اطراف اور پیٹ کے لئے انتہائی موثر مشقیں

رانوں ، کمر اور پیٹ میں چربی کی پرت کے ذخائر خواتین اور مردوں کا میٹابولک عوارض اور زیادہ وزن کا شکار ہونے کا سب سے عام مسئلہ ہے۔ پیٹ اور اطراف میں زیادہ چپکنے والی ٹشو کے ساتھ لڑائی شروع کرنے کے لئے ، سب سے پہلے آپ کو صحیح طریقے سے کھانا شروع کرنا پڑے گا اور چربی جلانے والی مشقوں کا ایک پیچیدہ کام کرنا ہوگا جو اضافی پاؤنڈ کی "ڈرائیونگ" کو فروغ دیتا ہے۔

یہ سمجھنا فوری طور پر ضروری ہے کہ جسم آسانی سے نہیں جانتا ہے کہ جسم کے کسی خاص حصے میں وزن کم کرنا کیسے ہے۔ عام طور پر ، زیادہ چربی اوپر سے نیچے تک جاتی ہے: پہلے چہرے کا وزن کم ہوجاتا ہے ، پھر سینے ، جس کے بعد بازو ، پیٹ ، کمر ، کولہوں ، کولہوں اور بچھڑوں پر ضرورت سے زیادہ آہستہ آہستہ نکل جاتا ہے۔ یہی وجہ ہے کہ ، زیادہ وزن کم کرنے کے ل you ، آپ کو پورے جسم پر لوڈ کرنے کے لئے مشقیں کرنا ہوں گی ، اور وزن کم کرنے کے لئے پریس کو ڈاؤن لوڈ کرنا پڑے گا ، پہلوؤں کی طرف لامتناہی مائلیاں کیسے بنائیں - وزن کے آغاز کو کم کرنے کی ایک عام غلطی: یہاں تک کہ اگر پٹھوں کو لہجے میں لانا ممکن ہے ، جس سے حجم میں قدرے اضافہ ہوگا ، صرف اسی جگہ میں ہی رہیں گے ، جس کے نتیجے میں اسٹم کی جگہ اور ویسٹ میں ہی رہے گا۔ لہذا ، وزن میں کمی کے ل complex پیچیدہ مشقوں کے ساتھ اطراف اور پیٹ میں ذخائر کو ختم کرنا ضروری ہے۔

کمر ، اطراف اور پیٹ کے علاقے میں وزن کم کرنے کے ل you ، آپ کو ہفتے میں تین سے چار بار تربیت دینے کی ضرورت ہے۔ جلدی وزن میں کمی کے لئے کوچ کو مشورہ دیا جاتا ہے کہ تربیت کی پیچیدگی میں بتدریج اضافے کے لئے کلاسوں کو باقاعدگی سے ایڈجسٹ کریں۔ لہذا جسم ایک ہی بوجھ کی عادت نہیں پائے گا ، جس کا مطلب ہے کہ یہ حالات کے مطابق موافقت نہیں کرے گا اور وزن کم کرنے کے عمل کو نہیں روک سکے گا۔

گھر میں اطراف اور پیٹ کے لئے مشقیں

کسی بھی تربیت کا ایک لازمی عنصر ایک گرما گرم ہے ، اس کو مردوں اور عورتوں دونوں کے وزن میں کمی کے ل exercises مشقوں کے کسی بھی احاطے کا آغاز کرنا چاہئے۔ یہ گرما گرم ہے جو جوڑوں کو گرم کرتا ہے اور پٹھوں کو بوجھ کے ل prep تیار کرتا ہے ، ورزش کرتے وقت ممکنہ چوٹوں سے بیمہ کرتا ہے۔ تب آپ اطراف اور پیٹ کے حجم کا مطالعہ کرنے کے لئے مشقیں شروع کرسکتے ہیں۔ اکثر ان میں نقل و حرکت کا ایک معیاری سیٹ شامل ہوتا ہے ، جس کے لئے صرف ایک قالین اور ان کے اپنے وزن کی ضرورت ہوگی۔ آپ ایک بڑی جمناسٹک گیند بھی خرید سکتے ہیں جو توازن کے تحفظ کے ساتھ پریس اور اطراف میں وزن میں کمی کرنے میں مدد فراہم کرے گا۔ وہ یہاں بہترین ہیں:

