پیری ڈوکن جدید غذائی اجزاء کا لیمینری ہے ، جو مشہور فوڈ پروگرام کے مصنف ہیں ، جس نے عام شہریوں سے شاہی خاندانوں کے ممبروں تک دنیا بھر کے لاکھوں لوگوں کا وزن کم کرنے کی اجازت دی ہے۔ ڈوکن کی غذا کا بنیادی فائدہ یہ ہے کہ یہ نہ صرف مطلوبہ نتیجہ حاصل کرنے کی اجازت دیتا ہے ، بلکہ اسے برقرار رکھنے کی بھی اجازت دیتا ہے۔ وزن میں کمی کافی کم رفتار سے ہوتی ہے ، لیکن اس طرح کے وزن میں کمی صحت کی عام حالت کو متاثر نہیں کرتی ہے۔ پیری ڈوکن خود بھی اپنے غذائیت کے پروگرام کو دوسری غذا کی ایک مخصوص علامت پر غور کرتے ہیں ، جہاں سے کچھ قواعد اختیار کیے گئے تھے۔
ڈوکن کا غذا حملہ
لہذا ، وزن میں کمی چار اہم مراحل پر مشتمل ہے ، جس کے سلسلے میں ایک واضح ترتیب دیکھنا چاہئے۔ پہلا مرحلہ سب سے مختصر ہے ، یہ 2 سے 7 دن تک رہتا ہے ، لیکن اس عرصے کے دوران کھانے میں پابندیاں سب سے زیادہ سخت ہیں۔ لیکن اس کے علاوہ یہ ہے کہ ڈوکن کی غذا مونو غذا کو مسترد کرتی ہے ، اور اس پوزیشن پر مبنی ہے کہ پروٹین فوڈز سے بازیافت کرنا ناممکن ہے۔ لہذا ، مچھلی (فیٹی اقسام کے علاوہ) ، زبان ، جگر ، چکن ، خرگوش ، انڈے ، اور چربی سے پاک ڈیری مصنوعات جیسی مصنوعات کو غذا میں شامل کیا جاسکتا ہے۔ ان مصنوعات کو لفظی طور پر لامحدود مقدار میں کھایا جاسکتا ہے۔ یقینا ، انہیں ابلنے ، تندور میں پکانے یا ابلی میں پکانے کی ضرورت ہے۔ ایک ہی وقت میں ، کلو گرام ضائع ہوجاتے ہیں ، اور آپ کو بھوک سے اذیت نہیں ملتی ہے ، جو بہت سی دوسری غذا کا وفادار ساتھی ہے۔ ڈوکن نے خبردار کیا ہے: اگر پروٹین غذا میں غالب آجاتے ہیں ، تو پھر گردوں پر بوجھ نمایاں طور پر بڑھ جاتا ہے تاکہ اس سے نمٹنے کے لئے ، روزانہ کم از کم 1.5 لیٹر پانی پیتے ہیں۔
ڈائیٹ پیری ڈوکن حملہ مصنوعات ، ان کے استعمال کی خصوصیات
دوسرے مرحلے میں مطلوبہ معمول کے مطابق وزن میں کمی اور سبزیوں کے دنوں کے ساتھ پروٹین کے دنوں میں ردوبدل شامل ہے۔ اس ردوبدل کی بدولت ، وزن میں کمی اور غذا صحت اور فلاح و بہبود کے لئے اتنا سخت دھچکا نہیں ہے۔ متعدد ممکنہ متبادل اسکیمیں ہیں ، مثال کے طور پر ، پروٹین کے ساتھ 5 دن ، پھر 5 پروٹین اور سبزیوں کے ساتھ۔ لیکن یہ اسکیم بہت تکلیف دہ ہے ، اس کا مشاہدہ کرنا مشکل ہے ، ہر دوسرے دن بجلی کے طریقوں کو تبدیل کرنا یا ہفتے میں 2 پروٹین دن کرنا بہتر ہے۔
