زیادہ وزن کے مسئلے کا سامنا کرتے ہوئے، بہت سے ماہرین کی مدد کے بغیر، اپنے طور پر اضافی پاؤنڈ سے چھٹکارا حاصل کرنے کی کوشش کرتے ہیں.
ان لوگوں کے لئے جو گھر میں تیزی سے وزن کم کرنے جا رہے ہیں، بہت سے اختیارات ہیں: مختلف غذا، ورزش، خصوصی ادویات، مشقیں (مثال کے طور پر، سانس لینے).
اضافی پاؤنڈ سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے سب سے زیادہ قابل قبول قسم کا انتخاب کرتے وقت، یہ نہ بھولیں کہ یہ نہ صرف وزن کم کرنا ضروری ہے، بلکہ وزن کو برقرار رکھنے کے لئے بھی ضروری ہے.
اپنے جسم کو نقصان پہنچائے بغیر گھر پر وزن کیسے کم کریں۔
زیادہ وزن اپنے آپ میں بہت سی سنگین بیماریوں کا خطرہ ہے۔ آپ کی اپنی صحت کو نقصان نہ پہنچانے کے لیے، آپ کو وزن کم کرنے کے عمل کا احتیاط سے علاج کرنے کی ضرورت ہے۔
جن لوگوں کو سنگین بیماریاں نہیں ہیں وہ گھر بیٹھے وزن کم کر سکتے ہیں۔ صحت کے مسائل ہونے پر ماہرین سے مشورہ کرنے کے بعد کلو وزن کم کرنا دانشمندی ہوگی۔
اہم! اگر آپ تیزی سے وزن کم کرتے ہیں تو جسم تناؤ کا تجربہ کرتا ہے۔ اس کے علاوہ، اس طرح کے "ہنگامی" اتارنے کے بعد، کھوئے ہوئے کلوگرام آسانی سے واپس آسکتے ہیں.
لہذا، یہ سفارش نہیں کی جاتی ہے کہ جسم کے لئے اس طرح کے "شیک اپ" کو باقاعدگی سے ترتیب دیں، صرف خاص معاملات میں. وٹامن کے ایک کمپلیکس کا استعمال جسم کی مدد کرے گا، جو وزن کم کرنے کے عمل کے دوران مختلف مفید مادوں کی کمی کا تجربہ کرتا ہے۔
اضافی پاؤنڈ تیزی سے چلے جائیں گے اگر:
- زیادہ توانائی استعمال کی جاتی ہے، اور خوراک کم ہو گئی ہے؛
- جزوی کھانا - دن میں کم از کم 4 بار؛
- رات گئے ناشتہ نہیں کرنا۔
جسم کو نقصان نہ پہنچانے کے لیے، آپ کو مسلسل وزن کم کرنے کی ضرورت ہے، اس لیے یہ درست ہوگا کہ اگر آپ وزن کم کرنے کا واضح منصوبہ تیار کریں تاکہ سب کچھ اچانک تبدیلیوں کے بغیر ہو۔
وزن کم کرنے کی ترغیب آپ کے مقصد کو حاصل کرنے میں ایک اہم عنصر ہے۔
واضح حوصلہ افزائی کے بغیر، کسی بھی مطلوبہ مقصد کی طرف بڑھنا مشکل ہے۔ اپنے لیے تعین کریں کہ آپ اپنا وزن کیوں کم کرنا چاہتے ہیں: آپ کی صحت کے لیے، اپنی ذاتی زندگی کو بہتر بنانے کے لیے، یا آنے والی چھٹیوں پر سب کو "واہ" کرنا - بہت سے اختیارات ہو سکتے ہیں۔
- غور کریں کہ اضافی پاؤنڈز کے بغیر آپ کی زندگی کس طرح بہتر ہو سکتی ہے۔
- مثبت جذبات سے ہم آہنگ ہوں، ہر روز اپنے آپ کو بتائیں کہ آپ خوبصورت ہونے کے مستحق ہیں۔
- اپنے خاندان یا دوستوں سے تعاون حاصل کریں: اس سے آپ جو چاہتے ہیں اسے حاصل کرنا آسان ہو جائے گا۔
- اپنی کامیابیوں کو ریکارڈ کرنے کے لیے ایک ڈائری رکھیں، پلان پر عمل کریں۔