• گھماؤ ،
• کہنیوں اور کھجوروں پر تختیاں ،
• ٹانگوں کو سخت کرنا ،
• جڑواں بچے۔

چربی کو جلانے کے ل these ان آسان مشقوں کی متعدد اقسام کا امتزاج کرنا اور بھی موثر ہوگا۔ یہ ضروری ہے کہ بغیر کسی جنونیت اور ضرورت سے زیادہ اوورلوڈ کے وزن اور اطراف کو کم کرنے کے لئے مشقوں کو دہرانا ضروری ہے ، ہم سوچ سمجھ کر تربیت کرتے ہیں ، اور ہر پٹھوں کو کام کرتے ہیں۔ 2-3 طریقوں پر ایک مشق کی تقریبا 12 12-15 تکرار خواتین کے وزن میں کمی کے ل suitable موزوں ہیں ، اور وزن مردوں کو کم کرنے کے لئے 18-20 بار 3 نقطہ نظر مثالی ہیں۔ یہ اعداد و شمار وزن اور دیگر انفرادی اشارے کی تیاری کی ابتدائی سطح پر منحصر ہیں۔

خواتین کے لئے موثر مشقیں

گھر میں خواتین کے لئے وزن اور پہلوؤں کو کم کرنے کے ل effective موثر مشقیں آسان حرکتوں کا ایک مجموعہ ہیں جو کوئی بھی عورت خصوصی تربیت ، آلات اور نقد اخراجات کے بغیر کرسکتا ہے۔ آپ ہفتے میں تین بار وزن اور اطراف کو کم کرنے کے ل this یہ تربیتی پروگرام انجام دے سکتے ہیں ، اور اگر مطلوبہ اور زیادہ کثرت سے۔ اہم چیز یہ ہے کہ پٹھوں کو آرام کرنے کے لئے کافی وقت لگائیں۔

• اوپری جسم کو مروڑ رہا ہے

پیٹھ پر لیٹے ہوئے ہم گھٹنوں کے اندر ٹانگیں موڑتے ہیں ، فرش پر اپنے پاؤں آرام کرتے ہیں ، سر کے پیچھے ہاتھ پھیر دیتے ہیں ، کہنیوں کو اطراف میں پھیلاتے ہیں۔ ہم اپنی کہنیوں کو گھٹنوں تک کھینچتے ہیں ، پریس اور پیٹھ کے پٹھوں کو دباؤ ڈالتے ہیں۔ ہم گردن اور سر پر دباؤ نہیں ڈالتے اور اپنے ہاتھ نہیں کھینچتے ہیں۔ نگاہوں کو چھت کی طرف ہدایت کی گئی ہے۔ وزن میں کمی کی ورزش کرتے وقت گہری سانس لینے اور مستقل پٹھوں میں تناؤ کے بارے میں مت بھولنا۔

• پورے جسم پر گھومنا

پوری اونچائی تک پھیلتے ہوئے ، ہم نے اپنے ہاتھ سر کے پیچھے رکھا۔ آہستہ آہستہ ہم جسم کے نچلے اور اوپری حصوں کو پیستے ہیں ، جبکہ وزن پر کندھوں اور گھٹنوں کو جوڑتے ہیں۔ ہم فرش پر ابتدائی پوزیشن پر واپس آجاتے ہیں ، اطراف اور پیٹ کے وزن میں کمی کے ل the ورزش کو دہراتے ہیں۔

• سیدھے ہاتھوں سے شروع کرنا

چار اعضاء پر سیدھے جسم کو جب تک ممکن ہو رکھنا چاہئے۔ شرونی کو کم نہیں کیا جاسکتا یا بہت اونچا نہیں اٹھایا جاسکتا: سر ، کمر ، کولہوں اور کیویار کو سیدھی لائن بنانا چاہئے۔ جتنا آپ اس پوزیشن میں رہیں گے ، اتنی تیزی سے چربی جل جاتی ہے۔ وزن میں کمی کے ل each ہر بار بار میں اضافہ کرنا ضروری ہے۔

