ڈیوکان کی غذا: اجازت شدہ مصنوعات

ڈوکن کھانا شروع کرنے سے پہلے ، آپ کو غذا کی مطابقت اور جسم کی خصوصیات اور صحت کی حالت کے بارے میں ڈاکٹر سے مشورہ کرنا چاہئے۔

پہلا مرحلہ "حملہ" ہے

پابندیوں کے لحاظ سے سب سے مشکل مدت۔ اس کے لئے کاربوہائیڈریٹ اور فیٹی فوڈز کو مکمل طور پر خارج کرنے کی ضرورت ہے ، پروٹینوں پر مکمل طور پر غذا تیار کرنا۔

ابتدائی مرحلے کا مقصد کھانے کی عادات کی تنظیم نو اور تحول کو تیز کرنا ہے۔ 1-6 کلو گرام کا نقصان ممکن ہے۔

10 دن سے زیادہ حملوں کی مدت کا مقابلہ کرنا ممنوع ہے۔ پروٹین کے کھانے کی تحقیقات گردوں کے کام میں پیچیدگیاں پیدا کرسکتی ہیں ، آسٹیوپوروسس کا سبب بنتی ہیں۔

"حملہ" مرحلے کے بنیادی اصول

کاربوہائیڈریٹ کو کھانا کھلانے کی عدم موجودگی جسم کو چربی ڈپو سے اپنے توانائی کے ذخائر کو بھرنے پر مجبور کرتی ہے۔

مصنوعی طور پر پیدا ہونے والی کمی کا زیادہ سے زیادہ اثر حاصل کرنے کے ل you ، آپ کو کچھ اصولوں پر عمل کرنے کی ضرورت ہے:

• پہلے مرحلے کے لئے جائز مصنوعات کی سختی سے متفق فہرست استعمال کریں۔
• کھانے کے ساتھ کھائیں 1.5 چمچ۔ l. کوئی بران ؛
• پینے کی حکومت کا مشاہدہ کریں۔
• تیاری کے ل heat گرمی کے علاج کے جائز طریقوں کا استعمال کریں۔
• روزانہ کھیلوں کے بوجھ (واک ، چل رہا ، جمناسٹکس) پر عمل کریں۔

"حملے" پر ڈوکن غذا کی مصنوعات کی اجازت:

زمرہ	منتقلی
گوشت	ترکی ، مرغی ، گائے کا گوشت ، خرگوش ، آفال
مچھلی	تازہ اور تمباکو نوشی
سمندری غذا	سب
دودھ ، انڈے	بیوقوف آپشن

شروع میں ، دوسری مصنوعات کو استعمال نہیں کیا جانا چاہئے ، یہاں تک کہ گرین بھی تھوڑا سا شامل کیا جاتا ہے۔ زیتون کا تیل (1 عدد) یا ایک مٹھی بھر گری دار میوے کی اجازت ہے۔

"حملہ" کے مرحلے کے لئے مینو

کھانے سے آدھا گھنٹہ پہلے ، 1 کپ عام نان کاربونیٹیڈ مائع نشے میں ہے۔ کھانے کے ساتھ ، 1 چمچ بران (جئ ، رائی ، گندم) استعمال کیا جاتا ہے۔ اسٹور بیکنگ کی جگہ - ڈوکن پر کیک۔

ایک ہفتہ کے لئے ایک متوقع غذا:

