مؤثر طریقے سے وزن کم کرنے اور پتلا جسم حاصل کرنے کے لیے، آپ بہت سی مختلف غذائیں استعمال کر سکتے ہیں۔ ہم تجویز کرتے ہیں کہ پینے کی خوراک کو تیزی سے اضافی پاؤنڈ کھونے کے آپشن کے طور پر استعمال کریں۔ اس کے استعمال کے لیے سال کا بہترین وقت موسم گرما ہے۔ گرمی میں آپ کم کھانا چاہتے ہیں، لیکن آپ سردیوں کے مقابلے میں کئی گنا زیادہ مائع پیتے ہیں۔
پینے کی خوراک کیا ہے؟
انسان 80% پانی ہیں۔ یقینا، یہ اشارے بنیادی طور پر شخص کی عمر پر منحصر ہے. پانی کا استعمال ہر کسی کے لیے ضروری ہے، بغیر کسی استثنا کے۔ پانی میں بہت سے مفید خصوصیات ہیں:
- جسم میں داخل ہونے والے تقریبا تمام مادہ کو تحلیل کرتا ہے؛
- تمام غذائی اجزاء کے موصل کے طور پر کام کرتا ہے؛
- نمکیات کو تحلیل کرتا ہے، پیشاب کے ساتھ ان کی اضافی کو ہٹاتا ہے؛
- سیلولر سطح پر پانی کے توازن کو برقرار رکھتا ہے؛
- اضافی گرمی کے بخارات کی وجہ سے، یہ جسم کے زیادہ سے زیادہ درجہ حرارت کو برقرار رکھتا ہے؛
- پاخانہ کو مائع سے پتلا کرتا ہے۔
پینے کی خوراک کا مقصد جسم میں سیال کے بہاؤ کو بڑھانا ہے۔ یہ ٹھوس خوراک کو مائع خوراک سے بدل کر کیا جا سکتا ہے۔ انسان جتنا کم کھاتا ہے اور زیادہ پانی پیتا ہے، اتنی ہی تیزی سے جسم خود کو صاف کرتا ہے۔ یہ آپ کو میٹابولزم کو معمول پر لانے، جسم سے تمام نقصان دہ مادوں کو نکالنے اور جلد کی حالت کو بہتر بنانے کی اجازت دیتا ہے۔ اس کے نتیجے میں، شخص وزن کم کرتا ہے. اس کا جسم ہلکا اور پتلا ہو جاتا ہے۔
پینے کی خوراک کیا ہے؟
غذائیت کے ماہرین کے مطابق پینے کی خوراک سیال کی مقدار کی سختی سے پیروی پر مشتمل ہے۔ خوراک 30 دن تک رہتی ہے۔ اس دوران ایک شخص 15 سے 18 کلو وزن کم کرتا ہے۔ اس کے علاوہ، جسم مکمل detoxification اور صفائی سے گزرتا ہے.
خوراک صرف ایک ماہر کی اجازت سے استعمال کی جانی چاہئے۔ حقیقت یہ ہے کہ ماہانہ مائع غذا نہ صرف موٹاپے سے نمٹنے اور جسم کو زہریلے مادوں سے پاک کرنے میں مدد دے سکتی ہے بلکہ ناپسندیدہ نتائج کا باعث بھی بنتی ہے۔ صرف ایک ڈاکٹر اس طرح کے سنگین بوجھ کو برداشت کرنے کے لئے جسم کی صلاحیت کا تعین کر سکتا ہے.
خوراک کا دورانیہ 7 دن، 14 دن ہو سکتا ہے، لیکن سب سے مؤثر خوراک اب بھی 30 دن ہے۔ وہ لوگ جو پہلی بار اس طرح وزن کم کر رہے ہیں، آپ کو مختصر مدت کے ساتھ شروع کرنا چاہئے، جس کے بعد یہ واضح ہو جائے گا کہ وہ شخص اسے برداشت کر سکتا ہے یا نہیں.
صحیح طریقے سے خوراک
پینے کی خوراک کے قواعد کی خلاف ورزی نہ کرنے کے لیے، آپ کو کچھ اصولوں پر عمل کرنا چاہیے:
- خوراک کی ترکیب صرف غذائیت سے بھرپور غذاؤں سے بھری ہونی چاہیے۔ کھانے میں مصنوعی اضافی چیزیں، GMOs، ٹرانس فیٹس یا یہاں تک کہ فوڈ ایڈیٹیو شامل نہیں ہونا چاہیے۔
- آپ روزانہ 5 لیٹر تک مائع کھا سکتے ہیں، بشمول کھانے کے مائع اجزاء۔
- مائع خوراک کی شکل میں مائع کا حجم 2 لیٹر سے زیادہ نہیں ہونا چاہیے۔
- 2 لیٹر کھانے کے علاوہ، آپ کو صاف پانی پینا چاہئے. خوراک میں اس کی مقدار کم از کم 2 لیٹر ہونی چاہیے۔
- آپ کو کھاتے وقت چبانا نہیں چاہئے، کیونکہ یہ بھوک کے شدید احساس کا باعث بن سکتا ہے۔ اس لیے آپ کو کھانے کو زیادہ سے زیادہ مائع بنانے کی ضرورت ہے۔
- پینے کی خوراک کے دوران، چیونگم ممنوع ہے.
