ایک ہفتے میں 3 کلو وزن کم کرنے کا طریقہ: مؤثر غذا اور سفارشات

جب آپ کو اہم واقعات سے پہلے تیزی سے وزن کم کرنے کی ضرورت ہوتی ہے، تو یہ ضروری نہیں ہے کہ آپ خود کو بھوکا رکھیں۔غذا کو صحیح طریقے سے ترتیب دینے اور جسم کو صاف کرنے کے اقدامات کرنے کے لئے کافی ہے۔مختصر وقت میں اضافی پاؤنڈ کھونے کے لیے ایکسپریس ڈائیٹس کو ایک متبادل طریقہ سمجھا جاتا ہے۔ان میں سے بہت سے صحت کے لیے نقصان دہ نہیں ہیں اور آپ کو معمول کی کارکردگی کو برقرار رکھنے کی اجازت دیتے ہیں۔کیلوری کی کمی اور ورزش کرکے وزن میں کمی کو تیز کریں۔

تیزی سے وزن کم کرنے کا راز

غذائیت کے ماہرین کی تجاویز جو آپ کو بغیر پرہیز کے وزن کم کرنے اور اسے معمول پر رکھنے میں مدد کرتی ہیں:

1. پلیٹوں کو طشتری سے تبدیل کریں۔. زیادہ تر لوگوں کے پیٹ بھرنے کی ایک بڑی وجہ باقاعدگی سے زیادہ کھانا ہے۔اس حقیقت کے علاوہ کہ غیر ہضم شدہ کھانا چربی کے ذخائر میں جمع ہوتا ہے، یہ آنتوں میں سڑ جاتا ہے، جس سے انسانی صحت کی حالت بگڑ جاتی ہے۔آپ کے ہاتھ کی ہتھیلی میں فٹ ہونے والے حصے کو کھانا ہم آہنگی کا سنہری اصول ہے۔اس نقطہ نظر کی تاثیر کی تصدیق بہت سے لوگوں کے نتائج سے ہوتی ہے جنہوں نے جزوی غذائیت کی طرف رخ کیا۔جسم کے لیے زندگی کے لیے کافی توانائی حاصل کرنے کے لیے، کھانا ہر 3 گھنٹے بعد ہونا چاہیے۔
2. بہت پیو. ہر کوئی جانتا ہے کہ عام پینے کے پانی کی کافی مقدار ہاضمہ کو بہتر کرتی ہے اور میٹابولزم کو تیز کرتی ہے۔اس کے علاوہ، آپ کو ادرک کے ساتھ سبز چائے، فائبر کے ساتھ کیفیر، نیبو کے رس یا سیب سائڈر سرکہ پر مبنی مشروبات پینے کی ضرورت ہے.
3. نمک چھوڑ دو. بذات خود، یہ مسالا غیر کیلوری والا ہے، لیکن یہ جسم میں سیال کو برقرار رکھنے میں معاون ہے۔ضرورت سے زیادہ نمک کے استعمال سے انسان کا وزن اوسطاً 3 کلو زیادہ پانی کی وجہ سے ہوتا ہے۔ماہرین کو یقین ہے کہ یہ معدنیات خود مصنوعات میں کافی ہے، اور زیادہ سے زیادہ روزانہ خوراک 4 جی ہے.
4. صرف صحت بخش غذائیں ہیں۔: سبزیاں، پھل، گری دار میوے، اناج، جانوروں اور سبزیوں کے پروٹین، کثیر غیر سیر شدہ چربی۔
5. صبح میں - کاربوہائیڈریٹ، شام میں - پروٹین. دن کے پہلے نصف میں، میٹابولزم بہت تیزی سے کام کرتا ہے، لہذا تمام کاربوہائیڈریٹ کھانے کی اشیاء بغیر کسی پریشانی کے ہضم ہوجاتی ہیں۔دوپہر کے کھانے کے بعد، چربی کے ذخائر میں کاربوہائیڈریٹ کے جمع ہونے کا امکان ہوتا ہے۔
6. متبادل خوراک تلاش کریں۔مثبت جذبات کے ذرائع- اس سے تناؤ کو "جام" نہ کرنے میں مدد ملے گی۔
7. شراب چھوڑ دو، تمباکو، چینی اور گوشت سروگیٹس۔
8. کیلوری شمار کریں. یہاں تک کہ صحیح غذائیں، جب ضرورت سے زیادہ استعمال کی جائیں، وزن میں اضافے کا باعث بنتی ہیں۔آپ ایک خاص فارمولہ استعمال کرتے ہوئے اپنی شرح کا حساب لگا سکتے ہیں جسے عوامی ڈومین میں تلاش کرنا آسان ہے اور موصول ہونے والی رقم سے 300-400 کیلوریز کو گھٹا سکتے ہیں۔
9. مزید منتقل کریں۔. چہل قدمی، رقص، ورزش آپ کے میٹابولزم کو تیز کرنے، آپ کے پٹھوں کو ٹون کرنے اور کیلوری کی کمی کو حاصل کرنے میں مدد کرے گی۔