دن	پہلا کھانا	ناشتہ	دوسرا کھانا	ناشتہ	رات کا کھانا
پیر	انڈا ، 100 جی کاٹیج پنیر ، پھلوں کے کمپوٹ	آدھا چمچ کے ساتھ دہی۔ بران کے کھانے کے چمچ	گوشت کے ساتھ سوپ ، شاندار ٹوسٹ	جوگورٹ گلاس 0 ٪	کسی بھی مچھلی کے ایک جوڑے کو بیک کیا
منگل	گوشت کے ٹکڑے ، کالی چائے کے ٹکڑوں کے ساتھ آکلیٹ	دہی پنیر	چکن کٹلیٹس - 2 پی سی. ، کالی روٹی کا سخت	کیفر - 200 جی	تندور میں ترکی
بدھ	ڈوکانوفسکی چیزکیکس ، گرین چائے	نصاب ماس - 120 جی	کان ، 2 چھوٹے بران ٹارٹیلس	کیکڑے کی لاٹھی	لہسن کے ساتھ خرگوش
جمعرات	کافی	نرم کاٹیج پنیر ماس - 110 جی	بیکڈ چھاتی ، خشک ٹوسٹ	ٹکسال ڈرنک	ہام کے ساتھ انڈے
جمعہ	2 ابلے ہوئے انڈے ، جڑی بوٹیوں کی چائے	کیفر ، 0.5 چمچ۔ l. بران	ابلا ہوا کیکڑے - 300 جی	کاٹیج پنیر	افسانہ سوپ
ہفتہ	دلیا ، فروٹ ڈرنک	کاٹیج پنیر	ابلا ہوا جگر ، انڈا	Ryazhenka - 250 جی	مچھلی کی کان کنی کٹلیٹ
اتوار	کاٹیج پنیر کیسرول ، کمپوٹ	دہی پنیر	پائیک شوربہ	دودھ	لہسن کے ساتھ گائے کا گوشت

حملے کے لئے ہفتہ مینو

	پہلا ناشتہ	لنچ	رات کا کھانا	دوپہر کا ناشتہ	رات کا کھانا
پیر	دودھ اور جڑی بوٹیوں کے ساتھ 2 انڈوں کی آبی ، ہام کے ساتھ ایک سینڈویچ ، کافی	کم - فٹ دہی - 150 جی	لیموں اور لہسن کے ساتھ بیکڈ چکن فلیٹ - 300 جی	ابلا ہوا کیکڑے	کوئی مچھلی - 300 جی ، کیفر - 200 جی
منگل	چشم ، چائے	دودھ کے ساتھ جئ بران سے دلیہ	بنا ہوا گوشت سے ڈرائیو کریں	جئ کٹوتی	ترکی سے سینکا ہوا میٹ بالز
بدھ	ابلے ہوئے انڈے ، کافی	لیموں پائی ، دہی	میکریل سفید شراب میں سینکا ہوا ہے	کوڑے ہوئے پروٹین میٹھی ، ٹکسال چائے	سرخ مچھلی کے ساتھ آملیٹ سے حکمرانی کریں
جمعرات	ونڈل سینڈویچ ، ابلا ہوا انڈا ، چائے	ویل اسٹیم کٹلیٹ	سالمن سے کان	کیفر	مچھلی کا ترکاریاں
جمعہ	پنیر کے ساتھ آئیلیٹ	سینکا ہوا چکن چھاتی	بیف سوپ	کاٹیج پنیر سے میٹھی	بھاپ کے لئے سالی فلیٹ
ہفتہ	ہام کے ساتھ انڈے	فش پائی ، چائے	بیف اسٹیکس	بران سے پینکیکس	جئ شاخ کے ساتھ کٹلیٹ
اتوار	کیکڑے کا ترکاریاں	کافی کپ کیک	سالمن اور ابلے ہوئے انڈوں سے کان	ونیلا کے ساتھ ڈیری کاک ٹیل	ترکیوں سے افسانہ

پیر:

• ناشتہ - چکن پینکیکس ، کیفر۔
• لنچ - سمندری غذا کے ساتھ ٹماٹر کا سوپ ، گرین چائے۔
• سنیک - کاٹیج پنیر کیسرول ، دہی۔

• رات کا کھانا - چکن اور بروکولی کے ساتھ کیسرول۔

منگل:

• ناشتہ - پینکیکس ، کافی۔
• لنچ - میٹ بال کا سوپ ، چائے۔
• سنو مین - چیزکیکس ، کیفر۔
• رات کا کھانا مچھلی کے پیسٹ کے ساتھ ایک انڈے کا راؤلیٹ ہے۔

بدھ:

