کم سے کم علامت تکلیف پہنچتی ہے (اگر ہم جسم کی موافقت کے بارے میں بات کرتے ہیں) ، اور آپ کو اپنی صحت کو بہتر بنانے کی بھی اجازت دیتا ہے ، تو آپ بہت آرام دہ محسوس کرتے ہیں۔ان کا نتیجہ بہت جلد حاصل نہیں ہوتا ہے ، لیکن ایک طویل وقت کے لئے ، اور اکثر ہمیشہ کے لئے رہتا ہے۔اس سلسلے میں زیادہ سے زیادہ کو اسپیئرنگ ڈائیٹس سمجھا جاتا ہے ، جس کا نام خود ہی بولتا ہے۔

بچا رہا ہے

ایک نرم طریقہ کے ساتھ وزن کم کرنا صحت مند غذا کے استعمال اور غیر صحت بخش یا بہت زیادہ کیلوری والی غذائیں مسترد کرنے پر مبنی مناسب تغذیہ کا نظام ہے۔نرم غذا کا مینو تحریر کرنے کے لئے بالکل آسان ہے ، اور روایتی "بھوکے" غذا کا مکمل مخالف بھی ہے۔یہ 21 دن کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے جس میں 4-5 کلوگرام تک زیادہ وزن ہوجاتا ہے۔

مینو

وزن کم کرنے کے جوہر کو یہ حقیقت ابلاتی ہے کہ تین ہفتوں میں سے ہر ایک کے لئے ، ہر دوسرے دن ردوبدل کرتے ہوئے دو مینو پیش کیے جاتے ہیں۔اجوائن کا استعمال ضروری ہے ، جو تحول کو تیز کرتا ہے۔

پہلا ہفتہ

آپشن نمبر 1:

• ناشتہ - دودھ کا ایک کپ ایک چائے کا چمچ شہد کے ساتھ ، ایک باسی بان؛
• لنچ - کالی روٹی ، مکھن ، اجوائن کا ایک ٹکڑا ، چینی کے بغیر چائے کا سینڈویچ۔
• دوپہر کا کھانا - سبزیوں کا سوپ ، ابلی ہوئی گائے کا گوشت کا ایک ٹکڑا ، 2 آلو "یونیفارم میں" ، اجوائن کے ساتھ گوبھی کا ترکاریاں؛
• دوپہر کا ناشتہ - سبزیوں میں کٹوتی ، پٹاخے۔
• رات کا کھانا - کم چربی والے کیفر کے 250 ملی لیٹر ، کالی روٹی کا ایک سینڈویچ ، مکھن ، اجوائن کا ایک ٹکڑا۔

آپشن نمبر 2:

• ناشتہ - کالی روٹی ، مکھن ، اجوائن کا ایک ٹکڑا ، چینی کے بغیر چائے کا سینڈویچ۔
• دوپہر کا کھانا - کم چربی والے کیفر کے 250 ملی لیٹر ، مکھن کے ساتھ کالی روٹی سینڈویچ ، بیٹ کے ساتھ سبزیوں کا ترکاریاں ، اجوائن؛
• لنچ - چکن کا شوربہ ، ابلی ہوئی مچھلی کا ایک حصہ ، 2 آلو "یونیفارم میں" ، جڑی بوٹیاں ، اجوائن؛
• دوپہر کی چائے - تازہ پھل ، بسکٹ بسکٹ۔
• رات کا کھانا - شہد کے ساتھ دودھ کا ایک کپ ، کالی روٹی کے 2 سلائسین۔

دوسرا ہفتہ

آپشن نمبر 1:

• ناشتہ - تازہ پھل ، 3 کراوٹان؛
• دوپہر کا کھانا - کالی روٹی کا ایک سینڈویچ ، مکھن، فیٹہ پنیر؛
• دوپہر کا کھانا - سبزیوں کا سوپ ، دبلی پتلی گوشت ، اجوائن کے ساتھ گاجر کا ترکاریاں ، جیلی؛
• دوپہر کی چائے - بسکٹ بسکٹ ، اورینج۔
• رات کا کھانا - باسی روٹی کا ایک ٹکڑا ، ایک کپ دودھ ، شہد۔

آپشن نمبر 2:

• ناشتہ - کالی روٹی ، جام ، چائے بغیر چینی کے؛
• دوپہر کے کھانے - کالی روٹی ، بغیر پتھر کے مرغی کا ایک ٹکڑا ، بغیر جڑی بوٹیوں کی چائے۔
• دوپہر کا کھانا - کم چربی والی بورشٹ ، ابلی ہوئی مچھلی ، بیٹ کے ساتھ سلاد ، اجوائن؛
• دوپہر کی چائے - پٹاخوں کے ساتھ دودھ؛
• رات کا کھانا - کم چربی والا پنیر ، چائے بغیر چینی۔

تیسرا ہفتہ

آپشن نمبر 1:

• ناشتہ - کالی روٹی ، جام ، کافی
• دوپہر کا کھانا - ابلا ہوا انڈا ، کالی روٹی اور مکھن سینڈویچ ، سبزیوں کے ٹکڑے۔
• دوپہر کا کھانا - جڑی بوٹیاں ، اجوائن ، کم چربی والی کٹلیٹ ، تازہ سبزیوں کے ساتھ مشروم کا سوپ۔
• دوپہر کی چائے - سیب ، کریکر؛
• رات کا کھانا - قدرتی دہی کے 250 ملی ، باسی بن.

