غذائیت ، کھیلوں ، حوصلہ افزائی میں پابندیاں ... وزن کم کرنے کے بنیادی طریقے ہر ایک کو معلوم ہوتے ہیں ، لیکن کچھ چھوٹی لیکن مفید چالوں کے بارے میں جانتے ہیں۔
یہاں 40 سادہ اور کبھی کبھی انتہائی غیر متوقع سفارشات کی ایک فہرست ہے جو آپ کو طویل عرصے تک وزن کم کرنے میں اور بہت زیادہ دباؤ کے بغیر مدد کرے گی۔
-
کلوکلوریوں کی روزانہ کی شرح، جس میں آپ کا وزن نہیں ہوگا ، آپ اس طرح کے فارمولے کے ذریعہ کلو گرام میں 0.45 کی تقسیم اور 14 سے ضرب لگاسکتے ہیں۔
کلوگرام میں وزن: 0.45 x 14
اگر آپ صرف شکل میں نہیں رہنا چاہتے ہیں ، بلکہ وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو ، حقیقی وزن کے بجائے صرف ایک ہی حساب کتاب کریں ، مطلوبہ کو متبادل بنائیں۔ اس کم سمجھے جانے والے اعداد و شمار پر عمل کرتے ہوئے ، آپ کلو گرام کھو دیں گے - اگرچہ آہستہ آہستہ ، لیکن ٹھیک ہے۔ -
دار چینی کے ساتھ چھڑکیں دلیہ ، دہی ، کافی اور کوئی دوسرا کھانا جس کے ساتھ یہ مصالحہ مل جاتا ہے۔ اس میں میٹابولزم کو تیز کرنے کی صلاحیت ہے ، اور روزانہ صرف آدھا چائے کا چمچ آپ کو ایک مہینے میں ایک کلو گرام پھینکنے میں مدد فراہم کرے گا۔
-
اگر آپ دفتر میں کھاتے ہیں ، اپنے ڈیسک ٹاپ پر لنچ نہ کریں. مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ ، کسی ٹی وی کے مانیٹر یا اسکرین کے سامنے بیٹھ کر ، لوگ اوسطا 250 کلوکلوری زیادہ استعمال کرتے ہیں۔
-
زیادہ کثرت سے ہنسیں. روزانہ 10-15 منٹ ہنسی ہفتہ وار کیلوری کی کھپت میں 280 کلو کیلوری میں اضافہ کرتے ہیں۔
-
فائبر اور کم کیلوری کے مواد کے مواد کی وجہ سے گاجر کا رس 1.5-2 ماہ کے لئے 1.8 کلوگرام وزن کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ کھپت کی شرح فی دن 1 کپ (200 ملی لیٹر) ہے۔
-
گولی کیلشیم لیں۔ یہ ٹریس عنصر چربی کی خرابی کو فروغ دیتا ہے اور اس عمل کو 2.6 ٪ زیادہ موثر بناتا ہے۔
-
فٹنس کے دوران یا اس سے بھی آسان پیدل چلتے ہیں تال میل موسیقی سنیں - اس سے جسمانی سرگرمی کی حوصلہ افزائی ہوتی ہے اور آپ کو زیادہ سے زیادہ مشغول ہونے میں مدد ملے گی۔
-
کھانے سے کم فٹ سرخ گوشت کو خارج نہ کریں۔ پروٹین سے مالا مال پروٹین پٹھوں کے بڑے پیمانے پر اضافہ کرنے میں مدد کرتا ہے ، اور پٹھوں کے ٹشووں کو آرام سے بھی ، ایڈیپوز سے کہیں زیادہ کیلوری جل جاتی ہے۔
-
فٹنس کلب میں دوستوں کو حاصل کریں۔ اعداد و شمار کے مطابق ، جاننے والوں کے ایک گروپ کے ساتھ کھیلوں میں شامل افراد کا وزن ایک ایتھلیٹوں سے 30 فیصد مضبوط ہے۔