• لفٹنگ

جھوٹ بولنے والی پوزیشن میں قالین کی طرف لوٹتے ہوئے ، اپنے ہاتھوں کو کولہوں کے نیچے ٹھیک کریں ، اور سیدھے پیروں کو 90 ڈگری اٹھانے میں جلدی کے بغیر۔ جتنی بار ہم دہراتے ہیں ، وزن میں کمی کے پہلے نتائج جلد ہی ظاہر ہوں گے۔

• سائیڈ پر اٹھانا

ہم اس طرف لیٹے ہیں تاکہ فرش اور جسم پر دبے ہوئے ٹانگ ایک ہی لائن میں ہوں۔ ہم کہنی پر ٹیک لگاتے ہیں ، دوسرا ہاتھ ہمارے سامنے رکھتے ہیں۔ ٹانگ 90 ڈگری اٹھائیں۔ وزن میں کمی کے لئے ورزش کو جلد بازی کے بغیر انجام دیا جانا چاہئے ، پیٹ ، کمر ، کولہوں کا کام محسوس کرنا چاہئے ، اور گہری سانس لینا نہ بھولیں۔ 15 لفٹوں کے بعد ، ہم دوسری طرف لیٹ جاتے ہیں اور جسم کے دوسرے حصے پر ورزش کو دہراتے ہیں۔

• دائیں زاویوں پر ٹانگ پر کندھے کا پل

جھوٹ کی پوزیشن سے چربی کی پرت کا مقابلہ کرنے کے لئے موثر ورزش۔ We bend our knees at a right angle, we conveniently rest your shoulders and feet on the floor, our hands lie along the body. کولہوں اور پیٹھ کو اٹھائیں تاکہ گھٹنوں سے سینے تک ڈھال کے نیچے لائن سیدھی لائن ہو۔ ہم پیٹ کے پٹھوں کو زیادہ سے زیادہ دباؤ ڈالتے ہیں اور زیادہ سے زیادہ پیچھے ہٹتے ہیں ، 10 سانس لینے کے چکر بناتے ہیں ، اپنی پیٹھ پر آہستہ سے کم ہوجاتے ہیں ، اور وزن میں کمی کے ل the ورزش کو 3-4 بار دہراتے ہیں۔

• کینچی

ہم پیچھے والے گھٹنوں کو پیٹھ کے اطراف میں نیچے کرتے ہیں۔ ہم جلدی میں نہیں ہیں ، سانس پرسکون ہے ، زیادہ سے زیادہ اوقات۔

• ہاتھوں کو نقش قدم پر کھینچنا

چربی جلانے ، پیٹ کے ترچھا پٹھوں کو سخت کرنے اور پتلی کمر کا مطالعہ کرنے کے لئے موثر ورزش۔ پیٹھ پر لیٹے ہوئے ہم فرش پر آرام کرتے ہیں ، گھٹنوں کو جھکا ہوا ہے۔ جسم کے ساتھ ہاتھ فرش پر پڑا ہے۔ ہم باری باری جسم کو جسم کے ایک رخ کے ساتھ مروڑتے ہیں ، اپنے دائیں ہاتھ کو دائیں ٹانگ پر جتنا گہرا کرتے ہیں ، پھر سیدھا کریں ، اور اپنے بائیں ہاتھ کو بائیں ٹانگ کی انگلیوں پر کھینچیں۔ کمر ، کمر اور بازو کام کر رہے ہیں۔ آپ اپنی گردن کو دباؤ نہیں سکتے۔ ہم گہری سانس لیتے ہیں ، احتیاط سے آگے بڑھتے ہیں اور محسوس کرتے ہیں کہ ورزش کے دوران پیٹ اور ڈورسل پٹھوں کو کس طرح کام کیا جاتا ہے - وزن کم کرنے کی ایک یقینی علامت۔

