میں آپ کو سائٹ پر دوبارہ خوش آمدید کہتے ہوئے خوش ہوں! میری رائے میں، ہمارے جسم کے سب سے زیادہ پریشانی والے حصے اطراف اور پیٹ ہیں۔ میں آپ کے بارے میں نہیں جانتا، لیکن میرے بارے میں ضرور۔
بچپن سے، میں کسی نہ کسی قسم کا کھیل کھیلنے کا عادی رہا ہوں اور معمولی انحراف کے ساتھ، لیکن میں خود کو شکل میں رکھتا ہوں۔
لیکن مجھے ہمیشہ پیٹ کی مشقیں پسند نہیں تھیں۔ اسی لیے میں وقتاً فوقتاً پیٹ اور اطراف میں وزن کم کرنے کے لیے نئی ورزشوں کا انتخاب اور مطالعہ کرتا ہوں۔
آج کے جائزے میں، میں آپ کے ساتھ اپنے کچھ تجربے اور موثر کمپلیکس کا اشتراک کروں گا جو آپ گھر بیٹھے کر سکتے ہیں۔
پیٹ کی مشقوں کی اقسام
تو، سب سے پہلے، آئیے دیکھتے ہیں کہ ہمارے جسم کے خاص طور پر پریشانی والے علاقوں کے لیے کون سی مشقیں ہیں:
- جسمانی ورزشیں گھر پر کرنا آسان ہیں۔ وہ چربی کو ختم کرنے، پیٹ اور اطراف کے پٹھوں کو مضبوط اور مضبوط کرنے میں مدد کرتے ہیں۔ یہ پیٹ کی مشقیں، تختیاں اور کرنچیں ہیں۔ ان کو خصوصی غذائیت اور زیادہ متحرک سرگرمیوں جیسے کہ شکل دینا۔
- سانس لینے کی مشقوں میں آکسیسائز اور باڈی فلیکس مشقیں شامل ہیں۔ وہ خصوصی سانس لینے پر مبنی ہیں۔
- وزن کا استعمال وزن کے استعمال کے ذریعے مطلوبہ بوجھ کو بڑھانے میں مدد کرتا ہے۔ انہیں کارڈیو ورزش کے ساتھ ملانے کی سفارش کی جاتی ہے۔
اطراف اور پیٹ پر چربی کی تہوں کی وجوہات
اب ہم ان علاقوں میں چربی کی تہوں کی ظاہری شکل کی بنیادی وجوہات کو دیکھتے ہیں۔ درحقیقت، فطرت اندرونی اعضاء اور ہڈیوں کی حفاظت کے لیے ذخائر کا ایک چھوٹا سا ذخیرہ فراہم کرتی ہے۔
لیکن اگر بہت زیادہ چکنائی ہو تو یہ نہ صرف خوبصورتی بلکہ صحت کے لیے بھی خطرہ ہے۔
تو آئیے اس مسئلے کی وجوہات معلوم کرتے ہیں:
- ناقص میٹابولک عمل۔ عمر کے ساتھ، مثال کے طور پر، 50 سال کے بعد، میٹابولزم سست ہونا شروع ہوتا ہے، جو اضافی وزن کی طرف جاتا ہے.
- جینیات چربی کے خلیات جین کے ذریعہ طے کیے جاتے ہیں۔ اگر آپ کے دادا دادی کو وزن کا مسئلہ تھا، تو آپ کے ساتھ بھی وہی پریشانی ہوگی۔ اس کے ساتھ ہی، اگر آپ کے پاس ناشپاتی کی شکل ہے، تو کولہوں اور کولہوں میں چربی جمع ہو جائے گی۔ اور ایک سیب کے اعداد و شمار کے لئے، کمر کے علاقے میں ذخائر کا جمع زیادہ عام ہے.