جوانی میں، دسیوں کلو گرام وزن کم کرنے کے بعد، وہ کم عمر نہیں ہوتے، اور، مثال کے طور پر، 180 سینٹی میٹر کی اونچائی کے ساتھ مطلوبہ 50 کلوگرام تک پہنچنے کے بعد، آپ مضحکہ خیز لگ سکتے ہیں۔
لہذا، اپنی جسمانی خصوصیات کو مدنظر رکھیں اور، اگر آپ خوبصورتی کے اپنے آئیڈیل کے قریب جانا چاہتے ہیں، تو اپنے آپ کو حقیقت پسندانہ طور پر قابل حصول اہداف مقرر کریں۔
گھر پر تیزی سے وزن کم کریں - اپنی خوراک کو تبدیل کریں۔
مختصر وقت میں وزن کم کرنے کے لیے، آپ کو اپنی خوراک میں تبدیلی لانی ہوگی: مٹھائیاں، چکنائی والی غذائیں، آٹا، اور نمکین غذائیں ترک کردیں۔
- ایکسپریس ڈائیٹ کے دوران، ساسیج، کیک، سور کی چربی، سبزیوں کے تیل، گری دار میوے اور اضافی چکنائی والی دیگر غذاؤں کی بجائے آپ صبح مچھلی کا تیل لے سکتے ہیں۔ یہ جسم کی عام حالت کی حمایت کرے گا.
- یہ کوئی اتفاق نہیں ہے کہ تقریبا تمام غذا میں مٹھائیوں پر پابندی ہے۔ تمام کنفیکشنری مصنوعات پتلا پن نہیں ڈالیں گی۔ اس طرح کے مزیدار، آسانی سے ہضم ہونے والے کاربوہائیڈریٹس کمر اور کولہوں پر چربی کے ذخائر کی صورت میں ختم ہوجاتے ہیں۔
- نمک کی مقدار کم کرنے سے ہم جسم میں پانی کی مقدار کو کم کر دیں گے۔ مزید یہ کہ یہ پروڈکٹ جسم میں داخل ہوتی ہے نہ صرف اس وقت جب ہم کسی ڈش میں نمک ڈالتے ہیں۔ یہ پروڈکٹ میئونیز، مختلف میرینڈس، سرسوں، ڈریسنگز اور چٹنیوں میں کافی ہے۔
- بہت سے نقصان دہ additives جو فعال وزن میں کمی کے ساتھ مداخلت کرتے ہیں پروسیسرڈ فوڈز میں پائے جاتے ہیں، جیسے کہ ڈبہ بند خوراک، سہولت والے کھانے، چپس، یہاں تک کہ پاستا۔ تیزی سے وزن کم کرنے کے لیے، مینو پر موجود مصنوعات کو قدرتی ہونا چاہیے۔ لہذا ابلے ہوئے گوشت کے بعد پرپورنتا کا احساس 3.5 گھنٹے تک رہتا ہے، اور اسٹور سے خریدے گئے کٹلٹس اور ساسیج کے بعد آپ 2 گھنٹے بعد دوبارہ کھانا چاہتے ہیں۔
- تمام کاربونیٹیڈ مشروبات کے بارے میں بھول جاؤ. ایک گلاس لیمونیڈ، مثال کے طور پر، کیلوریز میں اوسط لنچ کے مساوی ہے۔ اس طرح کے مشروبات کی ایک اور منفی خوبی یہ ہے کہ وہ ایسڈ بیس بیلنس کو متاثر کرتے ہیں، میٹابولزم میں خلل ڈالتے ہیں۔
سائیڈ ڈشز کے لیے صرف سبزیوں کا انتخاب کریں۔ انہیں کچا، ابلا یا ابلا کر کھایا جا سکتا ہے۔
اپنی خوراک میں کوئی بھی قدرتی جوس شامل کریں، سوائے میٹھے کے۔ مثال کے طور پر لیموں، سیب، ٹماٹر موزوں ہیں۔
کھانے کے طریقے پر خصوصی توجہ دیں۔
- دن میں 4-6 چھوٹے کھانے کھائیں۔ اپنے پینے کے نظام کے بارے میں مت بھولنا. فی دن 2-2.5 لیٹر پانی جسم سے چربی کی خرابی کی مصنوعات کو دور کرنے میں مدد کرے گا۔
- اپنی خوراک کا حساب لگاتے وقت، آپ الیکٹرانک ترازو استعمال کر سکتے ہیں یا سرونگ سائز کا اپنے ہاتھ کی ہتھیلی سے موازنہ کر سکتے ہیں۔ مچھلی کا ایک حصہ آپ کی ہتھیلی کے حجم میں تقریباً فٹ ہونا چاہیے، دلیہ - ایک مٹھی، تازہ سبزیاں، پھل - دو مٹھی۔