مندرجہ ذیل سبزیاں آپ کی غذا میں شامل کی جاسکتی ہیں: ککڑی ، مولی ، پالک ، اسپرگس پھلیاں ، گوبھی ، مشروم ، اجوائن ، ڈل ، پتی کا ترکاریاں ، بینگن ، زچینی ، میٹھی کالی مرچ ، گاجر اور بیٹ۔ تاہم ، سخت ترین ممنوع آلو ، چاول ، مکئی ، مٹر ، پھلیاں ، دال ، پھلیاں پر لاگو ہوتا ہے۔
ڈوکن سسٹم کے مطابق وزن کم کرنے والے افراد کا کہنا ہے کہ ردوبدل کے ذریعہ بہترین نتائج حاصل کیے جاسکتے ہیں - پہلے 10 کلو گرام تین ہفتوں کے بعد جاتا ہے اور اگر وہ تمام سفارشات پر عمل پیرا ہوتا ہے اور مطلوبہ راستہ نہیں چھوڑتا ہے تو اس میں کمی جاری رکھے گی۔
تیسرے مرحلے میں ، نتیجہ کو ٹھیک کرنا ضروری ہے۔ یہ مرحلہ خطرناک ہے کہ جسم ہر ممکن طریقے سے کوشش کر رہا ہے تاکہ کھوئے ہوئے کلوگرام کو اس جگہ پر واپس کیا جاسکے۔ یہ قاعدہ یہاں لاگو ہوتا ہے: ہر گمشدہ کلوگرام کو ٹھیک کرنے میں 10 دن لگیں گے۔ لہذا ، اگر آپ نے غذا کے دوران 10 کلو گرام کھو دیا ہے ، تو پھر فکسنگ موڈ میں آپ کو اگلے 3 ماہ رہنا پڑے گا۔ لیکن اس مدت کے دوران ، کچھ مراعات کی بھی اجازت ہے - ہفتے میں ایک بار اسے اپنے آپ کو پورے ڈنر اور آپ کے پسندیدہ پکوان میں علاج کرنے کی اجازت دی جاتی ہے۔ لیکن ایک ہی وقت میں ، ہفتے میں ایک بار آپ کو پروٹین کی غذا پر عمل پیرا ہونے کی ضرورت ہے۔
چوتھا مرحلہ بالکل اسی وقت تک رہتا ہے جب تک کہ آپ اپنی زندگی کے باقی حصوں کو حاصل کرنے والے نتائج کو برقرار رکھنا چاہتے ہو۔ پروٹین کے دن کے بدلے میں کھانے کی مکمل آزادی کو ہفتے میں ایک بار اجازت دی جاتی ہے ، لیکن ان دنوں کی غذا کو وزن میں کمی کے آغاز کی طرح سختی سے مشاہدہ کرنا پڑے گا۔
یقینا ، ڈوکان کی غذا نے پوری دنیا میں اپنی مقبولیت کو بیکار نہیں کیا ، یہ موثر اور آسان ، سستی اور بالکل تکلیف دہ نہیں ہے ، جبکہ نتیجہ حیرت انگیز ہے! لیکن یہ نہ بھولنا کہ کلو گرام کے نقصان کی شدت کا انحصار نہ صرف آپ کی کوششوں پر ہے ، بلکہ عمر پر بھی ، میٹابولک عمل اور جسم کی خصوصیات۔
غذا کے کھانے کی باریکیاں
اس پاور سرکٹ سے تمام پکوان صرف پروٹین اجزاء کو یکجا کرتے ہیں جو آپ کو جسم کو صاف کرنے ، صحت کو نقصان پہنچائے بغیر وزن کم کرنے کی اجازت دیتے ہیں۔ ایسی غذا میں ، کیٹی مڈلٹن ، جینیفر لوپیز اور دیگر مشہور شخصیات شادی سے پہلے ہی بیٹھی تھیں۔ اعلی نتیجہ حاصل کرنے کے ل you ، آپ کو کئی مہینوں تک ڈوکان کے غذا کے مینو کو سختی سے مشاہدہ کرنے کی ضرورت ہے ، جب تک کہ وزن مستحکم نہ ہوجائے اور کیلوری کی گنتی پیدا ہوجائے۔ مشورہ دیا جاتا ہے کہ ان اصولوں کو اپنی باقی زندگیوں کو بچایا جائے تاکہ زیادہ وزن اور ہاضمہ کے نظام میں دشواری نہ ہو۔ اس طرح کی غذا میں صرف چربی اور کاربوہائیڈریٹ کی حد ہوتی ہے ، لیکن غذائی اجزاء اس کی زندگی کی خلاف ورزی کیے بغیر ، جسم میں مکمل طور پر داخل ہوتے ہیں۔