آپشن نمبر 2:

• ناشتہ - شہد کے ساتھ دودھ ، کریکر؛
• دوپہر کے کھانے کے - 2 کالی روٹی اور ساسیج سینڈویچ بغیر سور کی ، سبزیاں ، چائے چینی کے بغیر۔
• دوپہر کے کھانے کے - مچھلی کا ایک ٹکڑا کے ساتھ شوربے ، اجوائن کے ساتھ سبزیوں کا سٹو ، دو سینکا ہوا سیب؛
• دوپہر کی چائے - بسکٹ بسکٹ ، اورینج۔
• رات کا کھانا - کالی روٹی ، ابلی ہوئی مچھلی ، اجوائن ، سیب۔

سوپ

وزن کم کرنے کے لئے سوپ کے طریقہ کار کی بنیاد ایک خاص ہدایت کے مطابق تیار کردہ سوپ ہے۔وزن کم کرنے کا یہ طریقہ جسم کے لئے سب سے محفوظ اور اس کی بازیابی کے لئے بہت اچھا ہے۔یہ وزن میں کمی ، ٹاکسن کو صاف کرنے کو فروغ دیتا ہے ، اور گیسٹرک میوکوسا پر اس کا مثبت اثر پڑتا ہے۔

سوپ بنانے کے لئے آپ کو ضرورت ہوگی:

• پیاز - 7 ٹکڑے ٹکڑے؛
• اجوائن - ذائقہ (کم از کم 1 گروپ)؛
• گوبھی - 1 سر؛
• سلاد مرچ - 1 ٹکڑا (سبز)؛
• ٹماٹر - 4 ٹکڑے ٹکڑے (تازہ یا ڈبے میں بند)

تمام اجزاء کو کاٹا جاتا ہے ، پانی سے ڈالا جاتا ہے ، پھر پکایا جاتا ہے - ایک مضبوط فوڑے کے ساتھ 10 منٹ ، ابلی ہوئی حالت میں 30 منٹ۔آپ تھوڑا سا نمک ڈال سکتے ہیں ، لیکن ڈش کھانے سے پہلے۔اس میں دیگر سبزیاں شامل کرکے نسخہ کو تھوڑا سا تبدیل کرنے کی اجازت ہے ، لیکن آلو نہیں۔

سوپ کے علاوہ ، آپ کو یقینی طور پر درج ذیل کھانے کو اپنی غذا میں شامل کرنا چاہئے۔

• پہلے دن - پھل؛
• دوسرا - سبزیاں (سوادج ، آلو کے علاوہ)؛
• تیسرا - سبزیاں ، پھل؛
• چوتھا - سکیم دودھ کے 250 ملی ، 4 کیلے؛
• پانچواں - ابلے ہوئے گوشت کے 400 جی ، 6 ٹماٹر؛
• چھٹا - 400 جی ابلی ہوئی چکن ، کسی بھی سبزیاں ، سوائے دال اور آلو کے؛
• ساتویں۔ صرف بھوری چاول۔

سب سے اچھی بات یہ ہے کہ بھوک کا احساس ظاہر ہوتے ہی سوپ کو کسی بھی مقدار میں کھایا جاسکتا ہے۔غذا ایک ہفتہ کے لئے تیار کی گئی ہے۔اس کی پیروی کرنا کافی آسان ہے ، جبکہ وزن میں کمی 3-4 کلو ہوسکتی ہے۔

مقبول غذا کے فوائد اور نقصانات

غذا کے فوائد اور نقصانات کا انحصار کئی عوامل پر ہے:

• مدت
• پابندیوں کی شدت؛
• مینو کی مختلف قسم؛
• تناؤ کے عوامل کی موجودگی؛
• contraindications.

کسی غذا کے انتخاب کا فیصلہ کرنے سے پہلے ، اس کے تمام فوائد ، نقصانات اور خطرات کو مدنظر رکھنا ضروری ہے ، تاکہ نتیجہ مایوسی کا باعث نہ ہو اور وزن کم ہونے کے نتائج کے ل for طویل مدتی علاج کی ضرورت کا باعث نہ ہو۔

پروٹین سے پاک

پروٹین سے پاک غذا کا نچوڑ یہ ہے کہ پروٹین کی مقدار کو روزانہ استعمال ہونے والے تمام غذائی اجزاء میں 20 to تک محدود کردیا جائے۔اس صورت میں ، کم از کم 2 لیٹر صاف پانی پینا ضروری ہے ، اگر کوئی contraindication نہیں ہیں۔