- غیر فعال طرز زندگی اور بیٹھے بیٹھے کام کے دوران خراب کرنسی بھی نچلے حصے میں چربی کے جمع ہونے کا باعث بنتی ہے۔
- زیادہ کھانا سب سے عام وجہ ہے۔ اگر، اس کے علاوہ، آپ بہت کم حرکت کرتے ہیں، تو مستقبل قریب میں آپ کا وزن بڑھ جائے گا۔
- دباؤ والے حالات کمر کے گرد چربی کی ظاہری شکل کو بھڑکا سکتے ہیں۔ اس کے علاوہ کچھ بیماریاں بھی پیٹ کے بننے کا سبب بنتی ہیں۔
- فلیبی پٹھوں اس علاقے میں اضافی جمع کرنے کا سبب بن سکتے ہیں۔
- ہارمونز کی تبدیلیاں وزن میں اضافے کو متاثر کرتی ہیں۔
سب سے زیادہ مؤثر مشقیں
کسی بھی ورزش سے پہلے اپنے جسم کو گرم کرنا یقینی بنائیں۔
سب سے مؤثر مشقیں گھر پر کی جا سکتی ہیں۔ اس کے لیے آپ کو جم جانے کی ضرورت نہیں ہے۔
یہ وہ حرکتیں ہیں جنہیں آپ مرکزی کمپلیکس میں شامل کر سکتے ہیں:
- روایتی اسکواٹس۔ ورزش کھڑی پوزیشن سے کی جاتی ہے۔ اپنے پیروں کو کندھے کی چوڑائی سے الگ رکھیں اور اپنے بازوؤں کو آگے بڑھاتے ہوئے بیٹھیں۔ پھر دوبارہ سیدھے کھڑے ہو جائیں۔ اسکواٹ سانس لینے کے دوران کیا جاتا ہے، اور لفٹنگ سانس چھوڑتے وقت کی جاتی ہے۔ آپ کو 15 بار دہرانے کی ضرورت ہے۔
- گھماؤ۔ آپ کو فرش پر لیٹتے وقت ایسا کرنے کی ضرورت ہے۔ اس صورت میں، آپ کو اپنی پیٹھ کے نچلے حصے کو مضبوطی سے فرش پر دبانے کی ضرورت ہے۔ اپنی ٹانگوں کو گھٹنوں پر موڑیں اور اپنے ہاتھ اپنے سر کے نیچے رکھیں۔ جیسے ہی آپ سانس چھوڑتے ہیں، اپنے کندھے کے بلیڈ اٹھائیں اور فرش سے نیچے جائیں۔ اپنی کمر کو اوپر سے سخت کریں اور 5 سیکنڈ کے لیے منجمد کریں۔ پھر سانس چھوڑ کر اصل پوزیشن پر واپس آجائیں۔ یہ 15 تکرار لے جائے گا. یہ مشق ریکٹس ایبڈومینس کے پٹھوں کو اچھی طرح سے مضبوط کرتی ہے۔
- موٹر سائیکل فرش پر بیٹھو۔ اپنی ٹانگوں کو 30 ڈگری کے زاویے پر اٹھائیں اور پیڈلنگ شروع کریں۔ نقطہ نظر 1 منٹ کے لئے انجام دیا جاتا ہے، اور پھر آپ کو چند منٹ آرام کرنے کی ضرورت ہے اور دوبارہ دوبارہ کریں.
- اپنے پیروں سے لکھنا۔ فرش پر بیٹھیں اور اپنے ہاتھ فرش پر رکھیں۔ اپنی جڑی ہوئی ٹانگیں اٹھائیں، اور پھر ان کے ساتھ 0 سے 9 تک نمبر کھینچیں۔ آپ 3 تکرار کر سکتے ہیں۔
- ٹیپنگ کے ساتھ ٹانگیں اٹھاتی ہیں۔ یہ آپ کی پیٹھ پر فرش پر کیا جاتا ہے. اپنے پیروں کو سطح سے تقریباً 30 سینٹی میٹر تک پھیلائیں اور پھر اپنے پیروں کو 3-5 بار تھپتھپائیں۔ پھر اصل پوزیشن لے لو. آپ کو 9 تکرار کرنے کی ضرورت ہے۔
- لفٹیں فرش پر لیٹیں اور اپنے گھٹنوں کو موڑیں۔ جیسے ہی آپ سانس لیتے ہیں، اپنے شرونی کو آگے کی طرف دھکیلیں۔ لفٹ کے اونچے مقام پر، چند سیکنڈ کے لیے رکیں اور اپنے پٹھوں کو تناؤ دیں۔ پھر سانس چھوڑیں اور اپنے کمر کو نیچے کریں۔ 10 تکرار کریں۔
- ہوپ یا، جیسا کہ وہ اسے کہتے ہیں، ایک ہولا ہوپ زیادہ وزن اور مختلف منسلکات کے ساتھ خریدا جا سکتا ہے۔ اس کا وزن کم از کم 1-2 کلوگرام ہونا چاہیے۔ ڈیوائس کو گھڑی کی سمت اور گھڑی کی مخالف سمت میں موڑ دیا جانا چاہئے۔ اس طرح کی مشقیں آپ کو ڈھیلی جلد اور یہاں تک کہ سیلولائٹ سے نجات دلانے میں مدد کریں گی۔ اس کے علاوہ، vestibular اپریٹس کی سرگرمی کو چالو کیا جاتا ہے.