فیز مینو ڈوکن کا غذا حملہ - بنیادی قواعد
- ہر دن کم از کم 2 لیٹر پانی پینا ضروری ہے ، جسم میں جتنا زیادہ سیال ، ہاضمہ کے عمل بہتر ہوجائیں گے ، آپ قبض اور عوارض کے بارے میں بھول جائیں گے ، آنتوں کا نظام عقلی اور بلا تعطل سے کام کرے گا۔
- ہر روز جئ بران ہوتا ہے ، آپ ناشتے کے بجائے بھاپ کر استعمال کرسکتے ہیں ، یا دن کے وقت خشک فلیکس ہوتے ہیں ، پانی کے گلاس سے دھوئے جاتے ہیں۔
- پیری ڈوکن کے لئے تازہ ہوا میں پیدل سفر قابل احترام ہیں۔ اس طرح کا ماحول کسی شخص کو آرام کرنے ، پرسکون ہونے ، اعصابی نظام قائم کرنے اور جسم کے مجموعی لہجے کو بھی بحال کرنے کی اجازت دیتا ہے۔
- اس بات کا یقین کر لیں کہ وٹامن کمپلیکس استعمال کریں ، آپ فارمیسی کرسکتے ہیں ، یا مزید تازہ پھل اور سبزیاں ہیں ، تاکہ مدافعتی نظام کو ختم نہ کیا جاسکے۔
اسٹیج اٹیک - ڈوکن غذا کی مصنوعات
ایک ہفتہ کے لئے مینو
پیر
- ناشتہ دو انڈوں اور ایک گلاس اسکیم دہی سے شروع ہوتا ہے۔
- لنچ کے لئے - چکن چھاتی کا گوشت۔
- سنیک - بران اور کیفر۔
- رات کے کھانے کے لئے - ابلی ہوئی مچھلی اور سبز چائے۔
منگل
- ناشتہ آملیٹ اور سکم دودھ ہے۔
- لنچ - چکن کا شوربہ ، سبز۔
- برف کی دوپہر - بران ، کیفر۔
- رات کا کھانا - ابلا ہوا گائے کا گوشت۔
بدھ
- ناشتہ - 2 انڈے اور بغیر سویٹڈ کافی۔
- لنچ - فش کٹلیٹ
- سنو مین - بران ، دہی۔
- رات کا کھانا - سمندری غذا۔
جمعرات
- ناشتہ - اسٹیوڈ زچینی اور بغیر سویٹڈ کافی۔
- لنچ - مچھلی کے ٹکڑوں ، چکن کی چھاتی کے ساتھ کان۔
- ناشتہ - پچھلے دنوں کے ساتھ مشابہت کے ذریعہ۔
- رات کا کھانا - ابلا ہوا مچھلی یا انکوائری۔
جمعہ
- ناشتہ - آملیٹ اور گرین چائے۔
- لنچ - سبز کے ساتھ مشروم اور چکن کا چھاتی۔
- برف کی دوپہر - بران ، کیفر۔
- رات کا کھانا - ابلا ہوا گائے کا گوشت۔
ہفتہ
- ناشتہ کم فٹ کاٹیج پنیر ہے۔
- لنچ - ابلا ہوا مشروم۔
- ناشتہ - تبدیل نہیں ہوتا ہے۔
- رات کا کھانا - اسٹیوڈ مچھلی۔
اتوار
- ناشتہ آملیٹ اور بغیر سویٹڈ کافی ہے۔
- لنچ - ابلا ہوا جگر۔
- برف کی دوپہر - بران ، کیفر۔
- رات کا کھانا - چکن کا چھاتی۔