- مینو بنانے کے لیے فوڈ کیلوری ٹیبل کا استعمال کریں (آپ اسے ڈاؤن لوڈ کر سکتے ہیں، مثال کے طور پر، اپنے فون پر بطور ایپلیکیشن)۔ کیلوریز کو صحیح طریقے سے تقسیم کرکے اور اس مینو پر قائم رہنے سے، آپ اپنی صحت کو نقصان پہنچائے بغیر 1-2 ہفتوں میں اضافی وزن سے چھٹکارا پا سکتے ہیں۔
- آخری کھانے کا بہترین وقت سونے سے 4 گھنٹے پہلے ہے، کیونکہ کھایا گیا ہر چیز نہ صرف جذب ہو جائے گی، بلکہ کچھ کلو کیلوریز بھی استعمال ہو جائیں گی۔
- آپ کو یقینی طور پر ہر 2 ہفتوں میں کم از کم ایک بار روزہ رکھنے کی ضرورت ہے۔ اسے monocomponent ہونے دیں۔ آپ ایک مخصوص مصنوعات پر توجہ مرکوز کر سکتے ہیں، مثال کے طور پر: کم کیلوری کاٹیج پنیر، کیفیر، پھل. پانی کے بارے میں مت بھولنا. اسے دوسرے مائعات کے ساتھ تبدیل نہیں کیا جاسکتا۔
وزن کم کرنے کے لیے خصوصی مشقیں۔
جسمانی سرگرمی کے بغیر، وزن کم کرنے کا بیرونی نتیجہ اتنا واضح نہیں ہوگا۔ کسی بھی قسم کا کھیل کھیلنا نہ صرف آپ کا وزن کم کرنے میں مدد کرتا ہے بلکہ آپ کی جلد کو سخت اور آپ کے جسم کی شکل کو بھی بہتر بناتا ہے۔ آپ گھر پر مکمل تربیت حاصل کر سکتے ہیں۔
تمام عضلات کو گرم کرنے کے لیے کلاسوں کا آغاز ایک فعال وارم اپ سے ہونا چاہیے۔ مانوس مشقیں استعمال کریں: جگہ پر دوڑنا، ہوپ گھمانا، اپنے بازوؤں کو جھولنا، یا رسی کودنا۔
نیچے دی گئی سادہ لیکن موثر مشقیں آپ کو اضافی چربی جلانے اور آپ کے پٹھوں کو ٹون کرنے میں مدد کریں گی۔ آپ یا تو ان سب کو کر سکتے ہیں، یا مسئلہ کے علاقے کی شکل کو بہتر بنانے کے لیے کئی مخصوص کو منتخب کر سکتے ہیں۔
رانوں اور کولہوں کے لیے
- پیچھے جھولنا۔ ایک آسان آپشن: کھڑی پوزیشن سے، اپنی دائیں اور بائیں ٹانگوں کے ساتھ پیچھے اور سائیڈ پر متبادل جھولے۔ ایک زیادہ پیچیدہ ورژن: اپنی ٹانگ کو کھڑے مقام سے پیچھے لے جائیں، اپنے جسم کو آگے کی طرف موڑیں، اور اپنی انگلیوں سے فرش کو چھویں۔
- وال اسکواٹس۔ پاؤں کندھے کی چوڑائی کے علاوہ۔ اپنی ہیلس اور پیٹھ کو دیوار سے دبائیں دیوار کے ساتھ پھسلتے ہوئے آسانی سے بیٹھیں۔ ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں۔ دہرائیں۔
- پھیپھڑے: آگے اور طرف۔ ایک آسان آپشن: کھڑی پوزیشن سے، ایک ٹانگ کے ساتھ ایک قدم آگے بڑھیں، اپنے دھڑ کو اس وقت تک نیچے رکھیں جب تک کہ مخالف ٹانگ کا گھٹنا فرش سے ایک سینٹی میٹر اوپر نہ ہو۔ آئیے ایک طرف قدم اٹھاتے ہیں۔ ایک زیادہ پیچیدہ ورژن: مشقیں کرتے وقت، ہم اپنے ہاتھوں میں ڈمبلز یا پانی سے بھری بوتلیں لیتے ہیں۔
چہرے کی مشقیں۔
بولڈ گالوں کو کھوئے ہوئے پاؤنڈز کی یاد دلانے سے روکنے کے لیے درج ذیل مشقیں 10 بار کریں:
- سروں کا تلفظ یا گانا، منہ کے پٹھوں کو مضبوطی سے تنگ کرنا؛