• ناشتہ - سبزیوں کے ساتھ تلی ہوئی انڈے ، کافی۔
• لنچ - انکوائری سبزیوں کے ساتھ بیکڈ سی پرچ
• ناشتہ - بران کے ساتھ کیفر۔
• رات کا کھانا - پالک اور انڈے پائی۔

جمعرات:

• ناشتہ - ٹونا کے ساتھ رولس۔
• لنچ - کان ، چائے۔
• سنیک - کاٹیج پنیر کے ساتھ پینکیکس۔
• رات کا کھانا - بیکڈ پٹھوں۔

جمعہ:

• ناشتہ - ایک انڈے کے ساتھ سبزیوں کا کیسرول
• لنچ - بیکڈ گوشت ، چائے۔
• ناشتہ - دہی اور بران روٹی۔
• رات کا کھانا زچینی کے ساتھ ایک دہی سوفل ہے۔

ہفتہ:

• ناشتہ - سامن کے ساتھ آملیٹ ، پتلا جوس۔
• لنچ - چکن کا سوپ ، چائے۔
• ناشتہ - بران کے ساتھ کیفر۔
• رات کا کھانا - ترکی کٹلیٹس۔

اتوار:

• ناشتہ - کاٹیج پنیر کیسرول ، کافی۔
• لنچ - گوبھی اور سبز چائے کا سوپ۔
• ناشتہ - کیکڑے کے رولس۔
• رات کا کھانا - چکن کے ساتھ زچینی کے پینکیکس۔

پیر

1. ناشتہ گھر کے انڈوں ، کم فٹ ہام ، گرین چائے کا ایک آملیٹ ہے۔
2. لنچ - سرخ مچھلی سے کان۔
3. ناشتہ - دودھ ، کاٹیج پنیر۔
4. رات کا کھانا ایک ترکی سے کم فٹ اسٹیک ہے ، کیفر۔

منگل

1. ناشتہ - ہیک ، کافی یا گرین چائے کے 2 ٹکڑے۔
2. لنچ ایک انکوائری والا مرغی ہے جس میں جڑی بوٹیاں ، چربی سے پاک دودھ ہے۔
3. سنیک کم فٹ کاٹیج پنیر ، قدرتی دہی کا ایک کیسرول ہے۔
4. رات کا کھانا - بنا ہوا گوشت ، جڑی بوٹیوں کی چائے سے پیٹا گیا۔

1. ناشتہ - کاٹیج پنیر ، کیمومائل چائے۔
2. لنچ - اوٹ بران سے دلیہ ، گرین چائے۔
3. ناشتا - curdled چیزکیکس ، قدرتی دہی۔
4. رات کا کھانا - فرائیڈ پرچ ، ہربل چائے۔

جمعرات

1. ناشتہ - ابلا ہوا مرغی ، کافی یا چائے۔
2. لنچ - کان مختلف مچھلی کے ساتھ ، ٹکسال چائے۔
3. سنیک - سویا پنیر ، گرین چائے۔
4. رات کا کھانا ایک میموسا سلاد ہے ، جو گلاب کی کاڑھی ہے۔

جمعہ

1. ناشتہ - کاٹیج پنیر لیموں کیسرول ، قدرتی دہی۔
2. لنچ ایک ہلکا شوربہ ہے جس میں بٹیروں ، جڑی بوٹیوں کی چائے ہے۔
3. سنیک - بران ، کیفر سے پینکیکس۔
4. رات کا کھانا - کم فٹ سور کا گوشت ، دودھ سے کٹلیٹ۔

ہفتہ

1. ناشتہ - 2 ابلا ہوا انڈے یا آملیٹ ، کیمومائل چائے یا کافی۔
2. لنچ - ویل اسٹیکس ، ٹکسال چائے۔
3. سنیک - کاٹیج پنیر ، قدرتی دہی۔
4. رات کا کھانا - ترکی ، دودھ ، دودھ۔

اتوار

1. ناشتہ - پگھلا ہوا پنیر ، دودھ میں بک ویٹ دلیہ۔
2. لنچ - سالمن کان ، کیمومائل چائے۔
3. سنیک - بران ، دودھ سے دلیا دلیہ۔
4. ڈنر - اسکویڈ ، سویا پنیر ، کیفر۔