-
کم نمک اور زیادہ تلخ کالی مرچ کھائیں۔ سینول غذا سے زیادہ سیال سے چھٹکارا پانے میں مدد ملے گی ، اور کالی مرچ میں کیپساسین کا مادہ ہوتا ہے ، جو تحول میں 25 فیصد اضافہ کرتا ہے۔
-
برطانوی ڈاکٹروں کے ایک سروے کے مطابق ، بے ساختہ زیادہ کھانے کی ایک بنیادی وجہ یہ ہے کام پر دباؤ۔ اگر آپ گھبرائے ہوئے ہیں تو ، بیٹھ کر کچھ گہری سانسیں لیں ، آپ ڈایافرامیٹک سانس لینے کی تکنیک کو آزما سکتے ہیں (جب پیٹ کے پٹھوں کی وجہ سے سانس لیا جاتا ہے)۔ آپ آہستہ آہستہ پرسکون ہوجائیں گے ، اور اپنی پریشانیوں کو کھانے کی خواہش پیدا نہیں ہوگی۔
-
صبح کے وقت فٹنس میں مشغول ہونا بہتر ہے ، اپنے پہلے کھانے تک۔او .ل ، اس سے اگلے دن میٹابولزم میں تیزی آئے گی ، اور دوسرا ، جسم موصول ہونے والی توانائی کو کھانے سے نہیں ، بلکہ آپ کے اڈیپوز ٹشو سے خرچ کرے گا۔
-
سویا ساس کا استعمال کریں۔ ایک حالیہ مطالعے کے مطابق ، سویا پروٹین ایک خاص انداز میں ہمارے ذائقہ کے رسیپٹرز کو متاثر کرتا ہے اور سنترپتی کا تیزی سے احساس کا سبب بنتا ہے۔
-
میز پر لنچ پیش کرنے سے پہلے کھانے کے کسی بھی بڑے ٹکڑے کو کاٹنا بہتر ہے۔ اس سے آپ کو تقریبا 20 ٪ کیلوری کم استعمال کرنے کی اجازت ملے گی ، کیونکہ کٹی ہوئی شکل میں ایک حصہ کسی شخص کو اس سے کہیں زیادہ لگتا ہے کہ اگر وہ ایک ٹکڑے کے ساتھ پیش کیے جائیں۔ اور آپ کی آنکھیں دھوکہ دینے کے بعد ، آپ ایک ہی وقت میں پیٹ کو دھوکہ دیں گے۔
-
سب سے موثر سمیلیٹر (کیلوری جلانے کے نقطہ نظر سے) ایک ٹریڈمل ہے۔ دوڑنے کے بعد سب سے موثر بوجھ ایک سادہ واک ہے ، جو آپ جم کی دیواروں کے باہر کرسکتے ہیں۔
-
ایک مثالی ناشتہ انگریزی غذائیت پسندوں نے روٹی یا پھلوں کے ٹکڑے کے ساتھ ابلے ہوئے انڈوں کو پہچان لیا ہے۔ انڈے پروٹین سے مالا مال ہوتے ہیں ، شکریہ جس کی وجہ سے جسم دن بھر بہتر کیلوری کھاتا ہے ، اور اس ڈش میں موجود کاربوہائیڈریٹ آپ سے توانائی کا معاوضہ لے گا اور آپ کو جلدی سے بھوک نہ لگانے کی اجازت نہیں دے گا۔
-
سرخ شراب پیٹ میں چربی کے ذخائر کی تشکیل کو روکتی ہے؛ یہ اثر ایک مادہ فراہم کرتا ہے جو اس کا حصہ ہوتا ہے ، اس کے نتیجے میں انگور کے ذریعہ ہوتا ہے۔ بس اس سے زیادہ نہ کریں: فی دن ایک گلاس کافی ہوگا۔
-
جب آپ کھانے کے لئے بیٹھتے ہیں تو پرسکون کلاسیکی موسیقی کو چالو کریں۔ اس طرح کے ساتھی کے ل people ، لوگ اوسطا 15-20 ٪ کم کھاتے ہیں ، کیونکہ وہ زیادہ آہستہ اور بہتر کھاتے ہیں۔