- اپنے ہونٹوں کو ایک ٹیوب میں جوڑیں اور انہیں آگے بڑھائیں۔
- اپنے گالوں کو بہت زیادہ پف کرو۔
پیٹ کے لیے
- اپنے ہاتھ کو اپنے پیچھے کسی اونچی چیز (صوفہ، بینچ) پر رکھ کر اپنے کمر کو نیچے اور اوپر کریں۔
- آپ کی پیٹھ پر لیٹی ہوئی مشقیں: "سائیکل"، "کینچی"۔
- اپنی پیٹھ پر لیٹیں، اپنی ٹانگیں ٹھیک کریں، ہاتھ اپنے سر کے پچھلے حصے پر رکھیں، اپنا دھڑ بلند کریں۔
اہم! کھانے کے تقریباً ایک گھنٹہ بعد کلاسز شروع ہونی چاہئیں۔ اپنی ورزش ختم کرنے کے بعد، کم از کم ایک اور گھنٹے تک نہ کھائیں۔
لوک علاج تیزی سے وزن میں کمی کے لیے اہم معاون ہیں۔
تیزی سے وزن میں کمی کے عمل میں لوک علاج ایک اچھا اضافہ ہوگا۔
ایپل سائڈر سرکہ کی ترکیبیں۔
اندر
کھانے سے 20 منٹ پہلے 1 چمچ کے ساتھ ایک گلاس پانی پی لیں۔ سیب سائڈر سرکہ. ایپل سائڈر سرکہ بھوک کو کم کرتا ہے، ہاضمہ بہتر کرتا ہے، کاربوہائیڈریٹس اور چربی کو توڑتا ہے جو کھانے سے جسم میں داخل ہوتے ہیں۔
یہ مختلف ٹریس عناصر اور نامیاتی تیزاب سے بھی بھرپور ہے۔
بیرونی طور پر
سرکہ کی لپیٹ آپ کو گھر میں تیزی سے وزن کم کرنے میں مدد کرتی ہے - یہ سیلولائٹ اور اسٹریچ مارکس کی اچھی روک تھام ہے۔
پانی اور سرکہ 1:1 کو مکس کریں، اس مکسچر سے ایک کپڑے کو گیلا کریں اور مسئلہ کی جگہوں کو مضبوطی سے لپیٹ دیں۔ مزید برآں، اپنے آپ کو اوپر لپیٹیں۔ طریقہ کار کا وقت 30-40 منٹ ہے۔
گوبھی کے رس پر مبنی ترکیبیں۔
ایک اور زبردست پرانا نسخہ جو آپ کو تیزی سے وزن کم کرنے میں مدد دے گا۔ گوبھی کا رس جسم سے فضلہ اور زہریلے مادوں کو خارج کرتا ہے اور ہاضمہ کو بہتر کرتا ہے۔
کھانے سے پہلے اور رات کو دن میں 4 بار ایک گلاس جوس پی لیں۔
پینے کو دوسرے جوس کے ساتھ ملایا جا سکتا ہے: سیب یا گاجر، اور گرم کر کے۔ گوبھی کا رس یا ایپل سائڈر سرکہ دو ہفتے تک پی لیں۔
وزن میں کمی کے لیے مختلف جڑی بوٹیوں کا انفیوژن
اہم! صرف اعلیٰ قسم کی جڑی بوٹیوں سے انفیوژن تیار کریں۔ وہ جڑی بوٹیاں جو دو سال سے زائد عرصے سے ذخیرہ کی گئی ہیں استعمال کے لیے غیر موزوں سمجھی جاتی ہیں۔
اپنی بھوک کم کرنے کے لیے درج ذیل انفیوژن تیار کریں: 20 گرام کولٹس فوٹ اور 100 گرام بلیک بیری کے پتے پر ابلتا ہوا پانی ڈالیں اور 20 منٹ کے لیے چھوڑ دیں۔ صبح خالی پیٹ لیں۔
غسل
وزن کم کرنے کا ایک خوشگوار اور مفید عمل۔ غسل خانے کا دورہ خون کی گردش کو بہتر بناتا ہے، سوجن کو دور کرتا ہے، چربی جلانے کو تحریک دیتا ہے، جس کی وجہ سے اضافی پاؤنڈ تیزی سے غائب ہو جاتے ہیں۔
گھر میں فوری وزن کم کرنے کے لیے ایک ہفتے کے لیے چیک لسٹ
- زیادہ حرکت اور جسمانی سرگرمی۔
- پانی پیو۔
- مٹھائیاں بھول جائیں۔
- اپنی غذا سے نمک کو کم یا مکمل طور پر ختم کریں۔
- چربی والی غذائیں نہ کھائیں۔
- وٹامن لے لو.