- دن کے لیے کھانے کی منصوبہ بند مقدار کو 5-6 سرونگز میں تقسیم کیا گیا ہے۔
- غذا کے دوران، آپ کو ہلکی جسمانی مشقیں کرنے کی ضرورت ہے. آپ تالاب میں دوڑ سکتے ہیں یا تیر سکتے ہیں۔
- آنتوں کی حرکت باقاعدگی سے ہونی چاہیے۔ اگر تاخیر ظاہر ہوتی ہے، تو آپ کو ایک جلاب پینے یا انیما دینے کی ضرورت ہے، ورنہ فضلہ اور زہریلا جسم کو زہر دے گا.
- پینے کے علاوہ، آپ کو وٹامن اور معدنی کمپلیکس لینا چاہئے.
اس حقیقت کی وجہ سے کہ خوراک غیر متوازن ہے، اس پر 30 دن کی مقررہ مدت سے زیادہ عمل نہیں کیا جا سکتا۔
آپ پینے کی خوراک پر کیا پی سکتے ہیں؟
پینے کی خوراک پر، آپ مائع کی شکل میں مصنوعات کی درج ذیل فہرست کھا سکتے ہیں:
- گیس کے بغیر پینے کا صاف پانی؛
- کم چکنائی والے دودھ اور خمیر شدہ دودھ کی مصنوعات (2.5٪ سے زیادہ نہیں)؛
- سبزیوں، مشروم، دبلے پتلے گوشت، پولٹری، مچھلی، آفل پر مبنی شوربے؛
- بیر اور سبزیوں سے تازہ تازہ رس؛
- تازہ بیر سے بنی جیلی اور پھلوں کے مشروبات؛
- compotes
- قدرتی چائے.
غذا کے دوران شراب نہیں. آپ کافی نہیں پی سکتے یا اچار سے جوس نہیں پی سکتے۔
7 دن کی خوراک
ہفتہ وار خوراک کا پہلا دن ڈیری یا خمیر شدہ دودھ کی مصنوعات پر مشتمل ہونا چاہیے۔ یہ کیفیر، خمیر شدہ بیکڈ دودھ، کھٹا یا قدرتی دہی بغیر ذائقوں کے ہو سکتا ہے۔
دوسرے دن آپ سوپ کھا سکتے ہیں۔ وہ زمینی اجزاء، خالص یا کریمی پر مبنی ہونے چاہئیں۔ آپ سبزی، کم چکنائی والے گوشت اور مچھلی کے شوربے بنا سکتے ہیں۔ پاستا، آلو، پنیر اور دودھ کی مصنوعات کو سوپ میں شامل نہیں کرنا چاہیے۔
تیسرے دن وہ کمپوٹس اور تازہ نچوڑا جوس پیتے ہیں۔ چوتھے دن، چینی شامل کیے بغیر جیلی کھانے کا رواج ہے۔ پانچویں پر، تیسرے دن کی خوراک دہرائی جاتی ہے، خشک میوہ جات پر مبنی uzvar شامل کرتے ہیں۔
چھٹے دن جئی یا سیریل سے بنی 3 لیٹر جیلی پی لیں۔ اور آخری دن پینے کا دن ہے جیسا کہ خوراک کے پہلے دن تھا۔ صرف دن کے اختتام پر آپ کو اب بھی ایک نرم کاٹیج پنیر کیسرول کھانے کی ضرورت ہے۔
14 دن کی خوراک
14 دن کی خوراک مائع غذائیت کے ایک ہفتے کی غذا کی طرح ہے۔ فرق صرف اتنا ہے کہ عمر رسیدگی اور مائع کی شکل میں صرف کھانے کی اشیاء کے استعمال کا دورانیہ دوگنا ہوتا ہے۔ اس کے مطابق، ایسی خوراک کا اثر بہتر ہے.
حوالہ! غذا کے 8 ویں دن، آپ کو وٹامن اور معدنی کمپلیکس استعمال کرنے کی ضرورت ہے۔ یہ غذائی اجزاء کی کمی کو پورا کرے گا اور جسم کو ٹھوس خوراک کی کمی کی وجہ سے تناؤ سے نمٹنے میں مدد ملے گی۔
30 دن کی خوراک
ماہانہ غذا پر وزن کم کرنے کا پہلا ہفتہ جسم کو فضلہ اور زہریلے مادوں سے پاک کرنے کے لیے ڈیزائن کیا گیا ہے۔ 20 دن کے بعد گردے اور جگر کی صفائی ہو جاتی ہے۔ غذا کے اختتام تک، سیلولر سطح پر صفائی ہوتی ہے.
30 دن کی خوراک کے لیے نمونہ مینو:
- ناشتہ: 220 ملی لیٹر کم چکنائی والا دہی.