فائدہ

پروٹین سے پاک غذا کا فائدہ یہ ہے کہ یہ مندرجہ بالا مسائل سے نجات دلانے میں مدد کرتا ہے۔اس کے علاوہ ، جسم میں داخل ہونے والی پروٹین کی مقدار کو کم کرنا وزن میں کمی کا سبب بن سکتا ہے ، لیکن صرف مناسب توازن والی خوراک سے۔

< blockquote>

پروٹین سے پاک غذا کا فائدہ مند اثر میٹابولک استحکام کے اصول پر مبنی ہے۔اگرچہ غذائیت پسند ماہرین کا خیال ہے کہ وزن کم کرنے سے اس تکنیک کا تقریبا کوئی تعلق نہیں ہے ، چونکہ یہ جسمانی سرگرمی کے ساتھ اچھی طرح سے کام نہیں کرتا ہے ، لہذا اس سے پٹھوں کے بافتوں کو نقصان اور نقصان ہوسکتا ہے۔

نقصان

اگر آپ پروٹین سے پاک غذا کی پیروی کرتے ہیں تو ، وزن میں کمی کو پہنچنے والے نقصان اس حقیقت کی وجہ سے ہوسکتے ہیں کہ کھانے کی ترکیب میں پروٹین نہیں ہوتا ہے جس میں کافی مقدار میں چربی اور کاربوہائیڈریٹ ہوتے ہیں۔لہذا ، یہ بیماری کچھ بیماریوں کی موجودگی میں ایک اضافی علاج کے طور پر ناگزیر ہے ، لیکن یہ وزن میں کمی کے لئے بالکل بیکار اور حتی کہ نقصان دہ بھی ہوگی۔

گلوٹین فری

گلوٹین ایک سبزیوں کا پروٹین ہے جو اناج میں پایا جاتا ہے جو سینکا ہوا سامان تیز بناتا ہے۔ان لوگوں کے لئے جو وزن کم کرنا چاہتے ہیں ، یہ تکنیک کافی موثر ہے ، یہ فراہم کرتے ہوئے:

• کم سے کم کوشش کے ساتھ وزن میں کمی فی ہفتہ 3 کلوگرام؛
• ٹاکسن کی انتہائی صفائی؛
• کم کیلوری والی لیکن متوازن غذا۔
• ایک متنوع مینو جو جسم کو ختم نہیں کرتا ہے۔

اس بات کو ذہن میں رکھنا چاہئے کہ گلوٹین صرف آٹے میں ہی نہیں ، بلکہ بہت سی دوسری مصنوعات میں بھی ہوسکتا ہے- اناج ، گوشت کی مصنوعات ، نیم تیار مصنوعات ، چٹنی ، مٹھائیاں ، ڈبے والا کھانا ، الکحل مشروبات ، پیک شدہ جوس۔عام طور پر ، بغیر گلوٹین سے پاک غذا کے ساتھ ، صرف تازہ قدرتی مصنوعات کی اجازت ہے:

• سبزیاں ، پھل ، شہد۔
• انڈے ، گوشت؛
• پھلیاں ، سویابین ، بیج ، گری دار میوے۔
• گلوٹین فری آٹا اور اناج (بکاوٹیٹ ، مکئی ، باجرا ، چاول) ، آلو کا نشاستہ۔
• مکھن ، سبزیوں کا تیل.

فائدہ

گلوٹین فری غذا میں اپنا وزن کم کرنے کے خواہاں افراد کے ل diet ، غذا میں مدد ملتی ہے:

• ایک مہینے میں 10 کلو سے چھٹکارا پائیں؛
• نظام انہضام کے کام کو قائم کرنا؛
• ٹاکسن ، سلیگس ، ریڈیوئنکلائڈس سے نجات حاصل کریں؛
• شوگر کی سطح کو معمول بنائیں۔

نقصان

گلوٹین کے اہم ذرائع - اناج - کی غذا سے خارج ہونے کی وجہ سے اس حقیقت کا باعث بنتا ہے کہ جسم میں ریشہ ، بہت سے وٹامنز اور معدنیات کی کمی کا سامنا کرنا شروع ہوتا ہے ، جس میں اس طرح کے اہم افراد شامل ہیں:

• آئرن ، کیلشیم؛
• بی وٹامنز؛
• فولک ایسڈ.