مندرجہ بالا تجاویز کسی بھی عمر کے گروپوں کے نمائندوں کے لئے صحت کو نقصان پہنچانے کے بغیر 3 کلو وزن کم کرنے میں مدد کرے گی: ایک بچہ، ایک نوجوان، ایک درمیانی عمر کا شخص، بزرگ. حاملہ خواتین کے لیے اس طرح کے غذائی اصولوں کی پابندی کے ساتھ وزن کم کرنا محفوظ ہے، لیکن ڈاکٹر کے ساتھ جسمانی سرگرمی کو مربوط کرنا بہتر ہے۔

موثر غذا

روایتی طور پر، تمام غذا کو اسپیئرنگ اور سخت میں تقسیم کیا جاتا ہے۔مؤخر الذکر کا فائدہ صرف ایک تیز رفتار نتیجہ میں ہے، جو مختصر وقت کے لئے رہتا ہے. 7 دنوں میں زیادہ سے زیادہ وزن کم کرنے کی کوشش کرتے وقت، یہ خیال رکھنا ضروری ہے کہ جسم کی حالت کو نقصان نہ پہنچے۔

ذیل میں ایسی فضول اور موثر غذائیں دی گئی ہیں جن سے آپ 5 کلو تک وزن کم کر سکتے ہیں اور ساتھ ہی اپنی صحت کو بھی بہتر بنا سکتے ہیں۔

پروٹین

یہ ایک حقیقی غذا ہے جو اضافی وزن سے فوری طور پر چھٹکارا حاصل کرنے میں مدد کرتی ہے۔غذا کی بنیاد کے طور پر پروٹین والی غذائیں کھانے کے فوائد:

• وہ ایک طویل وقت کے لئے سیر؛
• ان کا گلائسیمک انڈیکس کم ہے، جس کا مطلب ہے کہ ان کے ہاضمے میں کافی وقت لگتا ہے اور توانائی کی اہم کھپت کی ضرورت ہوتی ہے۔
• وہ لامحدود مقدار میں کھا سکتے ہیں؛
• پروٹین پٹھوں کے بافتوں کا تعمیراتی مواد ہیں، جس کا مطلب ہے کہ وزن میں کمی سے گھٹنا نہیں ہوگا۔
• مینو پر پروٹین پر مشتمل کھانے کا غلبہ اور کاربوہائیڈریٹس کی پابندی چربی کو جلانے میں معاون ہے: کھانے سے توانائی حاصل کیے بغیر، جسم چربی کا استعمال شروع کر دیتا ہے۔

ایک پروٹین غذا ان کھلاڑیوں کے لیے مثالی ہے جو مقابلہ کے لیے شکل اختیار کرنا چاہتے ہیں۔ان کے جسم کا معیار بھوک محسوس کیے بغیر بہتر یا برقرار رہتا ہے۔

ہفتہ وار پروٹین پر مبنی خوراک کا نچوڑ وہی ہے جیسا کہ ڈاکٹر ڈوکن کے غذائیت کے نظام کے "حملے" کے مرحلے میں ہے: میٹابولزم کے لیے ہلچل، اضافی پانی کا اخراج، طویل وزن میں کمی کا آغاز۔لہٰذا، اس بات کا بہت زیادہ امکان ہے کہ کوئی شخص خوراک کے بعد بھی وزن کم کر لے، اگر وہ اسے مناسب غذائیت میں چھوڑتا ہے۔