خلل

اگر کوئی خرابی واقع ہوئی ہے تو ، آپ نے اپنے آپ کو بہت زیادہ اجازت دی اور ممنوعہ مصنوعات کو استعمال کیا ، بغیر کسی منطقی انجام تک پہنچے؟ ڈوکن تجویز کرتا ہے کہ اس معاملے میں مایوسی نہ کریں اور اگلی تدبیروں پر عمل کریں:

• اگلے 2 دن خصوصی طور پر پروٹین بنانے کے لئے ؛
• اگر یہ خرابی "حملے" کے مرحلے میں واقع ہوئی ہے تو ، اسے 2 دن تک بڑھانے کی ضرورت ہے۔
• روزانہ پانی کی کھپت کو 2 لیٹر تک بڑھاؤ۔
• معمول سے زیادہ سوتے ہیں۔
• اگلے 3-4 دن میں روزانہ کی سیر کم از کم ایک گھنٹہ ہونی چاہئے۔
• نمک کی کھپت کو محدود کریں۔

خرابی سے بچنے کے ل several ، کئی اصولوں کو یاد رکھنا ضروری ہے:

• "کروز" اور "فکسنگ" کے مراحل پر ، وزن آہستہ آہستہ چلتا ہے ، لیکن یہ مطلوبہ شکلوں کے حصول کی امید کو توڑنے اور کھونے کی کوئی وجہ نہیں ہے۔
• غذا کی پوری مدت دستیاب ہے اور ہمیشہ صرف وہی ہونا چاہئے جو استعمال کرنے کی اجازت ہے۔
• آپ کبھی بھی اپنے آپ کو خرابی کا الزام نہیں لگاسکتے ، کیوں کہ جرم کا احساس اکثر مہر لگانے کا باعث بنتا ہے۔

خرابی کے فورا. بعد ، آپ کو اپنی جسمانی سرگرمی کو زیادہ سے زیادہ کرنے کی ضرورت ہے ، اور کسی بھی فتح اور کامیابیوں کے ل yourself اپنے آپ کو خوشگوار چیز کا بدلہ دیا جائے۔ غذا کی تاثیر کا انحصار بڑی حد تک اس مرضی پر ہوتا ہے جو آپ کو کسی بھی فتنوں کا مقابلہ کرنے اور رکاوٹوں کے بعد بھی وزن کم کرنے کی اجازت دیتا ہے۔

ہر دن کے لئے مینو: ڈوکن ڈائیٹ ٹیبل

پیری ڈوکن کی پوری پروٹین غذا مختلف ادوار میں اجازت دی گئی کھانے کی مصنوعات کے ایک مخصوص گروپ کو استعمال کرنا ہے۔ ہم کھانے کے انتخاب کے لئے سفارشات کے ساتھ میزیں دیتے ہیں۔ وہ ایک دوسرے کے ساتھ مل سکتے ہیں اور کسی بھی شکل میں کھا سکتے ہیں ، صرف آپ تلی ہوئی پکوان نہیں کھا سکتے ہیں ، بیکنگ یا بجھانے کا کھانا پکانے کا طریقہ منتخب کرنا بہتر ہے۔

حملہ

پروٹین کی غذا خالص پروٹین سے جسم کے حملے سے شروع ہوتی ہے۔ اس مرحلے پر ، آپ کو کسی بھی کاربوہائیڈریٹ پر مشتمل مصنوعات کو خارج کرنے کی ضرورت ہے ، لیکن غذا کے قواعد کے مطابق ، آپ پیاز (1 سے زیادہ نہیں) اور لہسن کو پکانے کے طور پر استعمال کرسکتے ہیں۔