توجہ: ڈوکن کی غذا یہ حملہ صارف کو کھانے میں محدود نہیں کرتا ہے۔ بھوک کے لحاظ سے حصوں کے سائز مختلف ہوسکتے ہیں۔ سب سے اہم چیز جسم کو مطمئن کرنا ہے اور بھوک محسوس نہیں کرنا ہے۔ مینو کافی متنوع اور سوادج ہے۔ ایک ہفتہ میں صحیح نقطہ نظر کے ساتھ ، آپ 7 کلو وزن زیادہ وزن سے محروم ہوسکتے ہیں۔
ڈوکن کی غذا کے ڈسکاؤنٹ پکوان تیار کرنا مشکل نہیں ہے ، سب سے اہم بات یہ ہے کہ وہ سبزیوں کا تیل شامل کیے بغیر ابلی ہوئے ہیں۔
اس مدت کے دوران ، وزن کو کم کرنے کے لئے جسم کی زیادہ سے زیادہ محرک پیدا ہوتا ہے ، اس مرحلے کا مقصد کھانے میں عادات تشکیل دینا ، حاصل شدہ نتائج کو برقرار رکھنا ہے۔
یہ کیسے طے کریں کہ حملے کی مدت کب تک جاری رہے گی؟
اس کا انحصار کلو گرام کی مقدار پر ہے جسے آپ ہٹانا چاہتے ہیں:
- اگر آپ 5 کلوگرام سے کم - 1 دن سے کم ہونا چاہتے ہیں۔
- 5 سے 10 کلوگرام تک - 3 دن ؛
- 10 سے 20 - 5 دن تک ؛
- 20 کلوگرام سے زیادہ - 10 دن۔
یہ ایک قسم کا ایکسپریس اخراج ہے جو مختصر مدت میں کلوگرام کی ایک خاص مقدار کو کھونے میں مدد فراہم کرے گا۔ یقینا ، غذائی غذائیت کی تکمیل کے بعد ، آپ کو کھانے میں اپنے آپ کو کنٹرول کرنے کی ضرورت ہے تاکہ زیادہ وزن سے زیادہ وزن نہ ہو۔
توجہ: وزن میں کمی جسم سے اضافی سیال کی واپسی کی وجہ سے ہوتی ہے ، اور چربی کو تقسیم کرنے کی وجہ سے نہیں۔ لہذا ، آپ کو روزانہ اتنا مائع پینے کی ضرورت ہے۔
ڈائیٹ ڈوکن مصنوعات کے حملے کی فہرست
غذائیت پسند استعمال کرنے کا مشورہ دیتا ہے:
- 12 پرجاتیوں کا گوشت (دبلی پتلی ہام ، مرغی ، ترکی ، سور کا گوشت ، ویل ، بچھڑے کی کلیوں ، جگر ، دل ، خرگوش وغیرہ)۔
- مچھلی کے اجزاء: کیویار ، کیکڑے کی لاٹھی ، ٹونا ، سالمن ، کیٹفش ، سارڈین ، طاعون ، کاراکاٹیسٹا ، اسپرٹ ، ڈھلوان۔
- چکن اور بٹیر انڈے۔
- دودھ کی مصنوعات ، صرف کم فٹ۔
- سبزیاں ، تمام سبز ، ٹماٹر ، بیٹ ، گاجر ، جڑی بوٹیاں۔
- سویا ، مشروم۔
سبزیوں کی مقدار اور مختلف قسم کی بہت بڑی ہے ، بنیادی بات یہ ہے کہ بنیادی اصول پر عمل پیرا ہو: کوئی بھی آلو اور پھلیاں نہ کہیں۔ برتنوں میں کریم ، پنیر ، شراب کے کئی چمچوں کو شامل کرنے کے لئے آزاد محسوس کریں۔ تھوڑا سا مصالحے ، لہسن ، سرکہ ، سرسوں کے ساتھ ساتھ محدود مقدار میں شوگر کے متبادل کی بھی اجازت ہے۔ اعلی کیلوری والے مشروبات نہیں ، 0.4 کلو کیلیکل فی 100 ملی لیٹر۔
اس مرحلے پر ، اسے قدرتی ڈبے والی مچھلی ، سکم دودھ ، کیکڑے کی لاٹھی کھانے کی اجازت ہے۔