مردوں کے لئے مشقوں کا ایک مجموعہ

مردوں کو وزن کے اطراف اور پیٹ کو کم کرنے کے لئے ورزشیں اور پیٹ کے تمام گروہوں کے کام کرنے کے لئے آنکھ کے ساتھ منتخب کرنے کی ضرورت ہے۔ جتنا زیادہ پٹھوں میں دباؤ پڑتا ہے ، جسم کی توانائی اتنی تیزی سے خرچ ہوتی ہے اور پیٹ اور اطراف سمیت چربی کے ذخائر جل جاتے ہیں۔ مردوں کی طرح ، مردوں کی طرح ، مناسب تغذیہ کے بغیر نتائج کا انتظار نہیں کرنا چاہئے اور بری عادتیں ترک کردیں۔ تربیت اور بجلی کے وضع کے ساتھ ساتھ اطراف سے چربی اور پیٹ کو ختم کرنا ضروری ہے۔

جسمانی تیاری کے لحاظ سے ایک آدمی کے لئے وزن میں کمی کے ل 20 20-25 مرتبہ 20-25 بار کی ضرورت ہوتی ہے۔ ہر دوسرے دن تیز رفتار نتائج میں مشغول ہونا بہتر ہے ، اور ان تربیت کو چلانے ، سائیکلنگ ، رکاوٹوں اور دیگر قسم کے کارڈیو بوجھ کے ساتھ چلنا۔

ایک گول کے پیٹ اور پھیلا ہوا فریقوں سے چھٹکارا پانے کے لئے آدمی کا انتخاب کرنے کے لئے کیا مشق ہے؟

• جھکے ہوئے گھٹنوں کے ساتھ سیدھے گھوم رہے ہیں

ہم اپنی کہنیوں کو گھٹنوں تک پھیلا دیتے ہیں جو ایک جھوٹ کی پوزیشن میں وزن پر جھکے ہوئے ہیں۔

• مائل سطح پر گھومنا

مائل بینچ پر سانس چھوڑنے پر جسم کو مکمل طور پر سیدھا کرتے ہوئے ، ہم کوہنیوں کو بڑھاتے ہیں۔

• اونچی لفٹنگ کے ساتھ فرش سے دھکیلنا

ہم بڑے پیمانے پر اپنے ہاتھ فرش پر رکھتے ہیں ، سیدھے پیروں کو کرسی یا بستر پر اٹھاتے ہیں۔ ہم ڈھلوان کے نیچے بنچ بناتے ہیں ، جسم سیدھا اور جمع ہوتا ہے ، وزن میں کمی کے لئے یہ انتہائی اہم ہے۔

• ڈمبلز کی ڈمبلنگز مائل ہونے میں کھڑی ہیں

پیروں کو کندھوں سے قدرے وسیع کرنے کے بعد ہم ایک زاویہ پر موڑتے ہیں۔ ڈمبلز والے ہاتھ کولہوں سے سینے تک ایک تنگ گرفت اٹھاتے ہیں ، کوہنیوں کو کمر پر دبایا جاتا ہے۔ ہم جلدی اور احتیاط سے کہنیوں کو نہیں موڑتے ہیں تاکہ ہاتھوں کے پٹھوں کو نہ کھینچ سکے۔ اس معاملے میں ، وزن میں کمی کے ل the ورزش ہم پیٹ اور کولہوں پر دباؤ ڈالتے ہیں ، سانس لینے کی تکنیک کے بارے میں مت بھولنا۔

• بینچ پریس کے ساتھ لانگز آگے

ہم ابتدائی پوزیشن کو یکساں طور پر کھڑا کرتے ہیں ، ہم ڈمبلز کو کولہوں کی سطح پر ہاتھوں میں مخالف گرفت میں رکھتے ہیں ، ایک پیر کے ساتھ ایک لانگ لیتے ہیں ، ٹانگ کو دائیں زاویہ پر موڑتے ہیں ، آنکھوں کی سطح پر سیدھے ہاتھوں سے ڈمبلز دبائیں۔ ہم ابتدائی پوزیشن پر واپس آجاتے ہیں ، ہر ٹانگ پر 15-20 بار وزن میں کمی کے ل the ورزش کو دہراتے ہیں۔