پروڈکٹ گروپ	اجازت دی گئی	حرام	نوٹ
گوشت	کوئی بھی پرندہ ، ویل ، آفال ، خرگوش کا گوشت ، بغیر کسی چربی کے	ہنس اور بتھ کا گوشت	تیل میں کڑاہی کے علاوہ کسی کی تیاری کا طریقہ
مچھلی	آپ اپنے ہی جوس ، کیکڑے کی لاٹھی اور تمباکو نوشی کی مچھلی میں تمام اقسام ، ڈبے والے سامان ، شاذ و نادر ہی ہوسکتے ہیں	مکھن کے ساتھ ڈبہ بند کھانا
سمندری غذا	آپ بغیر کسی استثنا کے سب کچھ کرسکتے ہیں
دودھ کی مصنوعات	آپ سب کو 1.5 ٪ تک چربی کے مواد کے ساتھ کر سکتے ہیں	اضافی اور چینی کے ساتھ اعلی فٹ ڈیری مصنوعات
انڈے	لامحدود مقدار میں پروٹین ، ہر ہفتے زردی 3-4 ٹکڑے
مشروبات	پانی ، چائے ، کافی ، چیکوری	جوس ، لیمونیڈ	چائے اور کافی کمزور ہیں ، کم از کم 2 لیٹر گیس کے بغیر پانی
سیزننگ	پیاز ، سویا ساس ، گرینس ، ٹماٹر کا پیسٹ ، سلاد کے لئے لیموں کا رس	پیاز
دیگر مصنوعات	لاپشا شیرایتکا ، سبزیوں کا تیل 1 چمچ سے زیادہ نہیں ہے۔ فلیکس بیج ، توفو ، سیئٹن ، کوجی بیر

کروز

ڈیلی مینو میں آپ کو پچھلے ٹیبل سے تمام مصنوعات شامل کرنے کی ضرورت ہے۔ انہیں پروٹین کے دنوں میں کھایا جانا چاہئے۔ پروٹین اور سبزیوں کے دنوں میں ، آپ شامل کرسکتے ہیں:

• گاجر ؛
• گوبھی ؛
• بیٹ ؛
• کوئی سبز اور شیٹ سلاد ؛
• پیچ پھلیاں ؛
• پیاز ؛
• asparagus ؛
• اجوائن ؛
• پالک

اس مرحلے کے دوران ، آپ پودوں کی مصنوعات کو کم چینی اور نشاستے کے ساتھ کھا سکتے ہیں۔ آپ آلو ، پھلیاں ، مکئی ، پاستا ، ایوکاڈوس استعمال نہیں کرسکتے ہیں۔ اجازت شدہ مصنوعات میں سے ، آپ لیموں کا رس یا تھوڑی مقدار میں تیل کے ساتھ سلاد بنا سکتے ہیں ، ان کو ابال سکتے ہیں یا انہیں بنا سکتے ہیں۔ جئ بران کے روزانہ استعمال کو 2 چمچ تک بڑھایا جانا چاہئے۔ l.

فکسنگ

مصنوعات کا گروپ	کر سکتے ہیں	یہ حرام ہے	حصے
روٹی	رائی گندم		روزانہ 50 تک
پھل	ممنوع کے سوا کوئی	انگور ، کیلے ، خشک میوہ جات ، چیری ، چیری	روزانہ 200 جی تک
پنیر	کم سے کم چربی کا مواد - 15 ٪		40 جی
انتہائی نشاستے کی مصنوعات	آلو ، پھلیاں ، چاول ، پاستا ، وغیرہ۔		فی ہفتہ 1 وقت سے 150-200 جی
گروپس	بک ویٹ اور چاول		200 جی بک ویٹ ، 150 جی چاول
گوشت	سور کا گوشت ، گائے کا گوشت ، بیکن ، بھیڑ کا گوشت		ہفتے میں 1-2 بار
دیگر	کنفیکشنری ، میئونیز		ہفتے میں 2 بار ، کم سے کم مقدار میں

اس مرحلے پر ، آپ کو خالی پیٹ 2 چمچ پر روزانہ استعمال کرنے کی ضرورت ہے۔ l. جئ بران اور خالص پانی کم از کم 2 لیٹر۔