ایک پروٹین کی خوراک ان لوگوں کے لیے contraindicated ہے جو گردوں اور نظام انہضام کے اعضاء کی بیماریوں کے ساتھ کسی بھی قسم کے رساو میں ہیں۔اجازت شدہ غذائیں قبض کا سبب بن سکتی ہیں، اس لیے وزن کم کرنے کے اس طریقے کے ساتھ وافر مقدار میں پانی پینا انتہائی ضروری ہے۔

ہفتہ وار پروٹین ڈائیٹ مینو

دن	ناشتہ	سنیک	رات کا کھانا	سنیک	رات کا کھانا	اضافی طور پر
ایک	بغیر چکنائی والے دودھ میں کسی بھی چوکر سے دلیہ۔آپ کو گاڑھا ہونے تک پکانے کی ضرورت ہے، اسے ایک نامیاتی میٹھا شامل کرنے کی اجازت ہے۔	2 سخت ابلے ہوئے انڈے	سینکا ہوا بیف فلیٹ	سبز چائے، قدرتی ہیم کے چند ٹکڑے	ابلا ہوا ہیک	رات کے وقت، آپ کیفیر، چوکر اور دار چینی کا مشروب پی سکتے ہیں، دن کے وقت آپ کسی بھی مقدار میں کم چکنائی والا پنیر کھا سکتے ہیں۔
2	آملیٹ 2 انڈے اور 120 ملی لیٹر غیر چکنائی والا دودھ	فائبر کے ساتھ کاٹیج پنیر	کم چکنائی والے پنیر کے ساتھ چکن بریسٹ	کم چکنائی والا دہی	گرے ہوئے سمندری غذا	دن کے وقت، آپ دودھ اور قدرتی میٹھے کے ساتھ جتنا چاہیں سبز چائے پی سکتے ہیں۔
3	2 انڈے اور ہیم سکرمبلڈ انڈے بغیر تیل کے پکے ہوئے ہیں۔	دو پرت والی جیلی جو دودھ اور کافی سے بنی ہے	ابلے ہوئے انڈے اور جڑی بوٹیوں کے ساتھ چکن کا شوربہ	انڈے، پنیر اور میٹھا سے چائے + چیزکیک	سینکا ہوا سالمن اسٹیک	رات کو - فلیکس کے بیجوں کے ساتھ کیفر پیئے۔
چار	دودھ کے ساتھ چوکر دلیہ	کم چکنائی والے پنیر کے ساتھ ککڑی۔	ترکی فلیٹ کٹلیٹ	کم چکنائی والا دہی	سکویڈ اور بٹیر کے انڈوں کا سلاد	دیر سے رات کے کھانے کے طور پر، آپ 100 ملی لیٹر کیفر، دودھ اور 100 گرام کم چکنائی والے کاٹیج پنیر سے پروٹین شیک پی سکتے ہیں۔
5	Dukan کے مطابق Nutella کے ساتھ کاٹیج پنیر کیسرول۔اسے تیار کرنے کے لیے، ایک کھانے کا چمچ کوکو، 2 کھانے کے چمچ پاؤڈر دودھ اور 100 ملی لیٹر کم چکنائی والا کاٹیج پنیر اس وقت تک ابالا جاتا ہے جب تک کہ میٹھے کے ساتھ گاڑھا نہ ہو جائے۔	2 سخت ابلے ہوئے انڈے	چکن فلیٹ، کاٹیج پنیر اور سبز کا رول	انڈے، پنیر اور میٹھا سے چائے + چیزکیک	ٹماٹر کے ساتھ کم چکنائی والا پنیر	دن کے دوران، پانی کے علاوہ، آپ کو کھانے سے پہلے چھوٹے حصوں میں ادرک کی چائے پینے کی ضرورت ہے.
6	گرم دودھ اور انڈوں میں سوجی ہوئی چوکر سے بنی فلیٹ بریڈ، نان اسٹک کوٹنگ پر پکائی جاتی ہے	فائبر کے ساتھ کاٹیج پنیر	چکن، بروکولی، گوبھی، پنیر اور جڑی بوٹیوں کے ساتھ پنیر کا سوپ	پروٹین پینکیکس۔انہیں تیار کرنے کے لیے 2 انڈے، 60 گرام کارن نشاستہ، 100 ملی لیٹر کم چکنائی والا دودھ، 30 گرام کم چکنائی والا پنیر، 2 جی بیکنگ پاؤڈر، ذائقہ کے مطابق میٹھا مکس کریں۔ایک نان اسٹک کوٹنگ پر سینکا ہوا ہے۔	سمندری غذا کاک	دن کے وقت پانی کے علاوہ لیموں کا پانی پی لیں۔
7	آملیٹ 3 انڈے، 150 ملی لیٹر دودھ اور جڑی بوٹیاں	معیاری کیکڑے کی لاٹھی یا کیکڑے کا گوشت	پروٹین پیزا۔کیک کے لیے 2 انڈے، 2 کھانے کے چمچ کارن اسٹارچ، 50 گرام کاٹیج چیز ہموار ہونے تک مکس کریں، نان اسٹک کوٹنگ پر 10 منٹ تک بیک کریں، پھر ٹماٹر، ابلا ہوا گوشت اور کم چکنائی والا پنیر ڈال کر بیک کریں۔ 2-3 منٹ کے لئے	کم چکنائی والا دہی	لیموں کے رس اور تازہ کھیرے اور ٹماٹر کے ساتھ گرے ہوئے کیکڑے	دن کے وقت پانی کے علاوہ سسی کا مشروب بھی پی لیں۔اس کی تیاری کے لیے لیموں، کھیرے کو انگوٹھیوں میں کاٹا جاتا ہے، پودینہ اور 20 گرام ادرک کی جڑ کو باریک کاٹا جاتا ہے۔2 لیٹر پانی ڈالیں اور رات بھر فریج میں رکھنے کے لیے چھوڑ دیں۔