پروٹین (کم کاربوہائیڈریٹ ، کوئی کاربوہائیڈریٹ)

بھوک محسوس کیے بغیر وزن کم کرنے کا ایک بہترین طریقہ پروٹین ہے۔یہ تکنیک ، جو وزن کم کرنے کے ایک موثر ترین نظام میں سے ایک سمجھی جاتی ہے ، اس میں کافی طرح کی طرح کی کھانوں کا استعمال شامل ہے جو جسم کو تقریبا all تمام ضروری مادے مہیا کرتی ہے۔ایک ہی وقت میں ، پروٹین غذا کے فوائد اور نقصانات اس کی حدود کی ڈگری کے براہ راست تناسب میں ہیں۔

اس طرح کے طریقوں کے لئے ایک بڑی تعداد میں اختیارات موجود ہیں ، ان میں سے بہت سے افراد کو کم کارب یا نو کارب کہا جاتا ہے ، لیکن ان میں سے ہر ایک کا جوہر اس حقیقت پر ابلتا ہے کہ غذا کی بنیاد پروٹین ہے۔

فائدہ

خوراک میں پروٹین مصنوعات اور فائبر کے اضافے کے ساتھ کاربوہائیڈریٹ کھانے کی مقدار میں معقول کمی ، وزن میں کمی کے دوران صحت پر مثبت اثر ڈالتی ہے۔

• ہضم ہونے میں فائبر اور پروٹین کو طویل عرصہ لگتا ہے ، جو پورے پن کا بھرپور احساس دیتی ہے۔
• پروٹین سیل کی تخلیق نو کی تائید کرتی ہے ، جو جلد کی اچھی حالت میں شراکت کرتی ہے ، جو اکثر وزن میں کمی کا شکار رہتا ہے۔
• جسم کو توانائی فراہم کرنے کے لئے چربی کے ذخائر ٹوٹ جاتے ہیں ، جبکہ نئے ڈپو ان کے چربی - کاربوہائیڈریٹ کے اہم "سپلائرز" کی کمی کی وجہ سے نہیں بنتے ہیں۔

نقصان

اگر آپ کاربوہائیڈریٹ سے پاک غذا کی پیروی کرتے ہیں تو ، اس کے مضر اثرات کے ذریعہ نقصان ظاہر ہوسکتا ہے:

• چربی جلانے سے خون میں خاص مرکبات کی تشکیل اور جمع ہونے کا سبب بنتا ہے - کیٹونیز ، جو پیشاب میں گھس جاتے ہیں ، ایک خطرناک بیماری کی نشوونما کو اکساتے ہیں۔
• گلوکوز کے ساتھ دماغ کی ناکافی غذائیت ذہنی کارکردگی کو کم کرتی ہے۔
• ضرورت سے زیادہ پروٹین دل کی بیماریوں اور ٹیومر کا خطرہ بڑھاتا ہے۔
• ٹشووں سے پانی جلدی سے ہٹانا ، چربی کو جلانے سے پہلے ، شدید پانی کی کمی سے بھرا ہوا ہے۔
• وٹامنز یا معدنیات کی کمی سے قوت مدافعت کم ہوتی ہے۔
• تاخیر ، مشکل یا ناکافی آنتوں کو خالی کرنا (قبض) ایک اعلی معیار کے آنتوں کی صفائی فراہم نہیں کرتا ہے ، زہریلا کو جمع کرنے ، زہریلاں کی برقراری کا باعث بنتا ہے۔

نمک سے پاک

نمک سے پاک کھانا اصل میں ایک علاج کے طور پر تیار کیا گیا تھا ، لیکن چونکہ حالت کی بہتری کے ساتھ بیک وقت اس کے استعمال کے نتیجے میں ، قابل وزن وزن میں کمی نوٹ کی گئی تھی ، اسے بہت سے کھونے ہوئے وزن نے اپنایا تھا۔اگرچہ ، نمک سے پاک غذا کے غلط استعمال سے ، نمک سے بچنے کے فوائد اور نقصانات مکمل طور پر ناقابل معافی ہوسکتے ہیں ، کیونکہ صحت کو پہنچنے والے نقصان سے اضافی پاؤنڈ سے نجات حاصل کرنے کی تمام کوششوں کی نفی ہوسکتی ہے۔

نمک نہ صرف ایک اضافی چیز ہے جو کھانے کے ذائقہ کو بہتر بناتا ہے ، بلکہ جسم کے معمول کے کام کو یقینی بنانے میں ایک اہم عنصر بھی ہے۔لہذا ، نمک سے پاک غذا کا مناسب طریقے سے نمکین نمک کے استعمال کو خارج نہیں کرتا ہے ، بلکہ اسے صرف کم سے کم مقدار تک ہی محدود رکھتا ہے۔

نمک سے پاک غذائیت درج ذیل اصولوں پر مبنی ہے۔

• نقصان دہ مصنوعات (تلی ہوئی ، فیٹی ، تمباکو نوشی ، مسالیدار ، نمکین) سے انکار۔
• ابلی ہوئے برتن کھانے (زیادہ تر سبزیوں)؛
• ایک دن میں پانچ حصalsے میں چھوٹے حصے۔

فائدہ

نمک سے پاک کھانے میں مدد ملتی ہے:

• ضرورت سے زیادہ نمک کی مقدار کے نتائج کو ختم کرنا۔
• صحت کو بہتر بنائیں ، عمومی بہبود ، کسی شخص کی ظاہری شکل؛
• زیادہ وزن ، سیلولائٹ ، ورم میں کمی لاتے سے چھٹکارا حاصل کریں۔