-
اچھی طرح سے چبائیں۔ پیٹ کو بھیجنے سے پہلے کم از کم 25 بار کھانے کے ہر ٹکڑے کو چبانے کی کوشش کریں۔ دو مثبت متعلقہ اثرات آنے میں زیادہ لمبے نہیں ہوں گے: او .ل ، اس طرح کا کھانا آسان ہے۔ دوم ، مسوڑوں کا مساج ہوتا ہے ، جو پیریڈونٹال بیماری سے روکتا ہے۔
-
کھانے کے فورا بعد اور دو گھنٹے بعد چینی کے بغیر گم چبائیں. اس سے غیر متزلزل بھوک سے نمٹنے میں مدد ملے گی۔
-
ایک دستی بم روشنی کریں. اس پھل کے بیجوں میں ایک مادہ ہوتا ہے جو چربی کے ذخائر کی تشکیل کو روکتا ہے ، اور میٹھا ذائقہ آپ کی بھوک کو دھڑکتا ہے۔
-
گوشت پکائیں ایک پین میں نہیں، اور تندور میں یا گرل پر (اس طرح کا فنکشن زیادہ تر جدید سلیب میں ہے)۔ پروسیسنگ کا یہ طریقہ گوشت سے زیادہ چربی کو دور کرتا ہے ، اور اس کے برعکس ، کڑاہی سے ، اس میں اضافہ کرتا ہے۔
-
گرین چائے میں ، کیفین کو ایک خاص اینٹی آکسیڈینٹ کے ساتھ ملایا جاتا ہےجو چربی کی پروسیسنگ کو توانائی میں تیز کرتا ہے۔ اس طرح ، اس مشروب کا باقاعدہ استعمال آپ کے میٹابولزم کو تقریبا 20 20 ٪ تک منتشر کرنے کے قابل ہے۔
-
سلاد اور دیگر سبزوں کو تازہ پالک سے تبدیل کریں۔اس میں کم کیلوری کے مواد کے ساتھ ، سب سے زیادہ فائبر ، جو معدے کی نالی کو صاف کرنے میں مدد کرتا ہے اور جسم کو چربی کو زیادہ موثر طریقے سے تقسیم کرنے میں مدد کرتا ہے۔
-
گائے کے بجائے بکری پنیر آزمائیں: یہ کیلوری سے 40 ٪ کم ہے ، لیکن مفید عناصر کے مواد میں کمتر نہیں ہے۔
-
پاستا یا بک ویٹ کے بجائے ، دال یا پھلیاں بطور سائیڈ ڈش استعمال کریں. لیموں میں بہت سارے فائبر اور ایک خاص امینو ایسڈ ہوتے ہیں ، جو چربی کے ذخائر سے فعال طور پر چھٹکارا حاصل کرنے میں مدد کرتا ہے۔ "بین غذا" پر 2.5 ماہ تک آپ 7 کلو گرام گر سکتے ہیں۔
-
آپ کے مینو سے چربی کو مکمل طور پر خارج نہیں کیا جاسکتا، اگر صرف اس وجہ سے کہ وہ بہت سے وٹامنز اور معدنیات کے جذب کے لئے ضروری ہیں۔ ان کی جگہ "صحت مند" لوگوں سے تبدیل کرنا بہتر ہے ، یعنی ، تیل ڈیری اور گوشت کی مصنوعات کے بجائے ، ترکی کا گوشت ، مچھلی ، السی اور زیتون کا تیل ، انڈے ، گری دار میوے ہیں۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ اس طرح کی تبدیلی نہ صرف وزن میں کمی کو فروغ دیتی ہے ، بلکہ دل کے لئے انتہائی مفید بھی ہے۔
-
ناشتہ مت چھوڑیں۔ صبح کے کھانے سے انکار سے روزانہ کیلوری کی کل کی کھپت میں 100 کا اضافہ ہوتا ہے۔