اگر ضروری ہو تو، اس طرح کی غذا ایک مہینے تک دیکھی جا سکتی ہے، لیکن پودوں کے کھانے کے مینو کے اضافے کے ساتھ. ہر ہفتے کے لیے، ابتدائی پیرامیٹرز کے لحاظ سے 2 کلو گرام یا اس سے زیادہ وزن کم کرنا حقیقت پسندانہ ہے۔

ڈیٹوکس

ڈیٹوکس ڈائیٹ ایک صحت مند غذائیت کا نظام ہے، جس کا بنیادی مقصد جسم کو زہریلے مادوں اور دیگر نقصان دہ مادوں سے پاک کرنا ہے۔اس کا فائدہ یہ ہے کہ مائنس 3 کلوگرام 3 دن میں گارنٹی ہے اور ظاہری شکل میں نمایاں بہتری آئی ہے۔آپ اس پر زیادہ دیر تک قائم رہ سکتے ہیں، لیکن 7 دن سے زیادہ اور سال میں 2 بار سے زیادہ نہیں۔

اس طرح وزن کم کرنا خواتین کے لیے زیادہ موزوں ہے، کیونکہ خوراک کافی ہلکی ہوتی ہے۔detox غذا کے لیے وافر مقدار میں پانی پینا ضروری ہے۔ادرک کی جڑ کو باریک grater پر پیسنا خوش آئند ہے۔یہ میٹابولزم کو تیز کرے گا اور مدافعتی نظام کو مضبوط کرے گا۔

ایک ہفتے کے لیے ڈیٹوکس ڈائیٹ کا نمونہ مینو

دن	ناشتہ	سنیک	رات کا کھانا	سنیک	رات کا کھانا
ایک	گرم پانی، ادرک، لیموں کے چند ٹکڑے اور سرخ گرم مرچ کا مشروب	ھٹی تازہ	گاجر-سیب کا رس	تربوز تازہ	تازہ ٹماٹر
2	خربوزہ	ادرک اور لیموں کے ساتھ چائے، سبز سیب	آڑو	ھٹی تازہ	بیر
3	سیب آڑو پیوری	کرینٹ، اسٹرابیری اور رسبری اسموتھی	پیاز اور گاجر کے ساتھ کدو کا سوپ، ٹماٹر کا رس	ایک جوڑے کے لئے بروکولی	بیجنگ گوبھی، ککڑی اور ٹماٹر کا سلاد
چار	بیر، تربوز، آڑو اور بیر کا سلاد	گاجر-سیب کا رس	ابلی ہوئی سبزیوں کے ساتھ براؤن چاول: زچینی، گاجر، سبز مٹر	تربوز تازہ	ابلی ہوئی asparagus، تازہ ٹماٹر اور مولیاں
5	خربوزہ	تازہ ٹماٹر	ابلا ہوا گوشت، سفید بند گوبھی، ساگ اور کھیرے کا سلاد	سیب تازہ	کسی بھی کچی سبزیوں کے ساتھ چکن بریسٹ
6	بیر کے ساتھ پانی پر دلیا	کوئی بھی پھل یا بیری کا رس	ابلی ہوئی سبزیوں کے ساتھ بکوہیٹ دلیہ	ھٹی	پکا ہوا گائے کا گوشت، کچی سبزیوں کا ترکاریاں
7	buckwheat دلیہ، سبزیوں کا ترکاریاں	کوئی بھی پھل	ابلی ہوئی ٹرکی کٹلٹس، سبزیوں کا سٹو، کچھ بھورے یا بھورے چاول	ادرک کی چائے، سینکا ہوا سیب	ابلی ہوئی چکن بریسٹ، ککڑی، ساگ