نقصان

نمک سے پاک غذا بالکل دو صورتوں میں متضاد ہے۔

• شدید گرمی کے دوران؛
• جسمانی مشقت میں اضافہ

بکٹویٹ

بکٹویٹ غذا بھی وزن کم کرنے کے ایک مؤثر ترین طریقوں میں سے ایک سمجھی جاتی ہے ، کیوں کہ اس دال میں کچھ کاربوہائیڈریٹ ہوتے ہیں ، لیکن بہت سارے فائبر ، وٹامن اور ٹریس عناصر ہوتے ہیں۔ایک ہی وقت میں ، ابلی ہوئے بکسواٹ کے استعمال پر مبنی تکنیک میں اس کے اچھ . ے اور برے اثرات ہوتے ہیں ، اور ایک بکوایٹ غذا کا نقصان اس کی مخصوص خصوصیات - مدت ، تقاضوں ، پابندیوں پر منحصر ہوتا ہے۔

بکٹویٹ پر وزن کم کرنا ایک دن یا کئی دن کا ہوسکتا ہے ، اور یہ آپ کو صرف ایک دلیہ لینے کے ل addition یا دیگر غذا کی مصنوعات کے ساتھ بھی لینے کی اجازت دیتا ہے۔سب سے زیادہ سخت بکواہیٹ وزن میں کمی 14 دن تک رہتی ہے اور اس میں کسی بھی مقدار میں صرف ایک ابلی ہوئے بکی ہیٹ کا استعمال شامل ہے۔تھوڑا سا چربی سے پاک کیفر کی اجازت ہے ، نیز کم از کم 2 لیٹر صاف پانی۔کم سخت بکواہیٹ غذا کی غذا میں سبزیاں ، پھل ، اور دیگر کم کیلوری والے پکوان شامل ہیں۔

فائدہ

غذائیت کے ماہر جسم کو صاف کرنے اور میٹابولزم کو منظم کرنے کی اس کی قابلیت کے بنیادی فائدہ کو کہتے ہیں۔جمع شدہ نقصان دہ مادوں سے چھٹکارا پانے کے ل p بھرپور دعوت کے بعد اس طرح کے دلیوں پر اتارنا مفید ہے۔اس کے علاوہ ، بکواہیٹ دلیہ کے فوائد اس کی دوسری مفید خصوصیات کی وجہ سے ہیں:

• بکٹویٹ میں سوئچ کرنے کے فورا بعد ، اضافی سیال کو دور کرنے کا عمل شروع ہوتا ہے ، جو وزن میں تیزی سے کمی میں معاون ہوتا ہے۔
• 2-3 دن کے بعد ، مائع کی بجائے ، چربی والے ذخائر ٹوٹنا شروع ہوجاتے ہیں اور خارج ہوجاتے ہیں۔
• عملی طور پر کوئی بھوک محسوس نہیں کی جاتی ہے ، چونکہ دلیہ غیر یقینی طور پر کھایا جاسکتا ہے ، جبکہ جسم میں کیلوری کے ساتھ اضافی کاربوہائیڈریٹ نہیں ملتا ہے ، لیکن وٹامن ، ٹریس عناصر ، امینو ایسڈ ، قدرتی ریشہ۔

نقصان

بکواہیٹ مونو ڈائیٹ واضح طور پر متضاد ہے۔

• معدے کی بیماریوں کی موجودگی میں؛
• ذیابیطس mellitus کے ساتھ؛
• حمل اور ستنپان کے دوران.

اس طرح کے معاملات میں ، آپ بُکواہیٹ غذا کے کم سخت ورژن کا سہارا لے سکتے ہیں ، جس کی غذا متوازن ہے اور اس میں متعدد دیگر صحتمند غذا بھی شامل ہیں۔

کم کیلوری

وزن کم کرنے کے لئے کیلوری کی مقدار کو کم کرنا وزن کم کرنے کا سب سے عام طریقہ ہے۔تاہم ، کیلوری کی سطح کو کم سے کم کرنا صحت کے لئے انتہائی منفی ہے۔خاص طور پر کم کیلوری والی غذا کا نقصان قابل توجہ ہوجاتا ہے اگر وہ بغیر کسی واضح وجہ کے طویل عرصے تک جاری رکھیں۔ان میں سے بیشتر تراکیب کا نچوڑ یہ ہے کہ روزانہ 800-1000 کیلوری سے زیادہ استعمال نہ کریں۔ایک ہی وقت میں ، کم غذائیت اور توانائی کی قیمت کے ساتھ غذائی مصنوعات کو ترجیح دی جاتی ہے.