پروٹین غذا کے تیسرے مرحلے میں ، عملی طور پر کوئی پابندی نہیں ہے۔ لیکن وزن برقرار رکھنے کے لئے ، یہ ضروری ہوگا کہ چینی اور نشاستے کے اعلی مواد والے کھانے کو ترک کردیں۔ زیادہ واضح طور پر ، وہ غذا میں موجود ہوسکتے ہیں ، لیکن انتہائی شاذ و نادر ہی - ہر ہفتے 1 حصہ۔ مصنوعات کو ایک دوسرے کے ساتھ ملایا جاسکتا ہے اور کسی بھی طرح سے پکایا جاسکتا ہے ، سوائے تیل میں کڑاہی کے۔

استحکام کے مرحلے پر ، پروٹین کا کھانا غذا کی بنیاد رہتا ہے ، جس کی سفارش کی جاتی ہے کہ وہ ایک محدود مقدار میں سبزیوں ، پھلوں اور اناج کے ساتھ استعمال کریں۔ ہفتے میں ایک بار ان لوڈنگ پروٹین کے دن کرنا یقینی بنائیں۔

استحکام

استحکام ایک ایسا مرحلہ ہے جو وقت تک محدود نہیں ہے۔ پچھلے 3 مراحل کو پاس کرنے کے بعد ، آپ معمول کی غذا میں واپس آسکتے ہیں۔ لیکن آپ کو تازہ سبزیوں اور پروٹین کی مصنوعات کو ترجیح دینی چاہئے۔ یہ ضروری ہے کہ نشاستے کی مصنوعات ، روٹی ، پاستا ، فیٹی گوشت ، پنیر اور اناج کی کھپت کی مقدار کو محدود کرنا ضروری ہے۔

تاکہ کھوئے ہوئے کلو گرام جلد صحت یاب نہ ہوں ، آپ کو کھیل کھیلنے ، تازہ ہوا میں چلنے اور ایک فعال طرز زندگی کی رہنمائی کرنے کی ضرورت ہے۔ ہفتے میں ایک بار آپ کو اٹیک مینو کے مطابق یقینی طور پر روزہ رکھنے والے پروٹین کا دن بنانا چاہئے۔ ہر دن خالی پیٹ پر آپ کو 3 چمچ جئ بران استعمال کرنے اور پینے کے موڈ کا مشاہدہ کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔

ورزش

پیری ڈوکان غذا کے دوران وزن میں کمی کے جلد نتیجہ کو حاصل کرنے کے ل moter ، موٹر سرگرمی پر خصوصی توجہ دی جانی چاہئے۔ سادہ جسمانی مشقیں انجام دینے ، روزانہ پیدل سفر اور سائیکل کی سیر کرنا وزن والے وزن والے شخص کی صحت اور ظاہری شکل کو مثبت طور پر متاثر کرے گی

ایک فٹ شخصیت جم کو سفر فراہم کرے گی۔ آپ ہفتے میں 3 بار نمٹ سکتے ہیں۔ نقل و حمل سے انکار کرنے کے لئے کوئی موقع استعمال کریں۔ وزن کم کرنا تیز رفتار سے ہوگا اگر پٹھوں کے ٹشو کام کرتے ہیں ، اور کیلوری تیزی سے جلا دی جاتی ہے ، جس سے لپڈ کے ذخائر تقسیم ہوتے ہیں۔

استحکام کا مرحلہ

ڈوکن کی غذا کا آخری مرحلہ ہر ایک سے کم اہم نہیں ہے۔ صحیح وزن پہلے ہی حاصل اور طے ہوچکا ہے ، لیکن یہ "استحکام" کا مرحلہ ہے جو اسے مستقبل کی پوری زندگی میں بچائے گا۔

عام قواعد

یہاں کے قواعد اور سفارشات پہلے ہی بہت کم ہیں ، اور وہ بہت آسان ہیں اور انہیں زیادہ محنت کی ضرورت نہیں ہے۔ جسمانی وزن کو برقرار رکھنے کے ل you ، آپ کو ضرورت ہے:

• کبھی بھی زیادہ غص .ہ نہ کریں ، صرف ہلکی سی سنترپتی ہے۔
• 3 چمچ کھائیں۔ l. اوٹ بران
• کم از کم 2 لیٹر روزانہ سیال کی شرح ڈرنک کو کنٹرول کریں۔
• ہر ہفتے ایک مکمل طور پر پروٹین ڈے کا بندوبست کرنا
• ایک فعال طرز زندگی کی رہنمائی کریں - پیدل چلیں ، لفٹ کو ترک کریں ، مزید حرکت کریں۔

اجازت شدہ مصنوعات

وزن میں کمی کے اس مرحلے میں پہلے ہی کچھ ممنوعہ مصنوعات موجود ہیں ، اور ان کی عدم موجودگی کو کافی پرسکون طور پر برداشت کیا جاتا ہے۔ سب سے پہلے ، یہ شوگر اور فریکٹوز ہے۔ "استحکام" کے آغاز تک ، جسم مٹھائی سے دودھ چھڑاتا ہے اور اسے دوبارہ اس کے عادی کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔

اجازت دیئے گئے برتنوں کا انتخاب کرتے وقت ، مندرجہ ذیل قواعد پر عمل کرنا ضروری ہے:

• سبزیوں کو کسی بھی مقدار میں کھایا جاسکتا ہے۔
• پھل - دن میں ایک بار ایک حصہ (مثال کے طور پر ، ایک سیب ، ایک پرسممون یا دو پلم) ؛
• پنیر - کم چربی والے مواد کی ٹھوس اقسام ، سڑنا کے ساتھ بکروں اور پنیر کو چھوڑ کر۔
• گوشت - کم - فٹ پرجاتیوں ؛
• برڈ - جلد کے بغیر ، فائل کے تمام حصے میں سے بہترین ؛
• دودھ کی مصنوعات - کم فٹ اور کم لییکٹوز ؛
• نمک - محدود مقدار میں ؛
• روٹی - رائی ، سارا اناج ، 100 جی سے زیادہ نہیں۔
• نشاستہ کی مصنوعات - ہر دن دو سے زیادہ نہیں۔
• بران کا روزانہ کا معمول - 3 چمچ۔ l.

اگر ڈوکن کی غذا کے پچھلے تمام مراحل صحیح طریقے سے منظور کیے گئے تھے ، تو پھر چوتھے مرحلے پر جسم پہلے ہی ایک نئے انداز میں دوبارہ تعمیر کرچکا ہے ، کیلوری کو فعال طور پر تقسیم کرتا ہے ، چربی کے ذخائر پیدا نہیں کرتا ہے ، مفید مادوں کو مکمل طور پر ضم کرتا ہے۔

"استحکام" کے مرحلے میں ، صحت مند غذا کی منتقلی اور کھانے کی نقصان دہ عادات سے مکمل طور پر چھٹکارا حاصل کرنا: زیادہ کھانے ، تناؤ پر قبضہ وغیرہ پر قبضہ کرنے کا رجحان۔

استحکام کے مرحلے کے اختتام پر ، ڈوکان کی غذا کے اصولوں کا مشاہدہ کرتے ہوئے ، پیٹ کو اتارنے کے لئے مناسب غذائیت کی بنیادی باتوں پر عمل کرنے کی کوشش کریں۔ سب سے اہم بات یہ ہے کہ صبر کو اسٹاک کیا جائے اور "کھانے کو کچرا" کے استعمال کو ترک کیا جائے۔ غذا میں پروٹین کی ایک بڑی مقدار شامل ہوتی ہے ، جو انسانی جسم کے ہر خلیے کی تشکیل اور مضبوط کرتی ہے۔ اگر آپ ہر مرحلے کے لئے فراہم کردہ قواعد پر عمل کرتے ہیں تو ، تھوڑی دیر کے بعد ، مرئی نتائج کے علاوہ ، آپ نئی عادات تشکیل دیں گے اور زیادہ وزن کے بارے میں ہمیشہ کے لئے بھول جائیں گے۔