- جسم اٹھاتا ہے۔ دوبارہ اپنی پیٹھ پر لیٹ جاؤ۔ اس حالت سے آپ کو نیچے بیٹھنے اور آگے جھکنے کی ضرورت ہے جب تک کہ آپ کی انگلیاں آپ کے پاؤں تک نہ پہنچ جائیں۔ اس صورت میں، آپ کو سانس لیتے وقت اٹھنا چاہیے، اور سانس چھوڑتے وقت نیچے ہونا چاہیے۔
- ایک سادہ جامد ورزش۔ یہ کسی بھی پوزیشن میں انجام دیا جا سکتا ہے. جیسے ہی آپ سانس لیتے ہیں، اپنے پٹھوں کو سخت کریں اور اپنے پیٹ کو کھینچیں۔ آپ کو اس پوزیشن میں 10 سیکنڈ تک رہنا چاہیے۔ آرام کے بعد، ورزش 10 بار دہرائی جا سکتی ہے۔
تصویر میں کچھ مشقیں دیکھی جا سکتی ہیں۔ یہ کمپلیکس خاص طور پر خواتین کے لیے مفید ہے۔ جیسا کہ جائزے اس بات کی تصدیق کرتے ہیں، اگر آپ باقاعدگی سے ورزش میں متوازن غذائیت شامل کرتے ہیں تو آپ بہت جلد وزن کم کر سکتے ہیں۔
پہلے نتائج 10 دنوں میں حاصل کیے جا سکتے ہیں۔
مفید مشورے۔
مستقبل میں اضافی وزن کی موجودگی کو روکنے کے لئے، آپ کو صحت مند طرز زندگی کے ان اصولوں پر عمل کرنا چاہئے:
- کھاتے وقت، آپ کو دوسرے معاملات یا منفی جذبات سے مشغول نہیں ہونا چاہئے.
- آپ کو بھوک کے ہلکے احساس کے ساتھ میز سے اٹھنے کی ضرورت ہے اور زیادہ کھانے کی ضرورت نہیں ہے۔
- آپ کو دن میں 5-6 بار کھانا چاہئے۔
- سونے سے پہلے، کم چکنائی والا کیفیر پینا بہتر ہے۔
- اگر آپ کو کھانے کے درمیان بہت بھوک لگتی ہے تو آپ ایک گلاس پانی پی سکتے ہیں۔ اس سے آپ کو چند گھنٹے تک بھوک سے نجات مل جائے گی۔
- جسمانی سرگرمی باقاعدگی سے ہونی چاہئے۔ سادہ مشقیں حیرت انگیز کام کرتی ہیں۔
باڈی فلیکس تکنیک
Bodyflex خواتین اور مردوں دونوں کے لیے موزوں ہے۔ یہ تکنیک گہری سانس لینے کی بدولت پیٹ کے لیے موثر ہے۔
آکسیجن جسم میں داخل ہوتی ہے، جو خون کو افزودہ کرتی ہے۔
اس صورت میں، پیٹ 3 دنوں میں کم ہوسکتا ہے. جمناسٹک کا مثبت اثر اس وجہ سے بھی ہوتا ہے کہ اندرونی پٹھے کام کرتے ہیں، اور اس کا اثر معدے پر بھی ہوتا ہے۔
تو، آئیے باڈی فلیکس کے لیے بنیادی سانس لینے کو دیکھیں۔ سب سے پہلے، ایک ہموار اور پرسکون سانس نکالی جاتی ہے۔ اس صورت میں ہونٹوں کو بند کر دینا چاہیے۔
ناک کے ذریعے تیز اور مضبوط سانس لی جاتی ہے۔ سانس لینے کے بعد، آپ کو سانس اور آواز کے ساتھ تمام ہوا باہر دھکیلنے کی ضرورت ہے۔ "کروئن".
اگلا، سانس 8 سیکنڈ کے لئے منعقد کیا جاتا ہے. اس صورت میں، پیٹ کو اندر کھینچنا چاہیے، ریڑھ کی ہڈی تک دبایا جانا چاہیے، اور ٹھوڑی کو سینے تک نیچے کرنا چاہیے۔ پھر آرام۔
اس کے بعد، آپ مندرجہ ذیل مشقیں انجام دے سکتے ہیں:
- ایبس اور رانوں کے لیے ایک سادہ ورزش - کینچی۔ ایسا کرنے کے لیے، آپ کو اپنی پیٹھ پر لیٹنے، اپنے ہاتھوں، ہتھیلیوں کو اپنے کولہوں کے نیچے رکھنے کی ضرورت ہے۔ پھر آپ بنیادی سانس لیتے ہیں اور پکڑتے ہوئے اپنی ٹانگیں فرش سے اوپر اٹھائیں اور قینچی کی حرکت کی نقل کریں۔ ہر نقطہ نظر کو 10 شماروں کے لیے انجام دیں۔ ان میں سے کل 3 ہونے چاہئیں۔
- اپنے پیروں کو کندھے کی چوڑائی سے الگ رکھیں اور اپنی ہتھیلیوں کو اپنے گھٹنوں کے اوپر رکھیں۔ اپنی سانس روکیں، اپنے بائیں بازو کو نیچے رکھیں اور اپنی کہنی کو اپنے گھٹنے پر رکھیں۔ اپنی دائیں ٹانگ کو سائیڈ پر لے جائیں اور اپنی دائیں ٹانگ کو اٹھا لیں۔ جیسا کہ آپ یہ کرتے ہیں، پٹھوں میں کھنچاؤ محسوس کرتے ہیں.