-
اگرچہ سیب گیسٹرک جوس کی تیاری کو تیز کرتے ہیں اور بھوک کو بھڑکا دیتے ہیں ، دوپہر کے کھانے یا رات کے کھانے سے 15 منٹ پہلے ایک سیب کا استعمال آپ کے کھانے کے کل کیلوری کے مواد کو کم کرتا ہے 150-200 صدی دن سائنس دان اعلی فائبر مواد کے ساتھ سیب کے اس اثر کی وضاحت کرتے ہیں۔
-
زیتون کے تیل کے ساتھ تیار کردہ ترکاریاں خشک سبزیوں سے زیادہ غذائی ہے۔جب ہم زیتون کا تیل کھاتے ہیں تو ، جسم میں ایک خصوصی پروٹین تیار کیا جاتا ہے ، اور یہ ہمارے دماغ کو "بتاتا ہے" کہ بھوک موٹی ہوتی ہے۔ اس طرح ، آپ بقایا بھوک کو دبا دیتے ہیں اور زیادہ کھانے سے گریز کرتے ہیں۔
-
ٹماٹر میں ایک نایاب جزو ہوتا ہے جو جسم میں بھوک ہارمون کو دباتا ہے۔ اس کی کارروائی کو محسوس کرنے کے ل just ، اپنے کھانے میں صرف کچھ سلائسیں شامل کریں ، سینڈوچ یا صبح کے سکیمبلڈ انڈے لگائیں۔
-
کھانے کے درمیان کامل وقفہ 3 گھنٹے ہے۔ اگر آپ اگلے ناشتے یا رات کے کھانے میں لمبا ہونے تک انتظار کرتے ہیں تو ، بلڈ شوگر کی سطح "چھلانگ" شروع ہوجاتی ہے ، میٹابولزم ضائع ہوجاتا ہے ، اور آپ کو جھونکنے اور الٹ جانے کا خطرہ ہوتا ہے۔
-
گوشت اور سبزیوں کے پکوان میں پیپریکا شامل کریں. اس میں تقریبا no کوئی کیلوری نہیں ہے ، لیکن بہت سارے وٹامن سی ہیں ، جو چربی کے ذخائر کو توانائی میں پروسیسنگ کے لئے ضروری ہے۔
-
زیتون کے تیل کے ساتھ ، سلاد کو اس کی بنیاد پر عام سرکہ یا چٹنیوں سے لگایا جاسکتا ہے. اس میں تیزاب ہوتا ہے جو چربی کے گلنے کے عمل کو تیز کرتا ہے اور وزن کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔
-
چلتے پھرتے نہ کھائیں۔ میز پر بیٹھے ہوئے ، ایک شخص 30 ٪ کم کھاتا ہے۔
-
ان لوگوں کے ساتھ کھائیں جو تھوڑا سا کھاتے ہیں۔ جیسا کہ ماہرین نفسیات کہتے ہیں ، لوگ لاشعوری طور پر اپنے سرونگ کے سائز کو پڑوسی کے کھانے کے ساتھ موازنہ کرتے ہیں اور ان کے مطابق ڈھال لیتے ہیں۔ لہذا ، وہ خواتین جو مردوں کے ساتھ لنچ کھاتی ہیں وہ عام طور پر معمول سے 20-35 ٪ زیادہ کھاتی ہیں۔ لیکن گرل فرینڈ کے ساتھ ابلی ہوئی کھانا ایک الٹا اثر پڑتا ہے۔
-
فٹنس کے فورا. بعد کرسی میں نہ پڑیں یا کوئی اور گہری بوجھ ، چاہے آپ کتنے ہی تھکے ہوئے ہوں۔ 15-20 منٹ کے اندر ہلکی چہل قدمی سے چربی کے گلنے کے عمل میں توسیع ہوگی ، اور اس کے برعکس ، تیز اسٹاپ آپ کی کوششوں کے اثر کو کم سے کم کرے گا۔
-