• سلاخوں پر دائیں زاویوں پر ٹانگوں کو کھینچنا

ہم افقی بار پر آرام کرتے ہیں ، جسم کو بلند کرتے ہیں ، نچلے جسم کے عروج میں دائیں زاویے پر مروڑتے ہیں ، پیٹ کے پٹھوں کی وجہ سے کام کرتے ہیں۔

• گھٹنوں کو کھینچنے کے ساتھ ہتھیلیوں پر پلانک

ہم سیدھے ہاتھوں پر ایک معیاری بار بناتے ہیں اور باری باری ہر گھٹنے کو وزن پر سینے پر کھینچتے ہیں۔ یہ بوجھ وزن میں کمی کے ل perfect بہترین ہے۔

• ڈمبلز کے ساتھ پلانک

معیاری سیدھے ہاتھ کی ورزش ہاتھوں میں ڈمبلز کے ذریعہ پیچیدہ ہے ، جس پر ہتھیلیوں کو آرام دیا جاتا ہے۔ اپنی کمر اور پیروں کو موڑنے کے بغیر ، ہم تین پوائنٹس پر آرام کرتے ہیں اور باری باری ہر کہنی کو بیلٹ کے پیچھے ہاتھوں میں تناؤ اور دبائیں۔ اگر آپ آہستہ آہستہ اور اعتماد کے ساتھ کرتے ہیں تو ، پیٹ اور اطراف میں وزن میں کمی کے ل The ورزش انتہائی موثر ہے۔

ابتدائی افراد کے لئے بہترین مشقیں

ایک ہفتہ میں اطراف اور پیٹ کے علاقے میں وزن کم کرنے کا طریقہ؟ یہ سوال خاص طور پر موسم گرما میں متعلقہ ہے ، جب سمندر میں باقی لامحالہ قریب آرہا ہے ، اور اطراف اور پیٹ لامحالہ بڑھتے ہیں۔ پیٹ اور اطراف میں چربی کے ذخائر والے بلٹز راؤنڈ کے ل a ، بہتر ہے کہ متوازن مونوڈوٹ اور جسمانی مشقوں کا ایک خاص کمپلیکس منتخب کریں جو وزن کم کرنے میں تیزی سے مدد کرے گا۔ فوری طور پر ایک ریزرویشن بنائیں جس سے ہم تھوڑے وقت میں کئی کلو گرام وزن میں کمی کے بارے میں بات کرسکتے ہیں ، اس موڈ میں مہینوں تک اس کی سختی سے ممانعت ہے۔

جسمانی سرگرمی پریس اور کولہوں کو پمپ کرنے تک محدود نہیں ہونا چاہئے ، اتنے مختصر وقت میں یہ بہتر ہے کہ جامع طور پر کام کریں۔ مثال کے طور پر ، صبح کے وقت چلانے کے لئے ، شام کی تیراکی کے دوران ، اور اگلی بار کے بعد پیٹ اور اطراف میں چربی کو جلدی جلنے کے ل the دل کو منتشر کرنے کے لئے تمام پٹھوں کے تمام گروہوں کے لئے 50 منٹ کی ایک چھوٹی سی تربیت وقف کرنا بہتر ہے۔ وزن کم کرنے کا بنیادی قاعدہ: تربیت سے پہلے اور بعد میں دو گھنٹے نہیں ہے۔

ابتدائی افراد کے لئے اطراف ، کمر ، پیٹ سے زیادہ پھینکنے کے لئے بہترین مشقیں:

• ایک جمناسٹک بال یا قالین پر گھومنا

کلاسیکی گھماؤ کو اوپر بیان کیا گیا ہے ، لیکن اگر ورزش میں کوئی فٹ بال موجود ہو تو ، وزن میں تیزی سے کمی کے ل these مشقوں میں ترمیم کی جاسکتی ہے۔ ہم آپ کی پیٹھ کے ساتھ گیند پر جھوٹ بولتے ہیں ، ٹانگیں دائیں زاویوں پر جھکی ہوتی ہیں ، ہم فرش پر آرام کرتے ہیں - اس مشق میں یہ ہماری واحد حمایت ہے۔ پتلا کوہنیوں کے ساتھ ہاتھ ہم نے سر کے پچھلے حصے پر ڈالتے ہیں اور ان کو بڑھاتے ہیں ، توازن رکھتے ہیں اور پیٹ کے پٹھوں کے کام کو محسوس کرتے ہیں۔