فائدہ

کم کیلوری والی غذا کے فوائد کے بارے میں بات کرنا ممکن ہے جب وہ علاج معالجہ کی ہو اور طبی وجوہات کی بناء پر کسی ڈاکٹر کے ذریعہ تجویز کی جائے۔جسمانی اہم وزن کے ساتھ موٹاپا کی موجودگی میں اس طرح کی غذا کا مشورہ دیا جاتا ہے ، جو سنگین پیچیدگیوں کی نشوونما کا باعث بنتا ہے۔ان معاملات میں ، کیلوری کے مواد کو کم کرنے سے مریض کی حالت کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے ، لیکن اس تکنیک کی پیروی صرف اس وقت تک کی جانی چاہئے جب تک کہ عام وزن نہ پہنچ جائے۔پھر آپ کو کھانے کی ایک عقلی نظام کی ضرورت ہے۔

دوسرا معاملہ جب ہم کم کیلوری والی خوراک کے فوائد کے بارے میں بات کر سکتے ہیں وہ روزے کے دن ہیں۔ایک روزہ معقول روزہ جسم کو اپنے آپ کو صاف کرنے ، زہریلے مادوں سے نجات ، اضافی سیال کو دور کرنے اور اس کے کام کو معمول پر لانے میں مدد کرتا ہے۔وزن کم کرنے کے مقصد کے لئے طویل روزہ آپ کی صحت کو بہت نقصان پہنچا سکتا ہے۔

نقصان

غذا میں کیلوری کی پابندی نہ صرف توانائی کی ناکافی مقدار کے ساتھ ، بلکہ اس سے بھی زیادہ سنگین نتائج کی حامل ہے۔

• وٹامن اور دیگر مفید مادے زیادہ خراب ہونے لگتے ہیں ، قوت مدافعت میں نمایاں طور پر بگاڑ آتا ہے۔
• چربی کی کمی سیل کی تجدید اور نمو کے عمل میں خلل پڑتی ہے۔
• فیٹی ایسڈ ، افسردگی کی حالتوں ، توجہ کے خسارے کی خرابی کی شکایت ، شیزوفرینیا کی مطلوبہ مقدار کی کمی کی وجہ سے۔

< blockquote>

مناسب وزن میں کمی ایک لمبا عمل ہے جو جلد بازی برداشت نہیں کرتا ہے ، کیونکہ ڈرامائی انداز میں کھوئے ہوئے کلوگرام کی واپسی ہوتی ہے۔

پینا

پینے کو سب سے مشکل میں سے ایک سمجھا جاتا ہے کیونکہ اس میں ٹھوس کھانے کو مکمل طور پر مسترد کرنا شامل ہے۔آپ بغیر کسی پابندی کے صرف مائع کھانوں اور کھانا کھا سکتے ہیں۔کوئی بھی چیز جو شرابی ہے وہ موزوں ہے - دودھ یا کھٹا دودھ کی مصنوعات ، شوربے ، کوئی بھی مشروبات ، بشمول میٹھے۔صرف سوڈا کی سفارش نہیں کی جاتی ہے۔ایک اور شرط یہ ہے کہ اس کی مدت بالکل 30 دن ہونی چاہئے۔اس کے نتیجے میں ، آپ وزن میں اہم کمی کو حاصل کرسکتے ہیں ، لیکن اگر ہم فوائد کے بارے میں بات کریں تو یہ خالصتا the نظریاتی ہے ، کیوں کہ اس کی وضاحت صرف تکنیک کے حامیوں کے ذریعہ کی گئی ہے۔

فائدہ

پینے کے نظام میں وزن کم کرنے کے مصنفین کا موقف ہے کہ اس طرح کی غذا میں جسم کی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے کافی غذائیت اور توانائی کی قیمت ہوتی ہے ، لہذا تکلیف صرف نفسیاتی ہی ہوسکتی ہے۔نیز ، خالص نظریاتی طور پر ، یہ وعدہ کیا گیا ہے:

• پہلے مرحلے میں - کھوکھلی اعضاء کی صفائی ، جو جسم سے رطوبت اور زبان پر چپچپا تختی کی ظاہری شکل کا ثبوت ہے۔
• پھر گردے ، جگر (گھنے اعضاء) صاف ہونا شروع ہوجاتے ہیں ، جو اس علاقے میں ناخوشگوار احساسات کے ساتھ ہوتا ہے۔
• آخری مرحلہ سیلولر سطح پر ہوتا ہے۔

نتیجے کے طور پر ، وزن میں کمی 15 کلوگرام ہونی چاہئے ، جب کہ پینے کی غذا کا نقصان واقعی حقیقی ہوگا ، اور "وعدہ" نہیں کیا جائے گا۔

نقصان

اس طرح کے وزن میں کمی کے دوران یا اس کے نتیجے میں پیدا ہونے والی تمام پریشانی اس طرح کی تکنیک کی سخت ضروریات کی وجہ سے نہیں بلکہ اس کی مدت کے سبب ہیں۔

< blockquote>

روزہ رکھنے والا دن صحت سے متعلق مستحکم فوائد مہیا کرسکتا ہے ، لیکن 30 دن کا روزہ تناؤ کا باعث ہے ، جس سے جسم میں ناقابل واپسی عمل ہوتا ہے۔

اس طرح کے غذائیت کے نظام سے غلط اخراج کے ساتھ ، جسم کھانے سے انکار کرسکتا ہے ، جو کشودا کی ترقی سے بھر پور ہے۔