- سوپائن پوزیشن میں، اپنے گھٹنوں کو موڑیں اور اپنے پیروں کو فرش پر دبائیں. اپنے بازو اوپر اٹھائیں اور سانس لینے کی ورزش کریں۔ ایک ہی وقت میں، اپنے بازوؤں کو سیدھے بازوؤں کے ساتھ آگے بڑھائیں۔ پھر واپس چلے جائیں۔ تحریک 10 شماروں کے لیے بنائی گئی ہے۔ کل 3 طریقوں کی ضرورت ہے۔
مدد کے لیے یوگا
آپ یوگا کی مدد سے چربی کے ذخائر سے لڑ سکتے ہیں۔ باقاعدہ ورزش کے پہلے ہفتوں کے بعد، وزن میں کمی کا مشاہدہ کیا جاتا ہے.
یہ تمام نظاموں کے بہتر کام کی وجہ سے ہوتا ہے:
- بھوک کم ہو جاتی ہے۔
- میٹابولزم بحال ہوتا ہے۔
- عمومی حالت بہتر ہوتی ہے۔
- سوجن غائب ہو جاتی ہے۔
- جلد زیادہ لچکدار ہو جاتی ہے۔
- نیند اور بلڈ پریشر نارمل ہو جاتا ہے۔
مثال کے طور پر، کوبرا پوز (بھجنگاسنا) کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔ یہ پیٹ کے پٹھوں کو مضبوط کرتا ہے اور کمر کو زیادہ لچکدار بناتا ہے۔
اسے انجام دینے کے لئے، اپنے پیٹ پر لیٹیں اور اپنی ہتھیلیوں پر آرام کریں۔ جیسے ہی آپ سانس لیتے ہیں، اپنے جسم کو اٹھائیں اور اپنی پیٹھ کو آرک کریں۔ پر پوزیشن کو درست کریں۔ 25-30 سیکنڈ. آسانی سے سانس چھوڑیں اور اصل پوزیشن پر واپس آجائیں۔ اسے 5 بار کریں۔
بو پوز (دھنوراسنا) پیٹ کے بنیادی حصے کو مضبوط کرتا ہے۔ پھانسی کے دوران۔ آپ اپنے جسم کو آگے پیچھے کر سکتے ہیں۔
یہ عمل انہضام کو متحرک کرتا ہے۔ اپنے پیٹ پر لیٹی ہوئی پوزیشن میں، اپنی پنڈلیوں کو اوپر اٹھائیں اور اپنے ٹخنوں کو اپنے ہاتھوں سے پکڑیں۔
جیسے ہی آپ سانس لیتے ہیں، اپنے کمر اور سینے کو جتنا ممکن ہو فرش سے اٹھا لیں۔ پوز تک منعقد ہونا ضروری ہے 30 سیکنڈ. جیسے ہی آپ سانس چھوڑتے ہیں، اپنی پچھلی پوزیشن پر واپس آجائیں۔ کرنے کی ضرورت ہے۔ 5 تکرار۔
کمر سے چربی اتارنے کے لیے آپ کو بوٹ پوز آزمانا چاہیے (ناکاسنا)۔ ایسا کرنے کے لیے آپ کو اپنی پیٹھ پر لیٹنے کی ضرورت ہے۔
پھر، جیسے ہی آپ سانس لیتے ہیں، اپنی ٹانگیں اٹھائیں اور اپنے ہاتھوں سے ان تک پہنچیں۔ پوزیشن پر مقرر ہونا ضروری ہے 15 سیکنڈ. کرو 5 تکرار.
یاد رکھیں کہ پیٹ اور اطراف کے لیے بڑی تعداد میں تکنیک اور ہر قسم کی تکنیک موجود ہیں، لیکن آپ کو مشقوں سے لطف اندوز ہونے اور ان سے لطف اندوز ہونے کی ضرورت ہے۔
آپ یوگا، باڈی فلیکس، سادہ جاگنگ کر سکتے ہیں یا پول میں جا سکتے ہیں۔ لیکن اصل نتیجہ کلاسوں کی باقاعدگی اور ان کے دوران مثبت موڈ کے ساتھ آئے گا۔
اگر آپ کوئی دلچسپ چیز شامل کرنا چاہتے ہیں تو کمنٹس میں لکھیں۔ آج کے لیے اتنا ہی ہے۔
دلچسپ ملاقاتوں کے لیے جلد ملیں گے، دوستو!