- مساج، کنٹراسٹ شاورز، وارمنگ ریپس کو نظر انداز نہ کریں۔
- ہم کھانا پکاتے ہیں، سٹو کرتے ہیں، بھاپ لیتے ہیں، لیکن کھانا نہیں بھونتے۔
- مرتب کردہ مینو پر سختی سے عمل کریں۔
مفید معلومات: آپ کو کیا نہیں بھولنا چاہئے۔
- یہاں تک کہ اگر آپ کو تھوڑے عرصے میں چند کلو وزن کم کرنے کی ضرورت ہو، مثال کے طور پر ایک ہفتے میں، جسمانی سرگرمی کو بتدریج بڑھائیں اور زیادہ چلیں۔
- جسم سے اضافی پانی کو نکالنے کے لیے، آپ خصوصی "چائے" پی سکتے ہیں۔ وزن میں کمی یا صفائی کے لیے، اضافی سیال کے ساتھ، وہ، بدقسمتی سے، مفید مادہ کو ہٹا دیتے ہیں.
صحت کو پہنچنے والے نقصان سے بچنے کے لیے انہیں طویل عرصے تک استعمال نہیں کرنا چاہیے۔ - وہ جلاب اور موتروردک پودوں کے اجزاء پر مبنی ہیں اور اس طرح کے جڑی بوٹیوں کے علاج کو طویل عرصے تک استعمال کرنا غیر محفوظ ہے۔
- فارمیسی سے "چائے" کے بجائے، آپ باقاعدگی سے سبز چائے استعمال کرسکتے ہیں، جو جسم سے پانی کو تیزی سے "چھوڑنے" میں بھی مدد کرے گی. اور مشروب میں لیموں یا ادرک کا اضافہ اسے اضافی فائدہ مند مادوں سے مالا مال کر دے گا۔
- اگر آپ مٹھائیاں اتنی زیادہ چاہتے ہیں کہ آپ انہیں برداشت نہ کر سکیں اور آپ کو کینڈی اور خشک میوہ جات میں سے کسی ایک کا انتخاب کرنا ہو تو دوسرا آپشن منتخب کریں۔ شہد، مارشمیلو اور مارشمیلو کو وزن کم کرنے والوں کے لیے "زندگی بچانے والے" کہا جا سکتا ہے۔
یہ مصنوعات مٹھائیوں کی جگہ لے سکتی ہیں۔ - اضافی معاونوں کے طور پر "چربی برنرز" کا استعمال کرتے ہوئے، یہ یاد رکھنے کے قابل ہے کہ اس طرح کے سپلیمنٹس کا اثر صرف فعال کھیلوں کے ساتھ ہوتا ہے: یہ مادے صرف ان لوگوں کے لئے اچھے معاون ہیں جو وزن کم کرنے کی کوشش میں صوفے پر لیٹ نہیں رہے ہیں۔
واضح حوصلہ افزائی، اپنی روزانہ کی خوراک میں تبدیلی اور فعال ورزش آپ کو اضافی وزن کم کرنے میں مدد دے گی۔
یاد رکھیں کہ تمام "اظہار کے طریقے" آپ کی صحت کو صرف اس صورت میں نقصان نہیں پہنچائیں گے جب مختصر وقت کے لیے استعمال کیا جائے، اور حاصل شدہ نتائج کو برقرار رکھنے کے لیے ایک فعال طرز زندگی اور اعتدال پسند غذائیت ضروری ہیں۔