• ورزش "ٹیبل"

ہم سیدھے بازوؤں اور پیروں میں "ٹیبل" بن جاتے ہیں جو دائیں زاویوں پر جھکے جاتے ہیں۔ ہم جسم کے اوپر اپنے سر نہیں اٹھاتے ہیں۔ گھٹنوں سے لے کر کندھوں تک ، جسم ایک ہی لائن میں ہونا چاہئے۔ پھر جسم کے اوپر ہر ٹانگ کے عروج کو متبادل بنائیں۔

• مکمل لمبائی چھلانگ

ہم سیدھے ہاتھوں پر بار میں داخل ہوتے ہیں ، پہلے ہمارے نیچے ایک ٹانگ اٹھا لیتے ہیں ، پھر دوسری ، سیدھی ٹانگوں پر سوار ہوجاتے ہیں ، سیدھے ہو جاتے ہیں ، اپنے ہاتھوں سے کودتے ہیں ، دوبارہ جھک جاتے ہیں ، ایک ٹانگ سیدھا کرتے ہیں ، بار میں بن جاتے ہیں۔ ہم ہر ٹانگ کے لئے 10 بار وزن اور پہلوؤں کو کم کرنے کے لئے اس موثر مشق کو دہراتے ہیں۔

• بینچ پریس کے ساتھ لانگ

آسانی سے کھڑے ہوکر ، ڈمبلز کے ساتھ اپنے ہاتھوں کو مندروں کی سطح تک اٹھائیں ، کہنیوں کو کمپریس کیا جاتا ہے۔ ہم آگے ایک لانگ لیتے ہیں اور آپ کے سر کے اوپر بھی ہاتھوں پر ڈمبلز پر کلک کرتے ہیں۔ ہم ابتدائی پوزیشن پر کھڑے ہیں ، کوہنیوں پر اپنے ہاتھوں کو موڑتے ہیں ، اور ڈمبلز کو بلند کرتے ہوئے دوسری ٹانگ پر ایک لانگ لیتے ہیں۔ وزن میں کمی اور پیٹ کے پٹھوں کے مطالعے کے ل we ، ہم کوشش کرتے ہیں کہ ورزش کو بغیر کسی جلدی کے انجام دیں۔

• مفت ہاتھ اٹھانے کے ساتھ سائیڈ بار

ہم اس طرف لیٹے ، اوپری ٹانگ کو معاونت کے لئے دبایا جاتا ہے ، ہم سیدھے کہنی اور ایک ٹانگ پر زور دیتے ہوئے سائیڈ بار میں بن جاتے ہیں۔ ہم آزادانہ ہاتھ کو بالکل اوپر اٹھاتے ہیں ، بار کو پیٹ کے ترچھا پٹھوں اور کمر کو کھینچتے ہوئے دبائیں تاکہ یہ موڑ نہ سکے۔ ہم یکساں طور پر سانس لیتے ہیں اور 20 سیکنڈ تک تھام لیتے ہیں ، پھر پہلو کو تبدیل کرتے ہیں اور فریقوں کے یکساں وزن میں کمی کے لئے بار کے دوسرے طرف کو دباؤ دیتے ہیں۔

• پیروں کے ساتھ ٹانگوں کے جھولوں کے ساتھ پلانک

ہم دائیں زاویوں پر کہنی جھکا ہوا پر مبنی ایک باقاعدہ بار میں بن جاتے ہیں۔ ہم باری باری ہر ٹانگ اٹھاتے ہیں ، اسے ہم سے دور لے جاتے ہیں ، اور پھر بار میں بن جاتے ہیں۔ تمام سب سے اہم عضلات پیٹ اور کولہوں کو کھینچنے کے لئے کام کرتے ہیں۔