بکوہیٹ-کیفر

تمام اناج میں، بکواہیٹ سب سے زیادہ مفید سمجھا جاتا ہے. اس کی بھرپور ساخت کے علاوہ، یہ پروٹین اور فائبر کا ایک طاقتور ذریعہ ہے۔کیفیر کے ساتھ مل کر، بکواہیٹ جسم کو صاف کرتا ہے اور بھوک محسوس کرنے میں مدد کرتا ہے۔بکواہیٹ پر ایک مونو ڈائیٹ آپ کو کم از کم کوشش کے ساتھ 3 کلوگرام فی ہفتہ وزن کم کرنے میں مدد دے گی۔

دلیہ بنانے کی ٹیکنالوجی بہت آسان ہے اور اس میں گرمی کا علاج شامل نہیں ہے۔آدھا کلو اناج شام کو ایک لیٹر پانی کے ساتھ ڈالا جاتا ہے اور کمرے کے درجہ حرارت پر رات بھر چھوڑ دیا جاتا ہے۔صبح ڈش کھانے کے لیے تیار ہے۔نمک، مصالحے، تیل کا استعمال ممنوع ہے۔

کھانا پکانے کا ایک متبادل آپشن یہ ہے کہ پانی کو کم چکنائی والے کیفر سے تبدیل کیا جائے، پھر آپ اسے صرف 2 گلاس پی سکتے ہیں۔

ایک مثال روزانہ کی خوراک اس طرح نظر آتی ہے:

1. ناشتہ: ککڑی کے ساتھ دلیہ، بغیر میٹھی سبز چائے۔
2. سنیک: دار چینی اور سائبیرین فائبر کے ساتھ کیفر، سبز سیب۔
3. دوپہر کا کھانا: دلیہ۔
4. سنیک: چوکر اور میٹھا کے ساتھ کیفر۔
5. رات کا کھانا: دلیہ۔

buckwheat کے نتیجے میں رقم - تقریبا 1 کلو، 5-6 کھانے میں تقسیم کیا جا سکتا ہے. پانی اور سبز چائے کو لامحدود مقدار میں پیا جا سکتا ہے، کم چکنائی والا کیفیر - روزانہ 1. 5 لیٹر تک۔

جسمانی سرگرمی

اگر غذا کے مینو کو جسمانی سرگرمی کے ساتھ شامل کیا جائے تو ہر ہفتے 3 کلو وزن کم کرنا زیادہ حقیقت پسندانہ ہے۔یہ ہو سکتا ہے:

• کم از کم 10 کلومیٹر فی دن کی اوسط یا تیز رفتار سے چلنا؛
• کم سے کم سامان کے ساتھ گھر میں روزانہ کی مشقیں: اسکواٹس، موڑ، پھیپھڑے، کھینچنا، جگہ پر کودنا، پیٹ کی مشقیں؛
• ایروبکس
• باڈی فلیکس
• ہفتے میں 5-6 بار کم از کم 20 منٹ خالی پیٹ پر جاگنگ؛
• درمیانی شدت کے جم میں کلاسز۔

وزن کم کرنے والا کسی بھی قسم کی سرگرمی کا انتخاب کرتا ہے، یہ بہت ضروری ہے کہ ورزشیں باقاعدگی سے ہوں - ہفتے میں کم از کم تین بار۔ایک چھوٹی سی (5 کلوگرام تک) زیادہ وزن کے ساتھ اور کسی بھی تجویز کردہ غذا پر عمل کرنے سے، 2 ہفتوں کے بعد آپ زیادہ نمایاں ہو سکتے ہیں۔