< blockquote>

اصطلاح "بھوک کے ساتھ سوجن" ایک میڈیکل پیتھولوجی کا عہدہ ہے ، جو پینے کی غذا پر سب سے زیادہ واضح ہوجاتا ہے۔

یقینا. ، ایک مہینے کی بھوک ہڑتال میں 15 کلوگرام زیادہ وزن سے نجات پانا کافی ممکن ہے۔لیکن اس طرح کے وزن میں کمی کے فوائد اور نقصانات بالکل ناقابل معافی ہوں گے ، کیونکہ صحت اسے وزن کے ساتھ چھوڑ دے گی۔

چاول

چاول کے دن وزن کم کرنے کا اثر زہریلے اور زہریلے مادوں کی صفائی پر مبنی ہے چاول کی صلاحیت سے یہ ہے کہ وہ تمام نقصان دہ مادوں کو جذب کرسکتے ہیں اور پھر انہیں جسم سے نکال دیتے ہیں۔ایک ہی وقت میں ، اناج میں موجود پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ ایک طویل وقت کے لئے توانائی مہیا کرتے ہیں ، جو پورے پن کا احساس پیدا کرتے ہیں۔چاولوں کی غذا کے ل all سبھی آپشنز میں سے ، سب سے زیادہ موثر وہ ہیں جو ناشتہ میں پری بھیگی چاول سے بنے دلیہ کے استعمال پر مبنی ہیں ، اس کے بعد پینے اور کھانے سے 4 گھنٹے پرہیز کرتے ہیں۔یہ تکنیک آپ کو نمایاں طور پر وزن کم کرنے اور پورے جسم کو صاف کرنے کی اجازت دیتی ہے۔

فائدہ

جسم سے تمام زیادتیوں کو دور کرنے کے علاوہ ، چاول اس کو بی وٹامنز اور امینو ایسڈ سے سیر کرتا ہے ، جو دماغ ، اعصابی نظام اور ظاہری شکل پر مثبت اثر ڈالتا ہے۔اس کے علاوہ ، چاولوں کی خوراک آپ کو اجازت دیتا ہے:

• ایک مہینے میں 10 اضافی پاؤنڈ سے چھٹکارا حاصل کریں۔
• میٹابولک عمل کو معمول بنانا؛
• ہاضمہ کے کام کو بہتر بنائیں۔

تاہم ، ہر چیز اتنا آسان نہیں ہے ، کیونکہ نہ صرف فوائد ہوتے ہیں ، بلکہ چاول کی خوراک کو بھی کچھ خاص نقصان ہوتا ہے ، اگر آپ طویل عرصے تک اس پر عمل کرتے ہیں یا قوانین کو توڑ دیتے ہیں۔

نقصان

صفائی کا کام انجام دیتے وقت ، چاول نہ صرف نقصان دہ ، بلکہ مفید مادے بھی دھو ڈالتے ہیں۔اس صورت میں ، بالکل سارے نمکیات کا اخراج دل کے عضلہ کے لئے کام کرنا مشکل بناتا ہے۔قلبی نظام ، ذیابیطس اور گردے کے پتھری میں بھی دشواریوں کا سامنا ہوسکتا ہے۔اس طرح کے نتیجے سے بچنے کے ل it ، طویل عرصے سے چاول مونو ڈائیٹ پر قائم رہنے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے ، کیونکہ جسم کو ناقابل تلافی نقصان پہنچانے کی قیمت پر وزن میں کمی ہوجائے گی۔

توانائی غذا

غذا کو درجہ بندی ، مینو ، پابندیوں کی شدت ، ان کے فوائد اور نقصانات جیسے بنیادی پیرامیٹرز کے ذریعہ نہ صرف درجہ بندی کی جاسکتی ہے۔اس سب سے قطع نظر ، وزن کم کرنے کے بیشتر طریقوں میں ایک چیز مشترک ہے۔ ان میں کچھ قدرتی مصنوعات یا عام پکوان شامل ہیں۔اس کے علاوہ ، ایسے نظام موجود ہیں جو خاص طور پر تیار کردہ کھانے کی مصنوعات - کاکیل کے ساتھ کھانے کی جزوی یا مکمل متبادل پر مبنی ہیں۔

فائدہ

انرجی ڈائیٹ کاک کی خصوصیات مندرجہ ذیل خصوصیات کیذریعہ ہیں۔

• معمول کی غذا کی جگہ لے سکتے ہیں یا ان کی تکمیل کرسکتے ہیں۔
• آپ کو اس کے روزانہ کیلوری کے مواد کو کنٹرول کرنے کی اجازت؛
• اضافی پاؤنڈ سے جان چھڑانے میں مدد۔
• جسم کو پروٹین ، وٹامن ، ٹریس عناصر ، امینو ایسڈ مہیا کریں۔
• وسعت اور سرگرمی کا چارج دیں۔

یہ خوبیاں واقعی کارآمد ہیں ، لیکن ان میں کوئی انوکھی چیز نہیں ہے - یہ سب عام صحت مند کھانے کے مالک ہیں۔