میں انرجی ڈرنکس 4-8 ایک بار کیلوری زیادہ کافی اور بلڈ شوگر میں تیزی سے اضافے میں حصہ ڈالیں۔ لہذا اگر کافی ، یہاں تک کہ گھلنشیل بھی ، آپ کے تحول کو قدرے تیز کردے گی اور اضافی پاؤنڈ ، کیلے کی توانائی کے ساتھ جدوجہد میں مدد کرے گی ، اس کے برعکس ، زیادہ وزن کا سبب بن سکتا ہے۔
-
پیکیجڈ پھلوں کے جوس کو نہ پیئے: ان میں بہت زیادہ چینی اور نسبتا many بہت ساری کیلوری (40-60 فی 100 ملی لیٹر) ہے۔ تازہ نچوڑ کا کیلوری کا مواد ایک ہی ہے ، لیکن ان میں آسانی سے ہضم کرنے والے شکر اور بہت زیادہ فائبر ہوتے ہیں۔
-
اسکیم دودھ میں تقریبا 2 2 بار کم کیلوری ہوتی ہےمعمول کے مقابلے میں ، لیکن زیادہ سے زیادہ کیلشیم اور فاسفورس جو خلیوں میں چربی پروسیسنگ کے عمل کو بڑھاتا ہے۔ اس کے علاوہ ، دودھ کی چربی دل اور خون کی وریدوں کے لئے نقصان دہ ہے اور کولیسٹرول میں اضافے کا باعث بنتی ہے۔
-
یہاں تک کہ اگر آپ بہت تھکے ہوئے ہیں ، کبھی نہیں اپنی مباشرت زندگی کو نظرانداز نہ کریں. 20 منٹ میں پتلی برن 150 کلوکلوریوں اور ایک خاص ہارمون تیار کرنے میں مدد کرتا ہے جو میٹابولزم کو تیز کرتا ہے۔
-
پتلی ، شفاف ٹکڑوں کے ساتھ روٹی ، ساسیج اور پنیر کاٹ دیں۔ اپنے پیٹ کو ضعف دھوکہ دینے کی کوشش کریں۔
-
ہفتے میں ایک بار فش ڈے کا بندوبست کریں. وٹامن ڈی میں جسم کی ضروریات کو ایک پورے ہفتے کا احاطہ کیا جائے گا۔ مچھلی ، کچھ پرجاتیوں کو چھوڑ کر ، تھوڑی چربی پر مشتمل ہوتی ہے اور اچھی طرح سے سیر کرتی ہے۔ سمندری مچھلی بھی خون کے کولیسٹرول کو کم کرتی ہے۔
-
خشک پھل ہمیشہ آپ کے گھر میں رہنا چاہئے، مثال کے طور پر ، کٹے ، خشک سیب۔ کھانے کے درمیان ، اگر آپ کو شدید بھوک محسوس ہوتی ہے تو ، آپ 3-4 prunes یا سیب کے زیادہ سے زیادہ ٹکڑوں کو کھا سکتے ہیں۔
-
چاول میں تھوڑا سا سوڈیم (جسم میں بائنڈنگ سیال) ہوتا ہے ، لیکن بہت سارے پوٹاشیم (اسے بے دخل کرنا)۔ اگر ہفتے میں کم از کم ایک بار آپ چاول کے دن کا بندوبست کریں گے (آپ صرف معدنی غیر جانبدار یا الکلائن پانی شامل کرسکتے ہیں ، لیکن تیل نہیں!) ، آپ جسمانی وزن اور حتمی میٹابولزم کی مصنوعات میں 1 کلو تک کھو جائیں گے۔
زیادہ وزن سے چھٹکارا حاصل کرنے کے خواہاں ، تمام خواتین وزن کم کرنے کے لئے فوری طریقے تلاش کر رہی ہیں۔ لیکن یہ یاد رکھنا چاہئے کہ وزن کم کرنا جسمانی لحاظ سے اور اخلاقی طور پر ایک مشکل کام ہے۔ اس مشکل عمل کو آسان بنانے کے ل the ، ان نکات کا استعمال کریں ، جس پر عمل پیرا ہو جس پر آپ کو ایک موثر نتیجہ مل سکے۔