بچے کی پیدائش کے بعد چربی کو کیسے ختم کریں

بچے کی پیدائش کے بعد پیٹ اور اطراف سے چربی کو کیسے ختم کریں؟ سب سے پہلے ، نوجوان ماؤں کو صحت اور مزاج کی نگرانی کرنی چاہئے - مناسب غذائیت ، مضبوط نیند اور روح کی طاقت - یہ بچے کی پیدائش کے بعد ابتدائی وزن میں کمی کے پہلے معاون ہیں۔ لیکن نوجوان ماؤں گول فریقوں اور پیٹ کو ختم نہیں کریں گی ، یہاں وزن میں کمی اور ٹانک کے پٹھوں کے لئے بچے کی پیدائش کے بعد لڑکیوں کے لئے آپ کو موثر مشقوں کی ضرورت ہے۔

یہ خیال کیا جاتا ہے کہ آپ قدرتی پیدائش کے تقریبا a ایک ماہ بعد ڈاکٹر کی منظوری کے ساتھ کھیل کھیلنا شروع کرسکتے ہیں ، اگر ماں کو پیدائش سے پہلے کافی فعال طرز زندگی گزاریں۔ بچے کی پیدائش کے بعد ڈیڑھ ماہ کے بعد مزدوری میں کم موبائل خواتین کے ساتھ پیٹ اور اطراف کی صفائی شروع کرنا ممکن ہوگا۔ سیزرین سیکشن کا سامنا کرنے کے بعد ، آپ کو سرجری کے بعد تقریبا 2.5 2.5 ماہ تک وزن میں کمی کے لئے پہلی مشقوں تک انتظار کرنا پڑے گا۔

پہلے مراحل میں "ویکیوم" کسی ٹھوس سطح پر ، ترجیحا صبح ، خالی پیٹ پر ، یہاں تک کہ پانی کے پہلے گلاس تک بھی ہونا ضروری ہے۔ "ویکیوم" کو صحیح بنانے کے ل you ، آپ کو اپنے گھٹنوں کو موڑنے اور بازوؤں کو اطراف میں پھیلانے کی ضرورت ہے۔ اس کے بعد آپ کو ایک گہری سانس لینے اور پیٹ کی گہا میں جمع ہونے والی پوری ہوا کو سانس لینے کی ضرورت ہے ، سانس کی حراست کے دوران پیٹ کے تمام پٹھوں کو خاص طور پر دباؤ ڈالتا ہے۔ گہری سانس لینے پر ، سینے کو کھولنا چاہئے ، اور پیٹ کی طرح ، اس کے نیچے کھینچا جانا چاہئے۔ جلدی نہ کریں ، جب آپ سانس چھوڑتے ہو تو پیٹ کے ہر پٹھوں پر توجہ دیں۔ ورزش کو 10-15 بار دہرائیں۔ گہری اور لمبی نقل و حرکت ، اتنی جلدی نوجوان ماں وزن کم کرسکے گی۔

ولادت کے بعد وزن میں کمی کی مشقوں کے ایک زیادہ فعال سیٹ سے ، اسی تحریکوں کو ممتاز کیا جانا چاہئے کہ تمام خواتین پیٹ اور اطراف میں چربی کے حجم کو کم کرنے کے لئے موزوں ہیں:

• فرش پر مروڑ ؛
• جھوٹ بولنے والے کولہوں کی لفٹیں ؛
• پیٹھ پر پڑے سیدھے ٹانگوں کو اٹھانا ؛
• اطراف میں پڑے سیدھے ٹانگوں کو اٹھانا ؛
• ہر طرح کے تختوں کی اقسام ؛
• دیوار کے خلاف اسکواٹس۔

سانس لینے کی تکنیک کے بارے میں مت بھولنا ، جب سانس کے وقت آپ کو پیٹ ، کولہوں ، پیٹھوں کے پٹھوں کو دباؤ ڈالنے کی ضرورت ہوتی ہے اور وزن کم کرنے کے پہلے نتائج یقینی طور پر خود کو محسوس کریں گے۔