- دوپہر کے کھانے سے پہلے ناشتہ: 220 ملی لیٹر تازہ نچوڑا ہوا سنتری یا انگور کا رس۔
- دوپہر کا کھانا: سبزیوں کا پیوری کا سوپ اور سبز پتوں پر مبنی مضبوط قدرتی چائے کا ایک مگ۔
- اسنیک: بیر یا پھلوں پر مبنی کسل۔
- رات کا کھانا: 220 ملی لیٹر کم چکنائی والا کیفر۔
اس طرح کی طویل مدتی خوراک کے ساتھ، اضافی وٹامن مرکبات لینے کے لئے صرف ضروری ہے. ایک ہی وقت میں، آپ کو احتیاط سے اپنی فلاح و بہبود کی نگرانی کرنے کی ضرورت ہے اور تھوڑی سی تکلیف پر ڈاکٹر سے مشورہ کریں. ماہرین آپ کو ٹیسٹ کے لیے بھیجیں گے، جو یہ بتائے گا کہ جسم کو کن مادوں کی تکمیل کی ضرورت ہے۔
آپ کی معلومات کے لیے! ڈاکٹرز اپنے طور پر اس طرح کی طویل مدتی خوراک کو تبدیل کرنے کا مشورہ نہیں دیتے ہیں۔ اس سے پہلے، آپ کو کسی بھی سنگین بیماریوں کی جانچ پڑتال کی ضرورت ہے. اور جب آپ پینے کی خوراک کے مراحل سے گزرتے ہیں، تو آپ کو اپنی صحت کی نگرانی کرنے اور ماہر سے ملنے کی ضرورت ہوتی ہے۔
غذائیت سے متعلق مشورہ
غذائیت کے ماہرین خوراک سے داخلے اور باہر نکلنے کی مدت پر توجہ دینے کی تجویز کرتے ہیں۔ شروع ہونے سے تین دن پہلے، آپ کو اپنے آپ کو زیادہ کیلوری والے کھانے، الکحل اور چربی والے گوشت تک محدود رکھنا چاہیے۔ تمباکو نوشی بھی ترک کر دیں۔
غذا چھوڑنے کی مدت کے دوران، خواہ وہ 7، 14، یا 30 دن ہو، آپ کو درج ذیل اصولوں پر عمل کرنا چاہیے:
- پہلے دو دنوں میں کھانا مائع دلیہ ہونا چاہیے۔
- پہلے 2 ہفتوں تک، رات کے کھانے کے لیے صرف مائع کھانا ہی لینا چاہیے۔
- ان پر مبنی انڈے اور آملیٹ دوسرے ہفتے سے ہی متعارف کرائے جا سکتے ہیں۔
- پہلے مہینے کے دوران، آپ کو اپنی خوراک میں نمک اور چینی کا استعمال کم سے کم کرنا چاہیے۔
- دوسرے ہفتے سے تازہ سلاد اور پسے ہوئے پھل کھائے جا سکتے ہیں۔
- پینے کی خوراک کو روکنے کے صرف 14 دن کے بعد آپ گوشت کے پکوان اور سمندری غذا بنا سکتے ہیں۔
ماہرین غذائیت بھی ہفتے میں ایک دن باقاعدگی سے روزہ رکھنے کا مشورہ دیتے ہیں۔ یہ بھی سفارش کی جاتی ہے کہ لوگ غذا شروع کرنے سے پہلے روزے رکھیں۔ طویل مدتی خوراک سے پہلے کئی ہفتوں تک روزہ رکھنے سے جسم کی ضروریات کو جاننے کا موقع ملتا ہے۔ اس مرحلے پر یہ بھی واضح ہو جاتا ہے کہ آیا کوئی شخص سنگین بوجھ برداشت کر سکے گا اور غذا کا کورس مستقل اور صحت کے مسائل کے بغیر مکمل کر سکے گا۔
درج ذیل افراد کو مائع غذا پر روزہ نہیں رکھنا چاہیے:
- گردوں کے ساتھ مسائل، گردوں کی ناکامی میں مبتلا؛
- معدے کی بیماریوں میں مبتلا، بشمول السر، پولپس، گیسٹرائٹس؛
- وہ لوگ جنہیں تازہ کھانوں سے الرجی ہے جیسے پھل اور بیر۔
کچھ لوگ اپنے جسم کو تمام ضروری عناصر سے محروم کیے بغیر کم سے کم وقت میں وزن کم کرنا چاہتے ہیں۔ ان لوگوں کے لیے وزن کم کرنے کا ایک مکمل پروگرام مرتب کیا گیا ہے، جو 7، 14 یا 30 دنوں کے لیے ڈیزائن کیا گیا ہے۔ ہر دور کے اپنے اصول اور سفارشات ہیں۔ ڈاکٹر سے مشورہ کیے بغیر پینے کی خوراک کا سہارا نہ لینا بہتر ہے۔ جسم کی حالت پر پیشگی مطالعہ کرنے اور تمام ضروری ٹیسٹ پاس کرنے کا مشورہ دیا جاتا ہے۔