کاک ٹیلوں کا بنیادی فائدہ تیاری کی سادگی ہے ، لیکن اگر ہم اس طرح کی مصنوعات کی بجائے اعلی قیمت کو بھی مدنظر رکھتے ہیں تو یہ تمام معنی کھو دیتا ہے۔

نقصان

ان مصنوعات کے ماہرین اور صارفین کے درمیان کاکٹیل کے فوائد اور نقصانات پر وسیع پیمانے پر تبادلہ خیال کیا جاتا ہے۔آخر کار ، یہ سب پر منحصر ہے کہ وہ کس طرح عقلی طریقے سے استمعال کیے جاتے ہیں ، نیز یہ بھی کہ آیا ان کے استعمال سے کوئی معنی ملتا ہے۔

کاک ٹیلوں سے نقصان ہوسکتا ہے اگر آپ ان کو ناشتہ ، لنچ ، ڈنر ، یا اس سے بھی زیادہ کثرت سے استعمال کریں۔اس کے ساتھ ایک کھانے کی جگہ لینے سے وزن کو معمول پر لانے میں مدد ملتی ہے۔اگرچہ نتیجہ پوری غذا کی تشکیل کی درستگی پر منحصر ہے۔

"گولڈن" بغیر کسی نقصان کے وزن کم کرنے کے اصول بناتا ہے

اضافی پاؤنڈ کا مجاز تصرف کئی اہم قواعد کی پابندی پر مبنی ہے۔بنیادی اصول یہ ہے کہ وزن کم کرنا بے ضرر ہونا چاہئے۔اس کی ضرورت ہے:

1. آہستہ آہستہ وزن کم کرنا - وزن میں کمی کی شرح ہر ماہ 4 کلو سے زیادہ نہیں ہوتی ہے ، زیادہ شدید وزن میں کمی کے ساتھ ، چھپی ہوئی اور واضح صحت کے مسائل پیدا ہوتے ہیں ، بہت سے اعضاء اور نظاموں کا کام درہم برہم ہوجاتا ہے ، مختلف بیماریاں پیدا ہوتی ہیں ، دائمی بیماریاں بڑھ جاتی ہیں ، اور اس کے نتیجے میں ، کھوئے ہوئے کلوگرام تیزی سے واپس آجاتے ہیں۔
2. میٹابولک عمل کو تیز کرنے کے ل - - یہ مناسب طریقے سے تیار کی جانے والی غذا کی مدد سے یا اس میں ایسی مصنوعات کو شامل کرنے سے کیا جاسکتا ہے جو میٹابولک عمل کو متحرک کرتے ہیں ، مثال کے طور پر ، سیب سائڈر سرکہ ، جو ایک گلاس پانی میں ایک کھانے کا چمچ ہلکا کرکے کھانے سے پہلے پیا جاتا ہے۔ .
3. کافی مقدار میں سیال پائیں - پانی میٹابولک عمل کو تیز کرتا ہے ، اور چربی کے فعال خرابی کو بھی فروغ دیتا ہے ، بھوک کو کم کرتا ہے۔
4. سخت غذا کو ختم کریں - صرف سخت روزوں کے دن سخت پابندیوں کی اجازت ہے۔

ان قواعد کے علاوہ ، تقاضے بھی موجود ہیں ، جن کے بغیر وزن کم کرنے کا کوئی طریقہ کارگر ثابت نہیں ہوگا:

• غذا کے کیلوری مواد کا حساب انفرادی خصوصیات اور طرز زندگی کو مد نظر رکھتے ہوئے مطلوبہ کم سے کم کیلوری کے حساب سے کرنا چاہئے۔
• مینو میں ، پروٹین ، چربی ، کاربوہائیڈریٹ کا توازن دیکھا جانا چاہئے۔
• غذا کی بنیاد آپ کی پسندیدہ یا کم سے کم قابل قبول غذا ہونی چاہئے ، ورنہ وزن کم کرنا غیر آرام دہ اور غیر موثر ہوگا۔
• آپ اپنے لئے ناقابل تسخیر اہداف کا تعین نہیں کرسکتے ہیں - وزن کے اشارے کو کم کرنے میں جسمانیات ، آئین ، عمر اور دیگر انفرادی پیرامیٹرز کی خصوصیات کو بھی مدنظر رکھنا چاہئے۔
• صحت کی حالت کی نگرانی کرنا ضروری ہے ، صحت میں تیزی سے خرابی کی صورت میں ، وزن کم کرنا چھوڑنا اور ڈاکٹر سے مشورہ کرنا ضروری ہے۔

اس کے علاوہ ، یہ غذا اچانک شروع کرنے اور ختم کرنے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے۔جسمانی اور ذہنی طور پر اس عمل کے لئے تیاری کرنا ضروری ہے۔وزن کم کرنا کسی بھی طرح سے حاصل نہیں کیا جاسکتا - اس کا مقصد صحت کو بہتر بنانا اور زندگی کو طولانی بنانا ہے۔